No se puede negar que el kickboxing es uno de los mejores entrenamientos para tu cuerpo. Combina el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza, tonificando los músculos a la vez que se queman las grasas. Incluso celebridades como las hermanas Hadid, Adriana Lima y Ashley Benson confían en su eficacia y han añadido sesiones regulares de kickboxing a sus propios entrenamientos. Lo más destacable de este ejercicio no es sólo su eficacia, sino la rapidez con la que transforma el cuerpo. Si hay una cualidad que separa el kickboxing de otros ejercicios de cardio es que es, en pocas palabras, muy divertido. Es la forma perfecta de cardio porque te esfuerzas constantemente, normalmente trabajando con un entrenador de forma individual para motivarte durante toda la sesión. De hecho, ni siquiera te darás cuenta de cuándo termina tu hora de entrenamiento. Sigue leyendo para conocer ocho beneficios del kickboxing, según un experto, que harán que añadas este entrenamiento a tu rutina de fitness.
Conoce al experto
Martin «Marty» Kelly es un entrenador personal certificado de Performix House en Nueva York. Creció en el mismo circuito de MMA que Conor McGregor, entrenó con él y luchó en los mismos cartones.
1. Tonifica todo tu cuerpo
Ya sea que busques tonificar tus brazos, piernas o núcleo, no hay área de tu cuerpo que el kickboxing no apriete y tonifique. Las investigaciones han demostrado que los practicantes de kickboxing tienden a tener una masa muscular bien desarrollada y un bajo porcentaje de grasa corporal.
Al igual que la natación, se trata de un entrenamiento para todo el cuerpo. «El uso de estos movimientos en conjunto fortalece los músculos a la vez que reduce la grasa corporal, lo que crea ese cuerpo ‘tonificado'», dice Kelly. «Cuantas más calorías quemes y más músculos reclutes adecuadamente, más mejora verás en la composición corporal general»
2. Aprende defensa personal
Esta es una ventaja de la que no pueden presumir muchos planes de entrenamiento. Kickboxing no sólo es grande para su mente y cuerpo, pero también tiene un uso muy práctico como un medio para aprender la autodefensa. «Kickboxing difiere de otras formas de la aptitud mediante la utilización de varias técnicas de puñetazos / patadas, la enseñanza de habilidades básicas de autodefensa», afirma Kelly. «Aprender un conjunto de habilidades mientras trabajas en tu estado físico es una forma increíble de encender la confianza en ti mismo, y aprender defensa personal siempre estará a tu lado.»
3. Quemar calorías
El kickboxing es un entrenamiento de alta intensidad y alto impacto que te tendrá en constante movimiento. Tu ritmo cardíaco se elevará durante toda la sesión, lo que significa que quemarás calorías. «En promedio, mis clientes pierden hasta 800 a 1000 calorías por sesión», dice Kelly.
Las calorías quemadas dependen realmente de los niveles de intensidad y de tus características individuales personales, afirma la Clínica Mayo. El kickboxing entra en la categoría «vigorosa» de la actividad aeróbica, lo que significa que quemarás más calorías en un corto período de tiempo en comparación con otras actividades «moderadas».
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4. Aliviar el estrés
Ya sea la ira o el estrés, a veces no hay nada como golpear esas emociones menos positivas. Como se mencionó anteriormente, el kickboxing requiere un movimiento constante, que no sólo alivia el estrés, sino que los estudios han demostrado que los ejercicios de boxeo también pueden disminuir los sentimientos de ansiedad, depresión e ira.
Olvídate de pensar en tus preocupaciones cotidianas: cuando estés disfrutando de tu sesión de kickboxing, no podrás pensar en nada más. «He tenido muchas personas que vienen a entrenar y se convierten en una persona diferente cuando salen», añade Kelly. «Es como una sesión de terapia; sacan toda la mala energía cuando están golpeando un saco o golpeando los guantes».»
5. Mejorar la resistencia
Los entrenamientos de cardio-peso son el billete para construir la resistencia. Un estudio publicado por la revista Biology of Sport muestra que el kickboxing puede aumentar la resistencia cardiovascular y muscular. «El kickboxing y el boxeo es posiblemente una de las mejores y más divertidas formas de mejorar la resistencia/resistencia», exclama Kelly. «Cuanto más lo haces, más mejora tu resistencia».
Uno de los componentes más importantes del kickboxing es aprender cuándo respirar durante el entrenamiento para evitar quedarse sin aliento. Aprender las técnicas de respiración adecuadas y mantenerlas durante toda la sesión es tan vital para tu práctica como lanzar el golpe perfecto.
6. Impulsar la energía
Se podría pensar que estarías cansado después de una sólida ronda de kickboxing, pero la verdad es que podrías tener más energía que antes de empezar. «El kickboxing, al igual que muchas formas de ejercicio, ayuda a potenciar la energía, ya que aumenta el flujo sanguíneo a varias partes del cuerpo», dice Kelly. «El exceso de flujo sanguíneo y la activación general de los músculos libera hormonas que pueden ayudar a aumentar los niveles de alerta».
La Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA) afirma que la mejora de la circulación de oxígeno que se produce con el ejercicio ayuda a mejorar tu energía casi instantáneamente. Mantener una rutina con tu ejercicio hará que las tareas diarias sean menos agotadoras.
7. Mejora la postura
Deja atrás tus días de encorvamiento, la adición de kickboxing te hará estar erguido. «Estar de puntillas y encontrar el equilibrio es esencial y ayuda a mejorar tu postura inmensamente», menciona Kelly.
Para mejorar tu postura, tu núcleo tiene que ser fuerte, lo que incluye los abdominales y los músculos de la espalda baja. El kickboxing involucra esos músculos, lo que resulta en la estabilidad del tronco, la postura erguida, y también un mejor control postural durante la actividad física.
8. Mejor coordinación
Cuando se practica kickboxing, es necesaria mucha coordinación mano-ojo y pie-ojo debido a los golpes y patadas. Por no hablar del constante cambio de dirección al lanzar golpes. Un estudio de 2019 afirmó que el kickboxing activa muchos grupos musculares, ayudando a desarrollar la coordinación y el equilibrio.
El efecto del kickboxing y el equilibrio también se ha investigado en individuos con esclerosis múltiple (EM). Con esta enfermedad, son propensos a caerse y tienen una marcha y un equilibrio comprometidos. El estudio encontró que el equilibrio puede mejorar después de 11 semanas de tai chi y boxeo de fitness.