Muchos de nosotros sentimos una presión o un empuje constante para ser productivos. Cuando nos sentamos en el sofá, nos encontramos con 50 razones por las que tenemos que volver a levantarnos. Cincuenta razones, que incluyen doblar la ropa, lavar los platos, revisar el correo electrónico, llamar a fulano de tal, y así sucesivamente.
Puede que nos sintamos culpables por tratar de relajarnos. O tal vez sentimos que nos estamos perdiendo y necesitamos estar constantemente conectados a nuestros dispositivos. O tal vez estemos preocupados por una próxima presentación o proyecto y nuestro cerebro esté siendo bombardeado por un montón de «y si…»
De cualquier manera, una cosa está clara: queremos relajarnos. Pero no podemos.
Según la psicoterapeuta Ali Miller, MFT, nuestro mundo es «acelerado, competitivo y no valora el descanso o la relajación tanto como la productividad y el consumo». Por supuesto, es difícil relajarse». Pero eso no significa que sea imposible. Ayuda tener algunas herramientas -como las que se indican a continuación.
Entiende tu parte tensa
Empatía con la parte de ti que tiene problemas para relajarse, dijo Miller, que ayuda a los clientes a cultivar la autocompasión. «No queremos hacer que esa parte de nosotros sea mala o esté equivocada, porque entonces sólo estaremos en un conflicto interno, lo que ciertamente no es relajante». En lugar de eso, quieres comprenderla. Una vez que lo entiendes, puedes colaborar y encontrar una forma que relaje también esa parte de ti.
«Es como una negociación entre dos partes: ¿Qué necesitas de mí para relajarte? ¿Cómo podemos satisfacer nuestras necesidades los dos?»
Así que si tu parte tensa teme que pasar 30 minutos viendo tu programa favorito te retrase en todo, tranquilízala suavemente diciéndole que después de relajarte, volverás a tus tareas.
Toma descansos diarios en los medios de comunicación
Dedica cada día de 20 a 30 minutos a estar sin tu teléfono, televisión, iPad o cualquier otro dispositivo electrónico, dijo Liz Morrison, LCSW, psicoterapeuta especializada en la reducción del estrés. «Pon tu dispositivo en un lugar donde no puedas verlo ni oírlo para que no te distraiga». Durante este tiempo, estire su cuerpo o practique yoga o haga cualquier cosa que le ayude a reconectar con usted mismo y a cuidarse.
Planifique un viaje tranquilo
«Separarse de un entorno rutinario habitual puede promover la relajación», dijo Morrison. Además, un viaje corto le da algo que esperar, lo que puede ayudarle a sentirse relajado incluso antes de ir, dijo. El viaje puede consistir en visitar un jardín botánico, descubrir una ciudad pintoresca o pasear por la playa.
Muchos de nosotros nos sentimos relajados estando en la naturaleza. «La presión por conseguir y ‘ser alguien’ desaparece cuando vemos a los árboles, las ardillas y las flores siendo simplemente ellos mismos», dice Miller. «Vemos que son perfectos tal y como son sin ningún esfuerzo. Y creo que interiorizamos esa autoaceptación durante un rato, y dejamos de esforzarnos temporalmente».
Respira
Miller sugirió practicar esta técnica de respiración de The Anxiety and Phobia Workbook: Coloque la mano en el vientre. Al inspirar, empuje la mano hacia fuera y cuente hasta cuatro. Haz una pausa en la parte superior de la inhalación. Luego exhala, mientras cuentas hasta cuatro y tu mano baja. Al final de la exhalación, diga en silencio «10». Haz lo mismo, hasta que cuentes hasta uno.
Morrison sugirió consultar la aplicación «Stop, Breathe & Think», que enseña habilidades de atención plena, relajación y meditación.
Haz lo que te gusta
Hacer lo que te gusta te ayuda a sentirte más relajado porque te aporta alegría, dijo Morrison. Por ejemplo, puedes pasar tiempo con tus seres queridos o montar en bicicleta. Puedes probar algo que siempre has querido, como el tai chi, o una clase de cocina o de fotografía.
Juega al juego del abecedario
Morrison sugirió esta actividad, que también es estupenda para los niños: Busca cosas en la habitación en la que estás actualmente que empiecen por la letra A. Luego busca cosas que empiecen por la letra B, luego C, y así sucesivamente. «El propósito es ayudar a reenfocar tus pensamientos y llevarte a un lugar de calma»
Abordar la relajación en todos los niveles
Miller recomendó crear una lista de actividades para todas las ocasiones. Sugirió hacerse estas preguntas:
- ¿Qué puedo hacer regularmente a lo largo del día para relajarme?
- ¿Qué contribuye a que esté relajado semanalmente?
- ¿Cuáles son algunas estrategias mayores que contribuyen a mi relajación?
- ¿Qué técnicas puedo utilizar cuando estoy especialmente estresado y cuáles son más bien de mantenimiento?
También podría explorar las estrategias micro, macro e intermedias. Las microestrategias no requieren mucho tiempo (si es que lo hacen) y son gratuitas y de fácil acceso, dijo Miller. Compartió estos ejemplos: «Ser consciente de las sensaciones de tus pies en el suelo y de tus dedos en las teclas mientras escribes; o programar una alarma de atención plena que suene cada 30 minutos para recordarte que debes apartar la vista del ordenador y darte cuenta de cómo te sientes física y emocionalmente»
Las estrategias macro suelen implicar cierta planificación, como tomarse unas vacaciones. Las estrategias intermedias pueden consistir en recibir un masaje o dar un paseo todos los viernes.
Tanto Morrison como Miller señalaron que a cada persona le funcionan cosas diferentes. La tensión de una persona se derrite en una clase de yoga, mientras que otra prefiere correr. «A algunas personas les gusta hacer ejercicios de respiración, mientras que otras se ponen más tensas cuando se centran en su respiración», dijo Miller.
La clave es averiguar qué es lo que mejor funciona para ti. A continuación, incorpore estas diferentes estrategias de relajación a su día. Hacerlo es tan vital para su salud como lavarse los dientes y dormir lo suficiente.
Foto de mujer haciendo senderismo disponible en