Cuando se trata de perder peso, creo firmemente que la sostenibilidad es la clave. Al comer una variedad de alimentos enteros y no procesados, le darás a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para verse y sentirse lo mejor posible, a la vez que dejas caer los kilos de más.
Y sin recurrir a dietas de hambre o de moda, también es mucho más probable que mantengas el peso a largo plazo.
Dicho esto, entiendo que hay momentos en los que sólo necesitas bajar unos kilos rápidamente.
Para ayudarte, he estado investigando cómo las celebridades y los atletas pierden peso tan rápidamente. Los luchadores de MMA cortan y ganan peso estratégicamente en cuestión de días antes de las peleas y los jinetes se aligeran antes de las grandes carreras.
Pero esta dramática pérdida de kilos tiene un precio. Los peligros de la reducción de peso incluyen el desequilibrio hormonal, la desnutrición, la disminución de la fuerza muscular, el mal funcionamiento de los riñones, la desorientación, los cambios de humor y la visión borrosa.
Así que puedes ver por qué definitivamente no te recomiendo que sigas el plan de pérdida de peso de un luchador profesional.
Además, perder peso rápidamente también puede conducir a una mala piel, pérdida de cabello y estrías… la delgadez nunca vale la pena.
Sin embargo, utilizados con moderación, y cuando se combinan con planes de alimentación sensatos, algunos de los consejos y trucos empleados por los atletas profesionales y las celebridades tienen cierto mérito y pueden ayudar a impulsar los esfuerzos de pérdida de peso.
Controlar la ingesta de líquidos
Beber galones de agua y luego reducir gradualmente las cantidades diarias hasta no consumir casi nada es una forma en que los luchadores profesionales logran manipular sus resultados de pesaje antes de la pelea. Esta forma de deshidratación severa puede causar mareos, desmayos, dolores de cabeza o, en casos extremos, convulsiones, e incluso la muerte.
¿Por qué no ir con los métodos respaldados por la ciencia de usar el agua para mantener un peso saludable en su lugar?
Asegúrese de beber al menos 2 a 3 litros de agua cada día para llenarse, esto es especialmente útil si usted consume gran cantidad de agua antes de las comidas.
Al aumentar su consumo de agua, no tendrá espacio para las bebidas cargadas de azúcar como los refrescos y los zumos de frutas.
¿Se está aburriendo de beber agua sola todo el día?
Aquí tienes algo más que probar.
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Se puede sudar
He encontrado historias en Internet que afirman que se pueden quemar unas 500 calorías en una sesión de sauna de 20 minutos. Teniendo en cuenta que el hombre estadounidense medio tendría que correr a 10 kilómetros por hora durante casi 40 minutos para lograr esta misma quema de calorías, ¡me siento escéptico, por no decir otra cosa!
Ir a la sauna es uno de los métodos de pérdida de peso rápida empleados por luchadores, boxeadores y culturistas. Desgraciadamente, el peso que pierdes mientras te sientas en estas cajitas calientes es simplemente peso de agua.
¿Y qué crees que pasará cuando cojas tu botella de agua para saciar esa inevitable sed? Exactamente!
Lo mismo ocurre si sudas en un baño caliente.
Perderás peso de agua, pero eso no va a suponer una gran diferencia en tu aspecto. Si quieres intentar usar una sauna para ayudarte, yo digo que lo hagas. Si no hay nada más, tendrá un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular o accidente cerebrovascular, como demostró recientemente un estudio finlandés.
Sólo asegúrese de limitar su uso a sesiones de 20 minutos e hidrátese adecuadamente.
Vaya al gimnasio
Aunque la sauna puede no ser el milagro que está buscando, hay una manera probada de sudar, y es haciendo ejercicio regularmente.
Probablemente haya oído hablar de los asiduos al gimnasio que afirman bajar de peso en cuestión de minutos llevando un traje de sauna o bolsas de basura mientras hacen ejercicio.
No sólo tienen un aspecto ridículo sino que, al igual que con el uso de una sauna real, simplemente se deshidratan para perder peso en agua. Los trajes de sauna son tan peligrosos que la National Collegiate Athletic Association prohibió su uso en los entrenamientos después de que tres luchadores murieran por utilizarlos.
En su lugar, sea inteligente. Ve al gimnasio y combina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) con el entrenamiento con pesas.
El HIIT ha demostrado ser más eficaz que otros tipos de ejercicio cardiovascular para reducir la grasa corporal. Pruébalo en la cinta de correr o toma una clase de spinning.
El levantamiento de pesas te ayudará a construir esos músculos emergentes y a encender tu metabolismo.
Si sientes que necesitas un impulso extra, prueba a tomar una taza de café o un pre-entrenamiento una hora antes de hacer ejercicio. Tendrás más energía y podrás esforzarte durante más tiempo. Un ensayo clínico demostró que los participantes podían pedalear durante más de 90 minutos después de una sola taza de café, en comparación con sólo 75 minutos sin cafeína. No es necesario que entrenes tanto tiempo, pero la cafeína suele aumentar tu capacidad de rendimiento.
Consulta siempre a tu médico antes de emprender un nuevo régimen de ejercicios y pide al personal de tu gimnasio que adapte un plan a tus necesidades específicas.
Suprimir la sal
Otro de los trucos que los luchadores de MMA y otros atletas juran cuando se trata de bajar de peso rápidamente es reducir el sodio de su dieta.
Cuando comemos algo salado, nuestro cuerpo retiene el sodio de ese alimento. También retenemos agua temporalmente hasta que el cuerpo puede volver a equilibrar sus niveles de sodio y agua.
Aunque la sal es un nutriente esencial, la Asociación Americana del Corazón afirma que la mayoría de la gente consume el doble de la ingesta diaria recomendada de sodio. El 75% de este consumo proviene de la sal añadida a los alimentos procesados y a las comidas de los restaurantes, por lo que puede dejar de lado el salero y confiar en que ya está consumiendo lo suficiente para satisfacer sus necesidades.
Entre la reducción de su consumo de sal y la ingesta de mucha agua, debería notar los efectos en unos pocos días. El peso del agua que ha estado cargando gracias al exceso de sodio comenzará a caer.
Por supuesto, dado que el sodio es esencial para la función nerviosa y muscular, restringir la ingesta de sal a niveles extremadamente bajos como una estrategia a largo plazo no se aconseja.
Disfrute de una dieta equilibrada
Debería ser evidente que una dieta equilibrada es la clave para la pérdida de peso, algo que incluso los atletas más extremos de corte de peso parecen estar de acuerdo.
Al reducir los alimentos ricos en calorías como los refrescos y el azúcar, y llenarse de comidas ricas en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, usted estará en el camino a un nuevo, físico de corte en ningún momento.
Para sobrealimentar sus esfuerzos de pérdida de peso, sin colapsar de hambre, ¿por qué no incorporar una variedad de estos súper alimentos en su dieta?
Pruebe los potenciadores naturales &Supresores
Cuando usted está apuntando a la pérdida de peso rápida, es posible que necesite darle a su cuerpo una mano de ayuda. Hay algunos alimentos y suplementos naturales que pueden hacer justamente eso.
¡Salpimentar sus comidas!
En lugar de sal, ¿por qué no añadir hierbas y especias a su comida para obtener un sabor muy necesario sin la hinchazón?
Ciertas especias han demostrado aumentar nuestro metabolismo. Anima tu cena con cilantro, cúrcuma, pimienta negra, comino, clavo, mostaza y ajo.
Si buscas algo más dulce, añade una pizca de canela o jengibre a tus batidos o a tus copos de avena para sentirte saciado durante más tiempo.
Como he mencionado antes, la cafeína o un buen preentrenamiento pueden sobrealimentar tu entrenamiento. Pero incluso si la bebes sin hacer ejercicio, se ha demostrado que aumenta el metabolismo.