SALT LAKE CITY (KUTV) – Los amantes del café pueden alegrarse; pueden tomar esa taza de café a última hora de la noche y no afectará a la calidad de su sueño, según un nuevo estudio del que informa The Independent.
Lo mismo ocurre con el té con cafeína, según el estudio publicado en Sleep.
Los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard y la Universidad Atlántica de Florida llegaron a sus conclusiones tras estudiar a 785 personas durante un total de 5.164 días y noches.
Los investigadores registraron entonces la cantidad de cafeína, alcohol y nicotina que consumían las personas.
Estos resultados se compararon con sensores de muñeca y diarios de sueño que registraron la duración del sueño, la eficiencia del mismo y la rapidez con la que las personas se despertaban después de quedarse dormidas.
Los investigadores descubrieron que, mientras que el alcohol y la nicotina interrumpían el sueño, la cafeína no parecía tener ningún efecto, lo que resultó sorprendente para los investigadores.
En la revista Sleep, la Dra. Christine Spadola, de la Universidad Atlántica de Florida, dijo:
Este estudio representa uno de los mayores exámenes longitudinales de las asociaciones del consumo nocturno de alcohol, cafeína y nicotina con los resultados del sueño medidos objetivamente. Una noche con consumo de nicotina y/o alcohol dentro de las cuatro horas anteriores a la hora de acostarse demostró una peor continuidad del sueño que una noche sin él. No se observó una asociación entre la ingesta de cafeína dentro de las cuatro horas anteriores a la hora de acostarse con ninguno de los parámetros del sueño.
La nicotina fue el mayor perturbador del sueño, quitando un total de 42 minutos de tiempo de sueño de media.
Otros médicos dicen que es un mito que beber café antes de acostarse te mantenga despierto. Todo depende de la persona y de cómo reaccione su cuerpo a la cafeína.
El Dr. Neil Stanley, experto en sueño, dijo a The Independent:
Algunas personas son muy sensibles a los efectos de la cafeína y para ellas es importante evitar tomar bebidas que contengan cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse – pero no hay una regla de oro al respecto, sólo hay que escuchar a su cuerpo. Para algunas personas los efectos causados por la cafeína son mucho menores y pueden no tener ningún efecto. Si ha estado bebiendo dos tazas fuertes de café negro cada noche durante los últimos 40 años y acaba de desarrollar un problema de sueño, entonces es casi seguro que no es el café.
La conclusión del estudio publicado en Sleep dice:
El uso de nicotina y alcohol dentro de las 4 horas antes de acostarse se asoció con un aumento de la fragmentación del sueño en la noche asociada, incluso después de controlar múltiples factores de confusión potenciales. Estos resultados apoyan la importancia de las recomendaciones de salud del sueño que promueven la restricción del uso de alcohol y nicotina por la noche para mejorar la continuidad del sueño.