R:
Hay un dicho bastante común que dice algo así: «Todo el mundo tiene un six pack, para la mayoría de nosotros sólo está cubierto». Es absolutamente cierto. Un six pack es simplemente tus músculos abdominales (recto abdominal) debajo de una capa de piel y grasa corporal. Puedes cambiar el tamaño y la fuerza de tus músculos abdominales realizando varios ejercicios de core como abdominales, elevaciones de piernas, trabajo con balones medicinales y similares, pero si todavía tienes un alto porcentaje de grasa corporal, no serás capaz de verlos, no importa lo bien desarrollados que estén. Lo que nos lleva a otro punto: la estabilidad del núcleo y la fuerza funcional superan a los abdominales en cualquier día de la semana. Si usted va a hacer el trabajo de todos modos, hágalo por una buena razón e incorpore ejercicios que desarrollen todo su torso, no sólo su paquete de seis.
Si usted está decidido a lograr un paquete de seis, la única manera de hacerlo es perder una cantidad considerable de grasa corporal, y eso NO se puede hacer, en un grado significativo o de una manera saludable, en una semana. No sólo eso, usted no puede elegir de dónde viene la grasa que está quemando, por lo que no puede hacer ejercicio específicamente para perder la grasa del vientre. Cambiando su dieta y aumentando la cantidad de actividad aeróbica que realiza, es seguro y posible perder de una a dos libras de grasa corporal por semana. Para algunas personas, es posible que sólo se necesiten unos pocos kilos de pérdida de peso para empezar a ver un six pack. Por otra parte, hay personas que pueden tener los músculos abdominales mejor desarrollados, y una mayor fuerza del núcleo, sin embargo, no será capaz de ver un paquete de seis por un tiempo.
Para perder grasa corporal, su ingesta calórica diaria debe ser aproximadamente 500 calorías menos que su gasto calórico. Tenga en cuenta que un déficit mayor no va a obtener resultados más rápidos. Un déficit de 1.000 calorías puede, de hecho, hacer que almacene MÁS grasa y ponerlo más lejos de su objetivo de six-pack.