Nacido y criado en Austria, Arnold Schwarzenegger es un culturista profesional con sede en Estados Unidos, que ha ganado el título de Mr. Universo a la edad de 20 años el concurso Mr. Olympia siete veces en la fila. Nacido el 30 de julio de 1947 también es actor, productor, director, empresario, inversor y político.
Arnold comenzó con su entrenamiento con pesas a la edad de 15 años y ha recuperado una posición de gran prestigio en el deporte y también ha escrito libros y artículos para el mismo.
Conocido como el «Roble de Austria» y el «Roble de Estiria» en su época de culturista, es un ídolo perfecto para todos los culturistas de hoy en día.
Ganó el concurso de Mr. Europa Junior en el año 1965 y ahí empezó su búsqueda de victorias. En 1970 ganó su primer título de Mr. Olympia y repitió su victoria en 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 y 1980. Después de este concurso, Arnold Schwarzenegger anunció su retirada del culturismo profesional dejando atrás sus numerosas y notables ganancias. En total ganó 5 títulos de Mr. Universo y 7 títulos de Mr. Olympia durante su carrera.
Por lo tanto, la rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger se ha discutido a continuación.
Estadísticas físicas
Arnold Schwarzenegger Altura: 6’2»
Arnold Schwarzenegger Peso:
Peso de competición: 235 lbs.
Peso fuera de temporada: 250 lbs
Pecho: 57″
Brazos: 21″
Muslos: 27″
Calvicie: 20″
Cintura: 34
Rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger
El régimen de fitness de Arnold se ha identificado bajo dos variaciones que son el régimen original y el régimen modificado.
I. Régimen original
- Lunes y jueves (día 1 y día 4)
Pecho
3-4 series de press de banca de 10 repeticiones
3-4 series de press de banca inclinado de 10 reps
3-4 series de jalón con mancuernas de 10 reps
ESPALDA
3-4 series de Deadlift de 10 reps
3-4 series de Bent Over rows de 10 reps
3-4 series de Chin ups de 10 repeticiones
ABS
5 series de Crunches de 25 repeticiones
- Martes y viernes (Día 2 y Día 5)
Hombros
3-4 series de press militar de 10 repeticiones
3-4 series de press de barra de 10 repeticiones
3-4 series de remos verticales de 10 repeticiones
3-4 series de elevación lateral con mancuernas de 10 repeticiones
ARMAS
3-4 series de curl de barra de pie de 10 repeticiones
3-4 series de curl de mancuerna sentado de 10 repeticiones
3-4 series de press de banca con agarre cerrado de 10 repeticiones
3-4 series de extensión de tríceps de 10 repeticiones
3-4 series de curl de muñeca de 10 repeticiones
3-4 series de curl de muñeca invertido de 10 repeticiones
ABS
5 series de abdominales de 25 repeticiones
- Miércoles y sábado (día 3 y día 6)
DORSO INFERIOR
3-4 series de Deadlift de 10 reps
3-4 series de Good mourning de 10 reps
LEGS
3-4 series de Squats de 10 reps
3-4 series de Lunges de 10 reps
3-4 series de Leg curls de 10 reps
3-4 series de Standing calf raise de 10 reps
ü Abs
5 series de Crunches de 25 reps
II. Régimen Modificado
- Lunes alternos
PRESTACIONES
3-4 series de Press de banca de 10-12 reps
6 series de Press de banca inclinado de 10-12 reps
3-4 series de Fly con mancuernas de 10-12 reps
3-.4 series de Dips de 10-12 reps
3-4 series de Dumbbell pullover de 10-12 reps
6 Sets de cable crossover de 10-12 reps
BACK
6 sets de Pull ups de 10-12 reps
6 sets de Deadlift de 10-12 repeticiones
6 series de remo en polea sentado de 10-12 repeticiones
6 series de remo con barra en T de 10-12 repeticiones
6 series de remo con mancuernas a un brazo de 10-12 repeticiones
Levantamientos
6 series de sentadillas de 10-12 repeticiones
6 series de estocadas de 10-12 reps
6 sets de Leg Press de 10-12 reps
6 sets de Leg curls de 10-12 reps
6 sets de Leg extension de 10-12 reps
10 sets de Standing Calf Raise de 10-12 reps
6 sets de Seated Calf Raise de 10-12 reps
ABS
Crunches espontáneos durante 30 minutos
- Martes alternos
ARMS
6 series de Barbell curl de 10-12 reps
6 series de Seated Dumbbell curl de 10-12 repeticiones
6 series de Curl de concentración de 10-12 repeticiones
6 series de Press de banca con agarre cerrado de 10-12 repeticiones
6 series de Push down de tríceps de 10-12 repeticiones
6 series de Press francés con barra de 10-12 reps
4 sets de Wrist curls de 10 reps
4 sets de Roller machine de 10 reps
4 sets de Reverse Barbell curls de 10 reps
SHOULDERS
5 sets de Barbell press de 10-12 repeticiones
5 series de Press lateral de 10-12 repeticiones
5 series de Elevación lateral con cable de 10-12 repeticiones
5 series de Elevación de delantales de 10-12 repeticiones
ABS
Crunches espontáneos durante 30 minutos