Casi lo tienes

Si tienes problemas de piel, me siento mal por ti, hijo. Tengo 99 problemas, pero el acné no es uno de ellos.

#bromas de papá #tenemosque #sorrynotsorry

Aquí está la cosa. Todos estamos buscando esa combinación perfecta de cambios en el estilo de vida para alcanzar finalmente un cutis brillante y saludable.

Estamos bajando nuestro estrés a través del autocuidado. Estamos bebiendo nuestro peso corporal en agua para alcanzar la máxima hidratación. Incluso hemos encontrado los productos perfectos para el cuidado de la piel y hemos empezado a ver los resultados.

Entonces, ¿por qué íbamos a ignorar algo tan fundamental como la dieta, cuando podría ser otra arma secreta en nuestro arsenal de piel clara?

¡Aumentar el nivel de tu alimentación puede ser un gran paso hacia una piel mejor! La combinación adecuada de vitaminas y nutrientes puede acelerar el proceso de mejora de la piel, apoyando todo el trabajo duro que ya has realizado.

Y para hacerlo aún más fácil, hemos recopilado esta lista de los 99 mejores alimentos para una piel clara, para que no tengas que perder un tiempo precioso investigando en Internet.

Por supuesto, nadie está diciendo que estos sean los únicos alimentos que puedes comer. Pero intente poner estas opciones al frente y en el centro, y complementarlas con otros ingredientes con moderación.

Centrarse en los alimentos respetuosos con la piel puede dar a su régimen el impulso que necesita para conseguir por fin el cutis con el que ha estado soñando.

(Y esté atento a los alimentos que se repiten en cursiva – ¡estos alimentos son los MVP con múltiples nutrientes que limpian la piel!)

Los ácidos grasos omega-3 tienen todo tipo de beneficios para la salud y, de hecho, se denominan «grasas esenciales».

Cuando se trata de tu piel, la magia de las grasas omega-3 está en sus propiedades antiinflamatorias. Esto reduce la hinchazón y el enrojecimiento de la piel, ¡lo que es especialmente útil para los que tenemos acné! El acné es una enfermedad inflamatoria, por lo que reducir la inflamación puede reducir la duración y la gravedad de los brotes.

¿El único inconveniente? Nuestro cuerpo no produce grasas omega-3 por sí mismo, por lo que debemos asegurarnos de consumir muchas a través de nuestra dieta.

1. Salmón

2. Caballa

3. Sardinas

4. Aguacate

5. Huevos (especialmente los de pasto)

6. Soja

7. Tofu

8. Espinacas

9. Col rizada

10. Alubias blancas

11. Carne de vaca alimentada con hierba

12. Nueces

13. Almendras

14. Semillas de lino

15. Semillas de mostaza

16. Arroz salvaje

La vitamina A es popular en los productos tópicos para el cuidado de la piel, apareciendo a menudo como su alter-ego, el retinol. Pero esta vitamina también es importante en nuestra ingesta dietética habitual.

En primer lugar, la vitamina A es un antioxidante, lo que la convierte en una gran opción para combatir el daño medioambiental y los archienemigos de nuestra piel, los radicales libres.

Mientras tanto, la deficiencia de vitamina A puede causar hiperqueratinización en los poros, es decir, un exceso de queratina que interfiere en la renovación celular de la piel. La queratina adhiere las células muertas de la piel y dificulta su desprendimiento, lo que conduce a un aumento de las obstrucciones de los poros y los brotes de acné.

¡Difícil de pasar!

Por suerte, puedes obtener toda la vitamina A que necesitas a través de alimentos como:

17. Brócoli

18. Boniatos

19. Zanahorias

20. Naranjas

21. Pimientos rojos

22. Pimientos amarillos

23. Hígado de ternera

24. Mango

25. Melón

26. Sandía

27. Papaya

28. Albaricoque

29. Mandarina

Huevos

Espinacas

Col rizada

Ah, la vitamina C, quizá la más célebre de todas. Resulta que es buena para mucho más que para eliminar ese resfriado. Al igual que la vitamina A, la vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger la piel contra las agresiones del medio ambiente. La vitamina C puede incluso ayudar a reparar la sequedad y los daños en la piel, curar heridas, minimizar las cicatrices y reducir las arrugas.

¿Lo mejor de todo? La vitamina C es fácil de incluir en su dieta, ya que está presente en muchos alimentos populares!

30. Limón

31. Pomelo

32. Kiwi

33. Coliflor

34. Tomates

35. Granada

36. Fresas

Naranjas

Papaya

Pimientos rojos

Pimientos amarillos

Patatas dulces

Brócoli

Probablemente ya sabes que puedes empaparte de vitamina D tomando un poco de sol, y que puede mejorar tu estado de ánimo. Por eso, algunos de nosotros nos sentimos tristes en invierno cuando no hay mucha luz solar para animarnos. Esto es muy importante para los que sufrimos de acné. Después de todo, la inflamación y la sobreproducción de células de la piel son dos factores que contribuyen en gran medida a nuestros brotes!

¡Saque el protector solar, es hora de obtener esa vitamina D!

Por supuesto, no siempre tiene la oportunidad de relajarse al aire libre y obtener su vitamina D sintetizada por el sol. Afortunadamente, hay formas de complementar su ingesta a través de la dieta.

37. Bacalao (especialmente aceite de hígado de bacalao)

38. Arenque

39. Pez espada

40. Atún

41. Setas maitake

42. Setas shiitake

Hígado de ternera

Salmón

Sardinas

A esto le llamamos vitamina E, ¡por excepcional! Vale, en realidad no, pero sin duda es un gran aliado para nuestra piel.

También, al igual que la A y la C, la vitamina E es un antioxidante, que protege nuestra piel contra la radiación UV y ayuda a prevenir las manchas oscuras y las arrugas. Por eso se encuentra en muchos productos tópicos antienvejecimiento.

La vitamina E también puede ayudar con la inflamación, como la hinchazón de las ojeras o el acné rojo y molesto.

Como componente natural del sebo, la grasa producida por nuestra piel, también puede ayudar con el cutis seco y escamoso. La vitamina E se está estudiando incluso como tratamiento para la psoriasis y el eczema.

En nuestra dieta, la vitamina E se concentra especialmente en los frutos secos y los aceites de cocina. Puede encontrarla en ingredientes como:

43. Aceite de oliva virgen extra (especialmente prensado en frío)

44. Semillas de girasol

45. Cacahuetes

46. Aceite de semilla de uva

47. Aceite de cártamo

48. Acelga

49. Calabaza

50. Trucha

Aguacates (y aceite de aguacate)

Almendras

Espinacas

El zinc no es precisamente el nutriente del que más se habla. Pero en realidad, es uno de los tratamientos más estudiados para el acné y otras afecciones inflamatorias de la piel, desde el eczema hasta la rosácea.

El zinc es un antiinflamatorio, que ayuda a reducir la hinchazón y la irritación. También combate los virus y las bacterias, por lo que es potencialmente útil para eliminar y prevenir los brotes. Como antioxidante, protege la piel de los daños ambientales. Incluso puede ayudar a reducir las cicatrices del acné.

Debido a que los estudios sobre el zinc todavía están tratando de establecer el tratamiento tópico ideal, la ingesta dietética es la mejor manera de asegurar que sus niveles de zinc son los adecuados. Busque el zinc en:

51. Ostras

52. Cangrejo

53. Almejas

54. Langosta

55. Mejillones

56. Garbanzos

57. Lentejas

58. Anacardos

59. Semillas de calabaza

60. Chocolate negro

Brócoli

Nueces

El antioxidante selenio es otro nutriente que puede proteger tu piel de los peligros de la exposición ambiental, como la radiación UV.

También se considera un nutriente necesario para la salud de la piel, ya que la deficiencia de selenio puede provocar algunas afecciones peligrosas y anomalías cutáneas.

No obstante, no se preocupe. Mantener los niveles de selenio no requiere un mantenimiento especial ni suplementos adicionales. Puedes consumir mucho selenio a través de lo siguiente:

61. Nueces de Brasil

62. Fletán

63. Pargo

64. Camarones

65. Requesón

Nueces

Salmón

Atún

Sardinas

Ostras

Almejas

Hemos hablado mucho de los antioxidantes hasta ahora – como las vitaminas A, C y E, sin mencionar el zinc y el selenio. ¡Pero estos no son todos! Muchos otros antioxidantes también ayudan a proteger su cutis contra la radiación y el daño ambiental.

No necesita memorizar todos sus nombres, gracias a Dios. En su lugar, puedes ayudar a tu piel apuntando a estos alimentos que aportan más antioxidantes a tu dieta.

66. Té verde

67. Uvas rojas

68. Arándanos

69. Moras

70. Cerezas

71. Bayas de Goji

72. Arándanos

73. Cúrcuma

Chocolate negro

Col rizada

Espinacas

Granada

«Umm, ¿los probióticos no son sólo bacterias buenas para ayudar a la digestión? ¿Qué tiene eso que ver con una piel clara?»

¡Nos alegra mucho que lo preguntes! Todo tiene que ver con un fenómeno conocido como el eje intestino-cerebro-piel. Básicamente, gran parte de nuestra salud física puede estar vinculada a las condiciones de nuestro tracto digestivo, incluida la salud de nuestra piel.

Un intestino poco saludable puede tener un impacto significativo en la presencia y la gravedad del acné. Uno de los factores es la relación entre las bacterias digestivas desequilibradas y la resistencia a la insulina, que puede provocar brotes graves.

Por otro lado, una buena salud digestiva puede ayudar a aliviar la inflamación, aliviando el enrojecimiento y la hinchazón del acné.

¿Y cuál es la mejor manera de asegurar un equilibrio saludable de bacterias intestinales amigables? Los probióticos. Encuéntralos en:

74. Kombucha

75. Chucrut

76. Cualquier cosa en escabeche

77. Yogur con cultivos activos vivos

78. Kéfir

79. Miso

Si los alimentos probióticos son las principales damas de la salud digestiva, más vale que los prebióticos estén nominados a mejor actriz de reparto. Al igual que los probióticos, la fibra prebiótica mejora la salud y la claridad de su piel mejorando primero la salud y la eficiencia de su intestino.

La fibra prebiótica hace esto apoyando las bacterias buenas de los probióticos y haciendo posible que esas bacterias prosperen y se multipliquen. Incluir algunas fuentes de fibra prebiótica en su dieta hará que esos probióticos trabajen más, mejor, más rápido y más fuerte.

Consuma fibra prebiótica con una buena ración de:

80. Ajo

81. Puerros

82. Dientes de león

83. Espárragos

84. Achicoria

85. Alcachofas

86. Cebollas

87. Plátanos

88. Cebada

89. Avena

90. Manzanas

91. Jicama

92. Algas

Hemos hablado antes de los efectos potencialmente inductores del acné de los productos lácteos, específicamente la leche. Si le preocupa que la leche esté contribuyendo a sus problemas de piel, pruebe algunas de estas alternativas no lácteas.

93. Leche de coco

94. Leche de avena

95. Leche de almendras

96. Leche de avellana

97. Leche de anacardo

(Algunas fuentes desaconsejan las leches de frutos secos, alegando que sus niveles de Omega-6 pueden contribuir a la inflamación. Pero las investigaciones más recientes desmienten esta afirmación. Sólo asegúrese de consumir también suficiente Omega-3 para que estos nutrientes saludables estén bien equilibrados)

Este es un cambio de juego para las personas que se recuperan de condiciones de la piel particularmente severas. Si sus problemas de la piel causan cicatrices o daños significativos – digamos, por algo como el acné quístico extremo – entonces su cuerpo no sólo está luchando contra la causa, sino que también está tratando de sanar y reconstruir.

La proteína es absolutamente esencial para que las heridas se reparen a sí mismas, incluyendo ese daño en la superficie de su piel. Así que para acelerar la recuperación y disminuir las posibilidades de cicatrización, asegúrese de que está comiendo cantidades adecuadas de proteínas.

Las mejores opciones incluyen:

98. Suero de leche en polvo

99. Pollo

Atún

Yogur

Huevos