- 8 de enero de 2018
Querida GoodTherapy.org,
Creo que soy más sensible que la mayoría de la gente. Me ofendo o hiero mis sentimientos con mucha facilidad. Incluso las cosas que no me afectan directamente… bueno, me afectan.
Soy tan sensible como sé ser, si eso tiene sentido. ¿Hay alguna manera de aprender a ser menos sensible? Si algo me hace sentir enfadado, triste, ansioso, culpable, avergonzado, temeroso o celoso, ¿hay algo que pueda hacer al respecto? Me preocupa que algo esté mal en mí porque no puedo evitar sentir estas cosas.
Mi novio me ha dicho una y otra vez que tengo que dejar de ser tan sensible y que necesito terapia. No es el único que ha dicho que soy demasiado sensible. Me molesta (probablemente porque soy muy sensible). No puedo ganar. ¿Por qué soy tan sensible? -Easily Hurt
Cariño Hurt,
Muchas personas tienen sentimientos fuertes-eso no es ni un fracaso ni un triunfo, es simplemente como son. Por lo que has escrito, tú eres así.
Has enumerado un montón de sentimientos que te afectan: ira, pena, ansiedad, culpa, vergüenza, miedo y celos, ¡y apuesto a que hay más! Eres humano. Tienes un gran corazón.
Te preocupa no poder evitar sentir cosas. Eso está bien. Tus sentimientos son tus sentimientos; no hay nada malo en ellos y no debes detenerlos. Lo que puedes hacer es trabajar en cómo expresas esos sentimientos. Es posible tener una reacción fuerte, y luego hacer una pausa, y después decidir cómo te vas a expresar. El truco está en hacer esa pausa. Eso requiere mucha práctica, pero merece la pena.
Aquí tienes algunas ideas sobre cómo crear un tiempo para ti mismo:
- En cuanto reconozcas que estás sintiendo algo, nombra el sentimiento y acéptalo. Respira profundamente. ¿Puedes encontrar algo de humor en la situación? Detecto un buen sentido del humor en tu carta.
- Decide qué hacer con el sentimiento que estás experimentando. ¿Expresarlo directamente, con toda su fuerza? ¿O modular tu expresión, como más fuerte o más silenciosa, más grande o más pequeña? Esto es difícil. Es posible que tengas que practicar mucho; es poco probable que puedas hacerlo de inmediato, así que date permiso para fallar y volver a intentarlo. Recuerda la curva de aprendizaje. Lleva su tiempo. Nadie progresa en línea recta; hay altibajos. Así es como funciona. Para todo el mundo.
Puede sonar como si tu novio dijera que estás loca, lo cual es desafortunado porque (1) no hay nada malo en ti y (2) arroja a la terapia, una herramienta estupenda para entender lo que nos hace funcionar, en una luz estigmatizante.
Me gustaría sugerir un par de procesos adicionales que podrían ayudar. En primer lugar, aprende meditación, yoga o alguna forma de autoestudio que enfatice el cuerpo y la respiración. Aprender a centrarte en la respiración te dará tiempo y la oportunidad de decidir cuándo, cómo e incluso si vas a reaccionar a tus sentimientos. Recuerda que primero reconocerás, nombrarás y aceptarás esos sentimientos, pero después podrás o no actuar sobre ellos.
Otra buena forma de aprender sobre tus sentimientos, lo que significan y cómo vivir con ellos es encontrar un buen terapeuta y programar una sesión. Los sentimientos son los que nos hacen humanos. Nos volvemos aún más humanos cuando aprendemos a reconocer los sentimientos y a saber qué hacer con ellos; un terapeuta te ayudará a entender tus acciones y reacciones y por qué suceden.
Escribes que tu novio te dice que «dejes de ser tan sensible». Suena como si sintieras que te critica por lo que eres, pero lo que eres -una persona sensible- es probablemente parte de la razón por la que se siente atraído por ti en primer lugar. También dices que él dice que «necesitas» terapia. Creo que la terapia sería útil para ti, en base a lo que has expresado, y quizás también lo sería para él.
Muchas veces, cuando la gente se frustra con sus seres queridos, dicen algo como: «Necesitas terapia». Puede sonar como si tu novio dijera que estás loca, lo cual es desafortunado porque (1) no hay nada malo en ti y (2) arroja a la terapia, una herramienta estupenda para entender lo que nos hace funcionar, en una luz estigmatizante. La terapia empieza a sonar como un castigo, pero no lo es: es una forma de que la gente crezca en sí misma. La capacidad de aprender y desarrollarse es una gran bendición.
¡Le deseo lo mejor!
Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT