El press de banca con mancuernas con agarre inverso inclinado es un ejercicio compuesto muy eficaz que se dirige a los músculos del pecho para obtener ganancias máximas de músculo y fuerza. Ahora bien, es un movimiento poco convencional en comparación con el press de mancuernas regular con agarre por encima de la mano, pero es beneficioso para enfatizar los músculos de la parte superior del pecho debido a la posición inversa de la mano.
Los principiantes deben comenzar muy ligero y luego trabajar hasta mancuernas más pesadas como la fuerza progresa y la forma es ideal. Pero, los levantadores intermedios y avanzados pueden ver realmente los beneficios al golpear la parte superior del pecho con un nuevo ángulo de agarre. Por lo tanto, este ejercicio es una necesidad para experimentar un estímulo diferente en el pecho que probablemente le dejará con más ganancias!
En este ejercicio:
- Grupo muscular objetivo: Pectoral Mayor
- Tipo: Fuerza
- Mecánica: Compuesta
- Equipamiento: Banco inclinado, mancuernas
- Dificultad: Intermedio
Instrucciones para el ejercicio
- Ajuste el banco a un ángulo de inclinación de 30-45 grados.
- Siéntese en el extremo del banco y coloque ambas mancuernas sobre los muslos en la posición inicial.
- A continuación, eche las dos mancuernas hacia atrás y manténgalas en posición neutra a cada lado de la cabeza.
- Ahora, presione las mancuernas hacia arriba y gire las muñecas hacia dentro (agarre inverso) mientras contrae los músculos del pecho. Exhale durante esta parte del ejercicio.
- Luego, baje lentamente las mancuernas hacia atrás y gire las muñecas ligeramente hacia afuera hasta que las mancuernas estén en posición neutral. Inhale durante esta parte del ejercicio.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Variaciones &Consejos:
- Puede hacer un press con barra invertida como alternativa al uso de mancuernas.
- Puede resultarte más cómodo utilizar un agarre neutro en la posición inicial del press y luego girar las mancuernas a un agarre inverso durante la fase concéntrica (positiva) del movimiento.
- Los principiantes deben empezar con poco peso y practicar una buena forma antes de entrenar con fuerza.
- El press de banca con mancuernas de agarre inverso inclinado pone un énfasis adicional en los músculos de la parte superior del pecho.
Cómo hacer el press de banca con mancuernas de agarre inverso inclinado
Este post fue modificado por última vez el May 16, 2020 2:07 am
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