Los batidos de proteínas pueden ser tu compañero de gimnasio favorito y una gran comida para cuando estás de viaje. Sin embargo, al igual que ese amigo que se apunta a un gimnasio contigo sólo para no aparecer nunca, los batidos de proteínas también pueden decepcionarte. Si no encuentras la proteína en polvo que mejor se adapte a tu cuerpo o simplemente no la tomas de la forma correcta, puede que te sientas hinchado y no estés cerca de volver a entrar en tus vaqueros favoritos.
Ahora, antes de que rompa con su proteína en polvo por completo, aquí hay unos sencillos pasos para asegurarse de que su proteína en polvo no le hace hincharse.
Pregúntese, ¿ha encontrado la única?
Según los estudios, 3 de cada 4 australianos experimentan algún tipo de intolerancia alimentaria, siendo la sensibilidad a la lactosa y al gluten los problemas más comunes. Además, muchos de nosotros simplemente no sabemos que somos sensibles a ciertos tipos de alimentos, y las intolerancias se presentan de múltiples maneras. Para algunos puede venir en forma de afecciones de la piel, mientras que para otros puede manifestarse en casos más graves como la enfermedad celíaca y la enfermedad de Crohn.
Si usted está pasando por una relación de amor-odio con su proteína en polvo actual, puede ser el momento de preguntarse si realmente ha encontrado la única? Si tu proteína en polvo te da calambres de estómago en lugar de mariposas, puede ser el momento de cambiar a una opción vegana. La gama vegana de Happy Way utiliza proteínas de guisante y de arroz para ofrecer un perfil completo de aminoácidos. Esto significa que seguirá recibiendo todos los mismos beneficios que un batido de proteína de suero.
Comprueba los culpables ocultos
Antes de romper con tu proteína de suero en polvo, lee la lista de ingredientes y busca los culpables ocultos. Pregúntese si ha invertido en una marca de calidad. El consumo de polvos de proteína llenos de aditivos innecesarios, rellenos y edulcorantes como la sucralosa también puede conducir a un malestar digestivo. Una vez que haya invertido en una proteína en polvo de calidad sin rellenos, pruebe a mezclarla con agua o con una alternativa a la leche animal. Si usted todavía está experimentando problemas digestivos después de cambiar a una marca de proteína de suero de calidad en polvo, entonces puede ser el momento de probar la proteína vegana.
Tómese su tiempo
Ahora sabemos que esto puede ser difícil cuando hay un delicioso batido de proteína de plátano que le espera después de su entrenamiento favorito, pero reducir la velocidad para evitar la hinchazón es la clave. Esto significa esperar 30 minutos después de tu entrenamiento antes de tomar tu batido de proteínas y beberlo lentamente para evitar que tu estómago se llene de burbujas de aire.
Deshazte de la pajita
Observa las formas furtivas en las que el aire innecesario puede estar abriéndose paso en tu estómago, como el uso de una pajita para beber tu batido. Tu estómago y el medio ambiente te lo agradecerán. Si va deprisa y pide un batido de proteínas en una cafetería, diga «no, gracias» a la pajita de plástico y bébase el batido directamente del vaso.
Si prepara su batido en casa, evite batirlo en exceso. Cuanto más lo mezcle, más aire entrará en su bebida y, a su vez, en su estómago.
Considere el tamaño de su ración
Las proteínas en polvo desempeñan un papel integral para ayudar a sus músculos a recuperarse después del ejercicio; sin embargo, si es la primera vez que toma este suplemento, limítese a la ración recomendada. Si ésta es de 30 gramos, no añada una cucharada más a su batido por si acaso. Aumente la cantidad poco a poco. Cuanto más se ejercite, más proteínas necesitará naturalmente su cuerpo. Sin embargo, el aumento gradual de la ingesta de proteínas en polvo permitirá a su estómago aprender a digerirlas correctamente. Lo mismo ocurre con la introducción de cualquier nuevo suplemento en su repertorio.
Controlar la ingesta total de calorías
Aunque los batidos de proteína en polvo no se recomiendan como un sustituto de las comidas a menos que los utilice como una herramienta de control de peso, uno debe tener en cuenta la necesidad de ajustar su consumo de calorías. Esto es especialmente cierto si usted está mezclando su proteína en polvo con frutas añadidas, verduras y mantequillas de frutos secos. Antes de que te des cuenta, podrías estar bebiendo una comida entera además de tu ingesta habitual de alimentos. Comer en exceso puede hacer que nuestro sistema digestivo se ralentice dejándonos una sensación de lentitud e hinchazón.
Mezcla tu repertorio de líquidos
Incluso si no eres intolerante a la lactosa, beber demasiada leche puede hacer que muchos de nosotros nos sintamos hinchados de vez en cuando. Esto es especialmente cierto si usted está bebiendo más de un batido de proteínas al día. ¿Por qué no cambiar los productos lácteos de origen animal por una leche de frutos secos o una alternativa adecuada? La gama de polvos Happy Way es tan deliciosa, que incluso si la mezclas con agua, seguirás teniendo la sensación de estar bebiendo un delicioso y espeso batido.
No tengas miedo de jugar con tus líquidos hasta que encuentres lo que mejor te funciona.
