Cómo planificar un reto de pérdida de peso en la oficina

¿Quieres planificar un reto de pérdida de peso en la oficina que haga que la gente se sienta fortalecida en lugar de derrotada? Tenemos toda la información que necesitas para llevar a cabo un reto con éxito, incluso si empiezas desde cero.

Pérdida de peso y bienestar

Un reto de pérdida de peso en la oficina, si se planifica con cuidado y sensibilidad, puede ser una parte vital de las iniciativas de bienestar de su oficina.

Los retos de pérdida de peso en la oficina pueden:

• Alentar el trabajo en equipo
• Fomentar el apoyo, que puede convertir los objetivos de salud, fitness y pérdida de peso en resultados
• Promover vínculos profundos y duraderos basados en algo ajeno a los retos cotidianos de la oficina
• Conducir a un ahorro en el cuidado de la salud

¡Time out! Asegúrese de planificar y comunicar su desafío de pérdida de peso en la oficina con cuidado.

Alcanzar un peso saludable no significa necesariamente estar lo más delgado posible. Los pesos ideales dependen de una serie de complejos factores individuales, como la genética, el estilo de vida y la composición corporal.

Además, el peso proporciona un posible indicador de la salud general de una persona. Resulta ser un indicador fácil de utilizar, ya que la mayoría de las personas tienen la capacidad de controlar fácilmente las fluctuaciones de su peso de un día para otro; sin embargo, factores como la presión arterial o el índice de masa corporal requieren herramientas más intensas.

Recuerde ejercitar la sensibilidad y la discreción cuando comunique un reto de pérdida de peso en la oficina. Recuerde a las personas que deben ver un desafío de pérdida de peso como lo harían con cualquier otro tipo de desafío de acondicionamiento físico: Una forma de empezar a sentirse más saludable mientras se crea un vínculo con los compañeros de trabajo.

Desafío de pérdida de peso en la oficina

• HACER: Promover la positividad corporal por encima de cualquier otro objetivo.
• HACER: Mantenga su desafío inclusivo, abierto a personas de todos los niveles de fitness y objetivos.
• HAZ: Fomentar la camaradería, no la competencia. (Promueva la mentalidad de que cada kilo perdido es un éxito del equipo)
• HAGA: Fomentar actividades de fitness que los empleados puedan mantener a largo plazo. (Los entrenamientos extremos, de «ir a por todas y luego a por todas» pueden estimular la pérdida de peso a corto plazo, pero la mayoría de los empleados no verán estos entrenamientos como cambios de estilo de vida a largo plazo).
• HAGA: Anime a la gente a hacer sustituciones saludables. (¡Coma una manzana en lugar de una galleta!)
• HAGA: Proporcionar recursos, incluso sólo enlaces a artículos de pérdida de peso saludable, para ayudar a los empleados a perder peso de manera inteligente y sostenible.
• HACER: Proporcionar un descargo de responsabilidad estándar. Probablemente ha visto esta verborrea en el gimnasio o antes de cualquier video de yoga transmitido. Estas cláusulas de exención de responsabilidad simplemente describen algunos puntos clave que protegen a los participantes del programa y a su empresa. Vea lo que dice Jillian Michaels en su descargo de responsabilidad.
• HACER: Cree oportunidades de extensión. A los participantes del programa les encantará hacer ejercicio juntos, intercambiar recetas saludables y hablar de sus objetivos. Considere la posibilidad de crear iniciativas empresariales a largo plazo, como grupos de corredores, clases de cocina saludable o clubes de yoga, que ayuden a los empleados a prolongar su éxito en materia de salud mucho después de que termine el reto.
• HAGA: Informar a todos de los recursos, incluida la línea directa de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios, que pueden utilizar si luchan (o tienen un historial de lucha) con problemas de alimentación y peso.

Lo que no se debe hacer en el desafío de pérdida de peso en la oficina

• NO: Ofrecer premios a la persona que pierda más peso, ya que esos incentivos pueden fomentar comportamientos poco saludables o una competencia poco amistosa.
• NO: Obligue a los participantes a compartir su progreso/peso. Esta práctica puede ser motivadora para algunos y alienante para otros.
• NO: Animar a la gente a realizar un estricto recuento de calorías que no tenga en cuenta la calidad nutricional de las mismas.
• NO: Hacer que el programa sea obligatorio.

Hacer realidad un reto de pérdida de peso en la oficina

Planificación y ejecución

• Cree una propuesta de reto de pérdida de peso en la oficina. Las propuestas formales te ayudan a hacer viables todas tus increíbles ideas, y también te dan una forma limpia y clara de presentar tus ideas y conseguir el apoyo necesario.

• Consulte los 5 consejos del gestor de proyectos para crear un mejor esquema de propuesta de proyecto para obtener más información sobre la creación de una propuesta sólida. Aquí hay algunos puntos de partida para ayudarle a entender lo que debe incluir en su propuesta:

• Explique por qué quiere hacer un reto de pérdida de peso en la oficina; explique el beneficio de hacerlo.

• Enumere los resultados, los elementos (incluso los elementos abstractos como el «plan de comunicación del reto de pérdida de peso») que componen el reto. Considera tus entregables cualquier cosa que necesites hacer o crear para convertir tu idea de reto en una realidad.

• Proponga una medida para el éxito. (Por ejemplo, tal vez su idea de éxito se parece al 60% de todos los empleados que participan en el desafío y luego al menos el 40% de todos los participantes realmente perder peso como resultado del desafío.

• Cree un calendario para las fases del proyecto: planificación, implementación y evaluación.

• Proponga un presupuesto con todos los costes desglosados.

• Escriba también los costes no monetarios del reto, incluyendo las funciones de los empleados y las horas previstas. Por ejemplo,

• Gerente de comunicaciones: 5-10 horas de trabajo

• Presente su propuesta y obtenga la aprobación de la dirección y del presupuesto. Una vez hecho esto, podrá empezar de verdad

• Convierta las ideas de su propuesta de proyecto en un plan de proyecto con tareas específicas. Por ejemplo, si uno de sus objetivos es «Desarrollar una dieta basada en la evidencia y un plan de ejercicios para ayudar a los empleados a comenzar el desafío», entonces sus tareas podrían ser:
  • Investigar estrategias de dieta y ejercicio que los investigadores hayan demostrado que son eficaces.
  • Reunir los hallazgos en una serie de consejos fáciles de seguir.
  • Haga que el equipo de diseño convierta los consejos en una infografía.

Establecer los parámetros del desafío

Cuando llegue el momento de afinar los detalles del desafío de pérdida de peso real, la pieza central de todo el trabajo que está haciendo, asegúrese de infundir el desafío con algunos parámetros. Esto es un desafío, después de todo, y llamaríamos a un desafío sin parámetros un libre para todos.

Responde a las siguientes preguntas para empezar a definir tus parámetros.

¿Qué significa completar con éxito el desafío?

• ¿Es perder 10 libras? ¿20 libras?
• ¿Habrá ganadores? Qué es lo que hace a un «ganador»? (Uno de nuestros NO aconseja no seleccionar a los ganadores basándose en las libras perdidas, así que considere otras medidas de éxito más saludables, como «la mayoría de los malos hábitos transformados en buenos hábitos.»
• ¿Es suficiente la participación para tener éxito en el reto, o los participantes tendrán que demostrar el éxito?

¿Cómo informarán los participantes de sus progresos?

• ¿Permitirá que los usuarios se autoinformen?
• ¿Necesitará algún tipo de mecanismo oficial de medición de peso o «evaluador de grasa»?

¿Cuánto tiempo va a funcionar el programa?

• ¿Hará un vuelo, tal vez durante 2 meses?
• ¿Se adelantará y establecerá «meses de desafío» predefinidos a lo largo del año?

Comunicación sobre el desafío

La forma en que se comunique antes, durante y después del desafío de pérdida de peso en la oficina podría determinar el éxito del desafío e incluso dictar el nivel de participación y compromiso que la gente sienta.

Antes: Describa claramente los beneficios, las expectativas y las obligaciones del reto. Cree una encuesta o un enlace de confirmación de asistencia para medir cuántas personas planean participar en el desafío. Haz que la lista de participantes sea transparente para que los empleados puedan ver cuántas personas se han apuntado y se animen a participar.

Durante: Utiliza tus canales de comunicación para animar a los participantes. Envíe recordatorios y cuentas atrás útiles y destaque los éxitos conseguidos hasta el momento. Su tono de comunicación debe ser: «Toda la empresa está en este reto junta».

Después: Celebre los éxitos de todos los participantes, recuérdeles a todos lo que pueden hacer para mantenerse sanos durante todo el año, y también haga pública la fecha del próximo reto.

Seguimiento y anuncio del progreso

A estas alturas, ya ha establecido si permitirá a los participantes autoinformar de su peso. Ahora es el momento de establecer qué más querrá seguir como parte del desafío y también qué factores de éxito planea anunciar y compartir con el resto de la empresa.

Seguimiento: Piense más allá de las métricas del desafío y considere otras cosas para rastrear que podrían pintar una imagen del éxito. Por ejemplo, podría pedir a los empleados que envíen fotos de sus esfuerzos en el desafío o citas sobre cómo se sienten a medida que avanza el desafío.

Anunciar: Haga anuncios semanales que detallen hasta dónde ha llegado el reto y también destaque los éxitos más destacados. Estos éxitos van más allá de los kilos perdidos; pueden incluir cosas como «sentirse más feliz» o «hacer nuevos amigos.»

Actividades de apoyo al reto

Utilice el «marco» general del reto para planificar actividades relacionadas que reúnan a las personas para que se unan por la buena salud.

Algunas actividades de apoyo podrían incluir:

• Horas felices de zumos o batidos
• Excursiones de fin de semana
• Clases de cocina saludable
• Juegos y partidos de atletismo, incluyendo baloncesto, béisbol, balón prisionero, y cualquier otra cosa que se le ocurra
• Clases de yoga caliente
• Días de ir en bicicleta al trabajo
• Caminatas a la hora del almuerzo

Manejar y celebrar los resultados

Cuando el reto termina, comienza la celebración. Piense en su celebración de resultados como el «seguimiento» que solidifica el éxito de su desafío.

Aquí tiene lo que debe anunciar y celebrar después del desafío:

Estadísticas y éxitos generales del reto.

• Anunciar cuántas personas finalmente participaron y completaron el reto.
• Cuenta cuántas libras totales perdieron todos los participantes, colectivamente.
• Enumerar cuántas millas totales corrieron, caminaron o montaron en bicicleta los participantes durante el desafío.
• Contar cuántas manzanas, u otros alimentos saludables, comieron los participantes durante el desafío.

Destacar a los participantes.

Aleje el tono de celebración de la pérdida de peso y destaque a los participantes en algunas categorías diferentes que se centran en la salud y la felicidad en general. Por ejemplo, podría destacar:

• Mejor espíritu
• Mejor cocinero saludable
• Mejor corredor
• Mejor ciclista
• Mayor fuerza de voluntad
• Mayor número de kilómetros recorridos
• Mejor jugador de equipo

Informe a todos sobre las oportunidades de ampliación del reto. (Ver «Dos» más arriba)

Cuando los ánimos se calienten al final del desafío, recuerde a los participantes y a los no participantes todas las formas en que pueden continuar con el éxito o buscar oportunidades de estilos de vida saludables mucho después de que el desafío haya terminado.

¿Has participado alguna vez en un reto para perder peso? Nos encantaría escuchar lo que te encantó y lo que odiaste al respecto.