Las clases de aeróbicos son una buena forma de mantenerse activa y pueden ayudarte a tener un embarazo saludable.
Si hacías aeróbicos antes de quedarte embarazada, no pasa nada por continuar ahora que estás embarazada. Los ejercicios aeróbicos son excelentes para el corazón y los pulmones y mejoran la fuerza muscular. Es seguro y puede ayudarte a tener un embarazo más saludable.
Si es la primera vez que practica aeróbic, dígale al instructor que está embarazada y comience con sólo 15 minutos de ejercicio seguro y continuo tres veces por semana. Aumente este tiempo gradualmente hasta un máximo de cuatro sesiones de 30 minutos a la semana.
Si se ciñe a las rutinas de bajo impacto, normalmente podrá continuar durante la mayor parte del embarazo, siempre que se sienta cómoda. Bajo impacto significa mantener siempre al menos un pie en el suelo, por ejemplo, marchas o elevaciones de rodilla en lugar de trotar o saltar. Probablemente descubrirá que, de forma natural, disminuye un poco el ritmo al llegar a los últimos meses de su embarazo.
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¿Qué ocurre cuando hago ejercicios aeróbicos en el embarazo?
Cualquier tipo de ejercicio aeróbico en el embarazo le hará respirar más fuerte y su corazón latirá más rápido. Como tu corazón late más deprisa, la sangre recorre tu cuerpo más rápidamente, lo que significa que tus músculos reciben más oxígeno.
Debido a que también respiras más profundamente, hay un extra de oxígeno que entra en tu cuerpo, así que no tienes que preocuparte por el bebé, seguirá recibiendo todo el oxígeno que necesita. Cuando hagas ejercicio aeróbico en el embarazo, comprueba que no te estás excediendo haciendo la «prueba de la charla» de vez en cuando.
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Consejos para un ejercicio aeróbico seguro durante el embarazo
- Informe al instructor de que está embarazada o busque una clase de ejercicios específica para mujeres embarazadas.
- Asegúrese de tomarse las cosas con calma al principio, especialmente si es la primera vez que hace ejercicio, y vaya aumentando gradualmente.
- Asegúrese de que no se calienta demasiado. Evite hacer ejercicio en lugares donde haga mucho calor, lleve ropa fresca y beba mucha agua. Si siente demasiado calor, deténgase y descanse.
- Mantenga siempre un pie en el suelo y evite los movimientos bruscos o los cambios de dirección.
- Si normalmente utiliza un escalón en su rutina aeróbica, es posible que desee bajarlo o no utilizarlo en absoluto. Asegúrese de llevar calzado de apoyo y un sujetador deportivo bien ajustado.
- Está bien seguir con los ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante todo el tiempo que se sienta cómoda.
Asegúrese de calentar y enfriar cuando haga ejercicio durante el embarazo
Es importante calentar antes de empezar a hacer ejercicio, para que su cuerpo tenga la oportunidad de acostumbrarse a ser más activo. Cuando hayas terminado de hacer ejercicio, refréscate para que tu cuerpo vuelva a estar suavemente en reposo. Calentando y enfriando cuando haces ejercicio es menos probable que te hagas daño o te excedas.
Si haces una clase de ejercicio, es probable que el profesor incluya un calentamiento y un enfriamiento como parte de la sesión. Si hace ejercicio por su cuenta, debería hacer un calentamiento de cinco a diez minutos. Algo como una caminata a ritmo medio, una marcha en el lugar o algunos golpecitos suaves en los dedos de los pies y pasos laterales son buenas formas de aumentar gradualmente el ritmo cardíaco y calentar los músculos.
Al final de la sesión, enfríese haciendo gradualmente más fácil lo que está haciendo o repita lo que hizo para el calentamiento hasta que su respiración vuelva a ser normal.