Muchas personas se sorprenden al saber lo altamente beneficioso que puede ser el levantamiento de pesas como ejercicio. Como forma de entrenamiento de fuerza, levantar pesas con regularidad fomenta la aptitud cardiovascular, la fuerza, un metabolismo saludable e incluso una buena salud ósea.
Sin embargo, también supone una gran tensión en varias partes de su cuerpo, incluida la columna vertebral. Cuando esto ocurre, es posible que experimente algún grado de dolor de espalda. Esto puede variar en intensidad, desde un dolor sordo hasta un dolor agudo que dificulta el funcionamiento o incluso el pensamiento.
¿Qué causa el dolor de espalda al levantar pesas?
En la mayoría de los casos, el dolor de espalda durante o después de levantar pesas está causado por una mala postura o una mala técnica de levantamiento. El redondeo de la espalda es un problema común, y esto puede poner sus caderas en un ángulo incómodo que pone la tensión en los ligamentos alrededor de su columna vertebral. Es importante mantener los hombros estables y comprometer la pelvis para no extender demasiado la espalda.
Algunas lesiones son más probables que otras. He aquí dos de las lesiones de cuello y espalda más comunes asociadas al levantamiento de pesas.
- Hernia de disco. Esto ocurre cuando un disco intervertebral, que actúa como amortiguador de la columna vertebral, se daña y se rompe. El gel blando interior se escapa, lo que significa que la columna vertebral está menos amortiguada. El gel también puede irritar los nervios circundantes. Las hernias discales suelen producirse al levantar peso muerto.
- Desgarros de músculos y ligamentos. Como su nombre indica, son dolorosos y pueden ser debilitantes. El problema es que cuando se producen desgarros musculares y de ligamentos, el proceso de curación puede hacer que se forme una cicatriz, y esto puede plantear problemas propios como el acortamiento del músculo, que a su vez limita la movilidad.
Cómo tratar el dolor de espalda causado por el levantamiento de pesas
Si usted está sufriendo de dolor de espalda causado por el levantamiento de pesas, lo mejor que puede hacer es buscar la ayuda de un profesional – idealmente un quiropráctico. El cuidado quiropráctico ha demostrado ser beneficioso para tratar el dolor asociado con el levantamiento de pesas y muchas personas que levantan pesos con regularidad también se benefician de las citas regulares con su quiropráctico elegido.
Nuestro quiropráctico profesional utilizará una serie de técnicas para ayudar a reducir su dolor y cualquier inflamación en su columna vertebral, dándole alivio a sus síntomas. La técnica más común se llama manipulación y consiste en movimientos específicos diseñados para liberar las articulaciones de la columna vertebral u otras áreas del cuerpo, lo que a su vez reducirá el dolor y mejorará la movilidad.
También podemos darle valiosos consejos sobre las formas en que podría evitar que se produzcan más daños y dolor, incluyendo información sobre los mejores alimentos para comer y los ejercicios físicos que puede y debe realizar tanto mientras se cura como después.
¿Hay alguna forma de prevenir el dolor de espalda por levantar pesas?
Una rutina completa de levantamiento de pesas hace trabajar todos los grupos musculares, además de afectar a su espalda. Aunque no hay garantía de que no experimentará dolor de espalda como resultado de levantar pesas, hay algunas cosas que puede hacer para preparar todo su cuerpo para el estrés y la tensión que está a punto de experimentar, reduciendo así la probabilidad de una lesión que afectará a su columna vertebral. Estas medidas preventivas incluyen:
- Calentar adecuadamente y estirar antes de la sesión.
- Asegurarse de no utilizar nunca la espalda para levantar el peso y, en su lugar, utilizar los músculos a los que se dirige.
- Cambiar las zonas del cuerpo que se trabajan cada día para no sobrecargar los mismos músculos.
- Utilizar menos peso, pero hacer más repeticiones.
- Considerar el uso de un cinturón para ayudar a sostener la columna vertebral y recordarle la postura correcta que debe adoptar al levantar peso.
Si siente dolor al levantar peso, deténgase inmediatamente. Tratando de empujar a través del dolor podría causar lesiones.
Si usted levanta regularmente pesos y ha estado experimentando dolor de espalda y le gustaría el consejo y el apoyo de un quiropráctico experimentado y bien informado, llame a Valley Spinal Care hoy en 602-362-7900.