Cómo crecer más alto después de la pubertad por 2 a 4 pulgadas – GTWSL

Los datos experimentales demuestran que cuando la carga externa o el estrés se aplica a las extremidades o las piernas, pueden crecer más largo y la densidad mineral ósea también aumenta.

Los estudios también demuestran que el desarrollo de los huesos del esqueleto humano puede verse influido por el entorno externo, como la actividad física o las tradiciones y costumbres culturales.

Un ejemplo de las tradiciones o costumbres que pueden influir en la forma en que crecen y se desarrollan los huesos es la costumbre de vendar o atar fuertemente los pies de las niñas para impedir su crecimiento normal, que solían practicar los chinos.

Aunque esto conducía a la deformación permanente y a la paralización de los huesos de los pies, los pies de las niñas se volvían excepcionalmente pequeños, lo que, según los chinos, contribuía a su belleza.

Esto, según sus padres, aumentaba sus posibilidades de atraer a hombres ricos, salvándolas así de una vida de trabajo penoso.

La razón por la que el desarrollo de los huesos puede verse influido por tales fuerzas ambientales es que los huesos humanos son fisiológicamente plásticos por naturaleza.

Durante nuestras actividades cotidianas, cuando se aplica una fuerza externa sobre los huesos, éstos pueden ser arrastrados elásticamente en la dirección de la fuerza y cuando se retira la fuerza externa, el hueso recupera su posición normal.

El rango en el que el hueso puede ser tirado y volver a la posición original sin fracturarse es el rango plástico del hueso.

Un estudio que se llevó a cabo para investigar el impacto de las tensiones ambientales (ejercicios) en el crecimiento óseo, también relacionó fuertemente el ejercicio con la hipertrofia ósea (aumento del crecimiento óseo.)

El estudio incluyó a tenistas profesionales masculinos que tenían 27 años de media y a tenistas profesionales femeninas que tenían 24 años de media.

El hueso del húmero era más grueso y ligeramente más largo en la mano dominante de la raqueta en comparación con la mano que no jugaba entre todos los tenistas.

Este artículo le mostrará cómo conseguir unas piernas más largas de forma natural, especialmente si todavía está creciendo (durante la pubertad), ya sea hombre o mujer, realizando ejercicios de alargamiento y estiramiento de piernas.

Los mejores ejercicios de alargamiento de piernas que podrían hacer que sus piernas sean largas .

1. Esprintar, trotar y caminar.

Esprintar, trotar y caminar puede contribuir a la longitud de los huesos de dos maneras; en primer lugar, el esprintar desencadena la liberación de la hormona del crecimiento por el cuerpo..

Si sus placas de crecimiento aún no están cerradas, las hormonas de crecimiento contribuyen a la proliferación de condrocitos (células de la placa de crecimiento), acelerando así el ritmo de fabricación de hueso nuevo, lo que conduce a un crecimiento óseo longitudinal.

Por otro lado, la hormona de crecimiento promueve directamente el crecimiento de los huesos del esqueleto.

En segundo lugar, todo el peso del cuerpo descansa sobre los huesos de nuestras piernas.

Si se hacen sprints, trotes y caminatas con regularidad, se produce un aumento de la densidad mineral ósea, ya que los huesos tendrán que adaptarse para acomodar la tensión aplicada en las piernas al realizar estos ejercicios.

Estudios realizados en animales demuestran que el hueso tiene grandes propiedades físicas y mecánicas después de períodos de mayor tensión.

Un estudio de 12 meses cuyo objetivo era evaluar la masa y el recambio óseo entre velocistas de pista y campo, saltadores, vallistas y otros atletas de potencia estableció que dichos atletas tenían una mayor densidad mineral ósea regional en las zonas de las extremidades inferiores, la columna lumbar y las extremidades superiores.

La capacidad de respuesta del hueso a la carga mecánica depende de su proximidad al modo de ejercicio.

Sin embargo, según los estudios, caminar por sí solo no parece mejorar la masa ósea, sino que limita la pérdida ósea progresiva.

Y se ha informado de que correr largas distancias no sólo reduce temporalmente la formación ósea, sino que también acelera el desgaste óseo.

Por lo tanto, es mejor correr durante periodos cortos si su intención es aumentar la densidad mineral ósea.

Correr es definitivamente un ejercicio que no puede perderse si se pregunta cómo alargar las piernas.

2. Patear

Cuando los investigadores de la Universidad de Indiana se propusieron establecer si las contribuciones al crecimiento óseo debidas a los ejercicios durante la juventud continúan a medida que la persona crece, examinaron a más de 100 jugadores profesionales de béisbol.

Sus brazos lanzadores están sometidos a fuerzas de alto impacto mientras que sus brazos no lanzadores no.

Una vez que dejan de jugar profesionalmente, los jugadores normalmente dejan de realizar lanzamientos con regularidad, lo que permitió a los investigadores investigar el impacto de los ejercicios en los huesos mucho después de que dejaran de ser físicamente activos.

El húmero, que es el hueso que va del hombro al codo, fue el centro de atención.

Se utilizaron tomografías computarizadas cuantitativas y absorciometría de rayos X de doble energía para medir la densidad mineral ósea y el tamaño.

Debido a los continuos lanzamientos, los científicos establecieron que las elevadas fuerzas de impacto aplicadas a los huesos del húmero hacían que los huesos de los brazos de los lanzadores casi duplicaran su resistencia.

La región externa del húmero (hueso cortical) de la mano que lanza era más gruesa en contraste con los huesos humerales de la mano que no lanza.
Los huesos de los brazos que lanzan tenían aproximadamente un 50% más de masa, tamaño (área transversal total) y grosor.

Dado que los huesos cambian de tamaño debido a la tensión física, 1.000 microtensiones equivalen a un cambio del 0,01% en la longitud del hueso con respecto a su longitud original.

Por lo tanto, los huesos se alargan ligeramente debido a la tensión física.

Los ejercicios de alto impacto dan lugar a tensiones óseas de hasta 1.000 microtensiones en los seres humanos.

Por eso se cree que hacer muchas patadas con regularidad aumenta el grosor y la longitud en las piernas. Patada lateral en el aire no tan alta y tan baja a la altura de los hombros y repetir tantas veces al día.

El único reto de esta técnica es que se tarda mucho más en ver los resultados a no ser que seas un boxeador de patadas y forme parte de tus entrenamientos diarios.

3. Natación

Una investigación realizada en ratas para examinar el impacto de la natación en el crecimiento y desarrollo de los huesos estableció que la natación puede aumentar la longitud, el volumen y el peso de los huesos. Esto fue después de que las ratas fueron entrenadas para nadar al menos 5 días a la semana durante aproximadamente 5 meses.

La mejor brazada que le ayudará a hacer las piernas más largas será la brazada de pecho. La acción de patear estira sus piernas mientras que al mismo tiempo, usted estira su torso mientras flota en el agua.

4. Ciclismo con sillín elevado.

Este es un ejercicio que he utilizado para crecer aproximadamente 2 pulgadas en mis huesos de la espinilla en los últimos 2 años. Para más información sobre esto, lea Alargamiento de piernas con el ciclismo.

Si no tiene una bicicleta estática, poseer una será lo más obvio para obtener los mejores y rápidos resultados.

Primero, le ahorrará los costos recurrentes del gimnasio y segundo, le facilitará su programa de ejercicios ya que tener una bicicleta estática en casa le permite pedalear convenientemente en cualquier momento y día que le apetezca sin preocuparse por los viajes al gimnasio.

Si te preguntas cómo conseguir unas piernas largas, es un ejercicio que te recomiendo encarecidamente.

Eleva tu asiento unos milímetros del nivel en el que pedaleas cómodamente y cuando te sientas cómodo o te acostumbres a la nueva altura, sigue subiendo el asiento y no habrá razón para que tus piernas no se adapten a la subida del asiento de la bicicleta. Quizás, sea uno de los estiramientos para alargar las piernas.

5. Saltar y saltar la cuerda.

Al igual que se ha mencionado anteriormente, la carga de peso de los ejercicios provoca el crecimiento de los huesos.

Sin embargo, la magnitud de la tensión en los huesos de las piernas es relativamente mayor cuando se salta (dependiendo de la altura a la que se salte) en comparación con correr o nadar.

Cuando se llevó a cabo una investigación para investigar el impacto del entrenamiento de saltos en el crecimiento óseo, entre ratas jóvenes y viejas, se estableció que los saltos aumentan tanto la longitud como la anchura de los huesos del fémur y de la espinilla o de la tibia tanto en ratas jóvenes como viejas.

Esto ocurrió después de que las ratas saltaran 100 veces durante 5 días cada semana durante 2 meses .

No es de extrañar que muchos jugadores de baloncesto experimenten enormes brotes de crecimiento más adelante, incluso a los veinte años.

Intenta hacer este ejercicio saltando con las dos piernas a la vez, y aterriza con la planta de los pies paralela al suelo.

Cuantas más veces realice este ejercicio y más veces salte, más probabilidades tendrá de conseguir alargar las piernas.

6. Mesa de inversión/colgante

Para realizar este ejercicio, debe disponer de una mesa de terapia de inversión.

Si no tiene una mesa de inversión puede sustituirla sujetando los tobillos en una correa para colgar y luego colgarse boca abajo.

Utilice la mesa de inversión después de crear microfracturas en los huesos de la espinilla. Más sobre las microfracturas más adelante.

El concepto aquí es estirar las microfracturas creadas en los huesos de la espinilla y el cartílago de la rodilla.

Este entrenamiento también tiene una gran ventaja añadida. Además de aumentar la altura de la parte inferior del cuerpo, este ejercicio también alarga la columna vertebral al colgarse boca abajo con la fuerza de la gravedad. Cuanto más tiempo cuelgue, mayores serán los resultados.

De hecho, la inversión se considera como el último ejercicio de estiramiento para aumentar la altura de forma natural.

Realice el entrenamiento al menos 3 veces en una semana para hacer las piernas más largas. De lo contrario, incluso todos los días está bien.

7. Uso de pesas en los tobillos

En un experimento para investigar si cargar las rodillas con pesas contribuye a la longitud ósea de las extremidades traseras cargadas, se aplicaron cargas a las extremidades traseras izquierdas de la rodilla de los ratones. La carga de las rodillas aumentó la longitud de los huesos del fémur y de la tibia en un 2,3 y un 3,7% respectivamente.

Las pesas de tobillo ajustables alargan las piernas mediante el estiramiento y el alargamiento del cartílago entre las rodillas.

También pueden alargar las tibias si se utilizan después de crear microfracturas con el footing o el sprint.

Las pesas de tobillo pueden alargar las fracturas lo que lleva a un alargamiento del hueso mientras las microfracturas se curan.

¿Qué son las microfracturas o las fracturas por estrés? Usted puede preguntar..

Según el diccionario médico Merriam- Webster, una microfractura es una fractura pequeña o diminuta en un material (como el hueso).

Los huesos tienen una capacidad inherente para reparar los daños.

Sin embargo, si estos daños se acumulan a un ritmo tal que se supera la capacidad de reparación del hueso, se producen fracturas por estrés o microfracturas.

Estas fracturas se producen comúnmente en atletas y soldados que realizan actividades repetitivas de alta intensidad, como marchar o correr.

Por otro lado, si el daño se acumula a ritmos «normales» pero el mecanismo de reparación del hueso es deficiente, se producen las fracturas por fragilidad.

Una fractura por fragilidad es cualquier fractura resultante de una caída desde una altura igual o inferior.

Nuestros cuerpos normalmente soportan una caída desde esta altura sin que se produzca una fractura, a menos que exista una causa subyacente que haga que los huesos sean frágiles.

Las investigaciones científicas demuestran que las microfracturas se producen cuando se aplica repetidamente una tensión externa sobre los huesos, especialmente durante el entrenamiento militar y entre los atletas.

El dolor en las extremidades inferiores o en las tibias durante la marcha se describió por primera vez en soldados hace más de 120 años.

Por lo tanto, utilizar la técnica de las pesas de tobillo después de crear microfracturas puede ser una opción si se pregunta cómo hacer crecer la espinilla.

Caveat ;

El entumecimiento de los pies puede impedir que se peguen durante mucho tiempo por lo tanto, será crítico para masajear constantemente los pies cada par de minutos para mantener el flujo de sangre.

Es por eso que no es fácil de usar pesas de tobillo mientras duerme. Por lo tanto, se recomienda usarlas durante el día.

Siéntese en una silla alta o acuéstese en una cama lo suficientemente alta como para permitir que los pies cuelguen libremente y use un sujetador de pesas para tobillos para agregar pesas a su tobillo.

Comience con pesas pequeñas y aumente gradualmente a medida que progresa, estirando las piernas hacia abajo libremente con las pesas. Visite Cómo usar las pesas en el tobillo para aumentar la estatura para leer más sobre las microfracturas.

Recomendaciones

1. Pulsar, trotar o caminar de forma independiente no hará que sus piernas crezcan más, aunque contribuyen al crecimiento óseo. Deben utilizarse junto con otros ejercicios de estiramiento de las piernas, como las pesas en los tobillos o la mesa de inversión.

2. El simple hecho de montar en bicicleta no hará que las piernas crezcan más, a menos que el asiento esté elevado. Mientras que algunos afirman que tuvieron éxito con el aumento de su altura mediante el uso de la bicicleta con un asiento elevado en conjunción con los suplementos de proteína en polvo, el aumento de la liberación de G.H es fundamental y aumentará sus posibilidades de tener éxito con el aumento de la longitud de las piernas, especialmente si usted está más allá de la pubertad.

3. Trotar, caminar y saltar se puede hacer todos los días, pero no aumentará la liberación de G.H. Los sprints no deben hacerse todos los días.

4. Para evitar lesiones inesperadas, escuche siempre a su cuerpo y vaya paso a paso.

Por ejemplo, si va a utilizar pesas para los tobillos, utilice pesas ajustables para los tobillos y comience con 1 kg fijado a cada pierna antes de aumentar.

5. Sea paciente y no espere resultados rápidos. El crecimiento es un proceso gradual, especialmente el crecimiento de los huesos. Pregunte a cualquier ortopédico cuánto tiempo tardan en sanar incluso las fracturas menores. Lo mínimo que se tarda es al menos 4 meses.

El crecimiento inicial de los huesos puede llevar mucho menos tiempo pero a medida que se continúe con los ejercicios, se tardará mucho más en notar los resultados y este es el momento en el que la mayoría abandona.

Pregunta

¿Debo dormir con pesas en los tobillos por la noche? ¿Crecería más rápido así?