Estamos programados para creer que perder peso es una tarea hercúlea, que implica agotadores programas de ejercicio, dietas de choque y drásticos cambios de estilo de vida.
Pero la verdad está muy lejos de ello. Sí, necesitas hacer ejercicio para sentirte y estar lo mejor posible y la alimentación saludable debe ser parte de tu vida diaria, pero la pérdida de peso no se trata sólo de una rutina de ejercicios de una hora o de algunos simples consejos de dieta. Se trata de cómo vives cada día, qué haces y cómo lo haces. Así que si te has quedado sin ideas y quieres una ayuda extra para quemar 500 calorías más cada día, ¡has llegado al lugar adecuado! Aquí tienes una lista de 15 actividades que te ayudarán a eliminar esas calorías de más que se acumulan en la báscula.
2 horas de bolos queman 500 calorías. Según fitnessforweightloss.com uno puede quemar entre 105 y 285 calorías en 30 minutos de bolos, dependiendo de su peso.
– Si pesas 72 kgs. quemas 219 calorías en una hora
– Si pesas 91 kgs. quemas 273 calorías en una hora
– Si pesas 109 kgs. quemas 327 calorías en una hora
¿Hablando con tus seres queridos por teléfono en el sótano de la oficina? No, no te detengas, comienza a subir y bajar las escaleras mientras continúas con tu acto de atención. Esto no sólo quemará calorías sino que también tonificará sus glúteos
El peso corporal influye en el uso de calorías durante 5 minutos de subida de escaleras. 30 minutos a un ritmo de 8 minutos por kilómetro quema 500 calorías. La cantidad de calorías que quemas depende de tu peso corporal. Cuanto más pesas, más duro tiene que trabajar tu cuerpo y, por tanto, más calorías quemas.
¡Limpia, friega y desempolva tu casa durante 2 horas y quema 500 calorías seguro!
Depende de tu peso actual, del tiempo que trabajes, de la intensidad del trabajo y de las actividades que realices. Si una persona que pesa 45 kg pasa 15 minutos fregando, quemará 77 calorías. Lavando los platos durante 15 minutos quemará 38 calorías. Fregar el suelo quemaría 65 calorías.
Y si esto no te parece interesante, puedes poner tu lista de reproducción favorita y bailar también con la escoba. Eso puede aumentar el número de calorías quemadas en otro 15%.
No te quedes ahí. Si estás hablando por teléfono, camina mientras hablas. Quemarás más calorías de pie que sentado. Ponte de pie mientras hablas por teléfono. Mejor aún, prueba un escritorio de pie, o improvisa con una mesa alta o un mostrador. Coma el almuerzo de pie.
Si no puede alejarse de su escritorio, intente ponerse de pie para hacer una llamada telefónica o leer un informe. Incluso cerrar la puerta de la oficina para hacer 5 minutos de flexiones o saltos de tijera puede quemar otras 50 calorías.
¡Seis horas de besos queman 500 calorías! Una persona de 70 kg quema 25 calorías en 15 minutos de juegos preliminares. Alarga los juegos preliminares para quemar más calorías. La misma persona quemaría 216 calorías en 45 minutos de juegos preliminares.
Sexo oral: 100 calorías
Mujer encima, 10 minutos: 300 calorías para la mujer, 130 calorías para el hombre.
Sexo de pie: Hasta 600 calorías para ambas personas.
¿De qué sirve limitarse a ver a Kareena moviendo el trasero en los populares temas de Bollywood? Apúntate a una clase de Zumba y quema 500 calorías. Siempre que te esfuerces al máximo durante toda la clase. La rumba es buena para estirar, aumenta la flexibilidad y fortalece los músculos. La mayoría de los bailes se concentran en los músculos centrales, especialmente la espalda. Un baile rápido como el jive trabaja tanto las piernas como los brazos. Según Nutristrategy, una persona de 70 kg necesitaría hacer un baile de salón rápido durante aproximadamente una hora y 25 minutos para quemar 500 calorías.
Dos horas y diez minutos de pie tocando una guitarra queman 500 calorías. ¡Y quién sabe si te conviertes en la próxima estrella del rock! ¡Una Rockstar saludable!
¡Salta la cuerda! Habrás quemado la friolera de 502 calorías después de saltar a la comba durante sólo 51 minutos; puedes dividirlo en segmentos de dos minutos durante las pausas publicitarias de tus programas favoritos.
Aplasta un saco de boxeo durante 70 minutos para quemar 500 calorías.
Piensa en alguien que te moleste y balancéate. Esto no sólo le ayudará a quemar esas calorías extra, sino que también le desestresará de forma bastante efectiva.
Caminando a un ritmo de 4 MPH durante 90 minutos quemará 500 calorías. Cuando esté en el trabajo, tómese sólo 20 minutos durante el almuerzo para caminar a paso ligero por el exterior mientras hace recados o se pone al día con sus llamadas telefónicas; no sólo quemará 81 calorías con cada tarea de 10 minutos, sino que también se beneficiará del aire fresco.
Correr a 6 MPH durante 42 minutos quemará 500 calorías. Levántate una hora antes de lo habitual, ponte las zapatillas de correr y ponte en marcha.
Según cita Livestrong.com, el sitio web Ladies Home Journal revela que una mujer que pesa 58 kgs quema 531 calorías corriendo durante una hora a un ritmo de 11 minutos por milla. Aumenta las calorías añadiendo intervalos de velocidad o trotando por las colinas.
Ve a jugar con tus hijos. 90 minutos de juego moderado con los más pequeños son suficientes, además, a ellos les encantará y a ti también te hará sudar esas 500 calorías.
La natación de ocio funciona mejor en un día de verano; ¡65 minutos queman 500 calorías! Depende de la velocidad a la que nades, de la brazada y del peso que tengas, hay un amplio abanico que va desde las 450 a las 950 calorías por hora.
¡Así que saca el traje de baño del armario y lánzate! Encontrarás este poder de los pedales muy divertido. Adecuado para todo el mundo, de cualquier edad o nivel de forma física, el ciclismo ayuda a perder peso, ya que quema calorías, mejora la salud y te hace salir de casa.
En función de tu peso y nivel de esfuerzo, el ciclismo te ayudará a perder peso quemando entre 75 y 670 calorías extra en cada sesión de media hora. Una persona que pesa 110 kg quema 500 calorías en el transcurso de una hora de bicicleta a un ritmo semilibre.
¿Y qué hay de los ejercicios aeróbicos? Realice al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa. Sin embargo, para perder o mantener el peso de forma efectiva, algunas personas pueden necesitar hasta 300 minutos a la semana de actividad física moderada. También puede realizar una combinación de actividades moderadas y vigorosas. Cada sesión de actividad debe durar al menos 10 minutos. Los ejercicios aeróbicos de alto impacto queman 511 calorías cada día!
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