Mis pectorales, a diferencia de mis pantorrillas, eran una buena parte del cuerpo para mí, genéticamente. Pero todavía tenía que trabajar en ellos. Permítanme centrarme en tres ejercicios concretos: press de banca, dips y flys con mancuernas.
Todo el mundo sabe hacer un press de banca básico. Si tu pecho es una debilidad, o si has llegado a una meseta en el desarrollo de tu pecho, hay formas de presionar que enfatizan más los pectorales. Puedes hacerlo presionando a través de un rango de movimiento más corto. Cuando haces un banco con rango de movimiento completo, los tríceps son requeridos en la parte superior de la repetición para bloquear los codos, y tus músculos pectorales están menos involucrados que durante el resto del movimiento. La solución es hacer medias o tres cuartos de repeticiones, en las que se presiona hacia arriba pero se detiene antes de bloquear los codos antes de bajar el peso hacia el pecho. Esto mantiene toda la tensión en los pectorales y no se desperdicia energía al bloquear los codos.
Los dips son otro ejercicio que la gente no parece utilizar para el pecho – la mayoría lo utiliza como un movimiento de tríceps. Pero siempre he creído que los dips realmente hacen que toda la zona pectoral se mueva y son geniales para construir los pectorales inferiores para darte esa impresionante y profunda cresta muscular que separa los pectorales de los abdominales. Para construir el máximo tamaño, definitivamente debes hacer dips con peso (yo solía colgar una mancuerna de 80 libras de mi cinturón de pesas y hacer series de 15 repeticiones). Asegúrate de bajar hasta que sientas un buen estiramiento en el pecho en cada repetición, inclinando el torso hacia adelante y manteniendo las rodillas hacia atrás, y no sientas que tienes que bloquear los codos en la parte superior.
En cuanto a los flyes con mancuernas, no te quedes con pesos ligeros. Mucha gente asume que los movimientos de flye deben hacerse con pesos ligeros. ¿Por qué? ¿Cómo va a añadir tamaño usando mancuernas de 25 libras? Coge algo más pesado. Se sorprenderá de la cantidad de peso que puede manejar. Yo solía empezar con mancuernas de 65 libras para mi primera serie de 15 repeticiones, luego progresaba a 75, luego a 85, manteniendo mis repeticiones entre 10 y 15.
La clave es esforzarse, incluso en los ejercicios que son ampliamente considerados como movimientos de «escultura».