Cómo conseguir un pene erecto y mantenerse erguido

Descargo de responsabilidad

Si tiene alguna duda o preocupación médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos de la Guía de la Salud se basan en investigaciones revisadas por expertos y en información procedente de sociedades médicas y organismos gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional.

Mantener una buena salud siguiendo un estilo de vida saludable y controlar las condiciones médicas antes de que causen daños irreversibles son las claves para conseguir una erección sólida y mantenerla durante toda la vida. Los medicamentos pueden ser útiles para los hombres con disfunción eréctil (DE), pero el mejor enfoque a largo plazo es manejar las causas de la DE y no simplemente tratar los síntomas. En primer lugar, entendamos cómo se consigue una erección. Se produce una serie de reacciones químicas en los vasos sanguíneos del pene que hacen que el flujo sanguíneo que llega al pene sea de 20 a 40 veces mayor. Una erección podría durar para siempre si no fuera por las sustancias químicas del cuerpo llamadas fosfodiesterasas. Éstas actúan para invertir el proceso de erección y devolver el pene a un estado de flacidez.

Por lo general, existe un equilibrio entre las sustancias químicas que da lugar a una erección que dura el tiempo necesario, permitiendo que las fosfodiesterasas hagan su trabajo cuando deben y no antes.

Los medicamentos para la disfunción eréctil bloquean, o inhiben, las fosfodiesterasas y dejan que las fuerzas que dan al hombre una erección tengan la ventaja. El resultado es una erección más firme que dura más tiempo.

¿Pero qué pueden hacer las personas para mantener la calidad de las erecciones que tienen o recuperar algo de lo que pueden haber perdido? Una de las intervenciones más sencillas y más infravaloradas que puede hacer la gente es modificar su estilo de vida.

Tantas cosas tienen que ir bien para que usted logre una erección fuerte. Para empezar, sus hormonas deben ser liberadas a demanda, sus arterias deben llevar la sangre al pene con perfecta eficiencia, su sistema nervioso debe transmitir sus señales sin problemas y su mente debe trabajar en perfecta armonía con su cuerpo. Es mucho pedir, pero hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a que todos estos sistemas funcionen juntos.

Ejercicio

El ejercicio es la mejor manera de fortalecer su corazón (y su erección). Aumenta la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.

El corazón medio late unas 100.000 veces al día, bombeando unos 2.000 galones de sangre por todo el cuerpo. Su corazón bombea suficiente sangre para llenar una piscina olímpica cada año de su vida entera.

Para que la sangre llene el pene (es decir, para lograr una erección firme), debe producirse un tremendo aumento del flujo sanguíneo. Básicamente, cuanto más fuerte sea su corazón y más limpias estén sus arterias, más sangre podrá bombear con cada latido durante más tiempo y con menos esfuerzo.

¿Pero por dónde debe empezar? Por caminar. Una forma de ejercicio infravalorada es caminar. Al caminar se utilizan casi todos los huesos y músculos del cuerpo. Un objetivo estupendo -y alcanzable- es dar 10.000 pasos al día.

Comer

La obesidad es uno de los principales factores de riesgo de la diabetes, el colesterol alto, la hipertensión, ciertos tipos de cáncer, los cálculos biliares, la artritis degenerativa y la disfunción eréctil. También es un factor de riesgo de baja testosterona. En un estudio, el ejercicio y la pérdida de peso se asociaron a una mejora de la función sexual en 1 de cada 3 hombres con obesidad (Esposito, 2004).

Hábitos de vida

Los hombres que fuman tienen el doble de probabilidades de sufrir disfunción eréctil que los no fumadores. Principalmente, esto se debe a que fumar daña los vasos sanguíneos. Aunque su sistema nervioso funcione bien, conseguir una erección puede ser difícil si sus vasos sanguíneos están dañados por el tabaco. Sin embargo, dejar de fumar puede mejorar su salud inmediatamente: Su probabilidad de sufrir un evento cardíaco disminuye, su presión arterial mejora y su circulación puede mejorar, lo que es increíblemente útil para prevenir la disfunción eréctil.

El consumo de alcohol también se ha relacionado con la disfunción eréctil en varios estudios (Benegal, 2007). A corto plazo, el alcohol podría mejorar la ansiedad en torno a la actividad sexual. A largo plazo, el uso crónico de alcohol o el abuso de alcohol puede causar daños duraderos en el hígado, lo que puede llevar a niveles bajos de testosterona y a un aumento del estrógeno, que pueden conducir a la disfunción eréctil.

Dormir

No se puede exagerar el valor del sueño. La falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir un evento cardíaco, ralentiza el metabolismo, debilita el sistema inmunitario y disminuye las capacidades cognitivas. También puede disminuir la testosterona, lo que aumenta la probabilidad de sufrir disfunción eréctil. Peor aún, una disminución de la testosterona muy probablemente disminuirá su libido, afectando a su función sexual en general.

El estrés

El estrés no controlado se asocia con las enfermedades del corazón, la obesidad y la diabetes. Estar en un entorno con mucho estrés puede afectar a los mensajes que el cerebro envía al cuerpo, lo que puede afectar a su capacidad para lograr y mantener una erección.

Hay muchas causas potenciales para la disfunción eréctil inducida por el estrés (por ejemplo, nerviosismo y ansiedad, estrés profesional, pérdida de un ser querido, cambios en la salud y carga financiera). Es importante para su salud general (y sexual) que controle su estrés.

En conclusión, si se mantiene física y mentalmente sano, puede recorrer un largo camino para mantener su salud sexual.