La vida se extiende más allá de lo que puedes ver físicamente con los ojos. Al conectar con la energía invisible (sutil) de tu interior, que incluye el sistema de chakras, abres nuevas vías de curación y crecimiento. Las siguientes siete meditaciones corresponden a los siete centros energéticos principales a lo largo de la columna vertebral, y se correlacionan con diferentes elementos de la vida y de la vida.
Dirígete a través de cualquier meditación que hable de tu condición actual, o rota a través de cada meditación cada día durante una semana, trayendo mayor armonía y equilibrio a todo tu ser.
Chakra Raíz/Muladhara
Cuando te sientas inquieto, abrumado por la incertidumbre o estés atravesando cambios importantes en tu vida, prueba esta meditación de conexión a tierra para activar tu chakra raíz.
- Considera hacer esta meditación al aire libre, sentado en el suelo para conectarte más plenamente con el elemento tierra. Si estás sentado en una silla, planta los pies firmemente en el suelo; también podrías preferir tumbarte en el suelo para esta meditación.
- Cierra los ojos y lleva tu conciencia a la base de la columna vertebral, imaginando una esfera de luz de color rojo rubí que ilumina el suelo de tu pelvis. La luz puede irradiarse por las piernas hasta los pies o, si estás tumbado, puede cubrir toda la zona que toca el suelo debajo de ti.
- Respira profundamente. Con cada respiración, imagine que fortalece los cimientos físicos de su cuerpo, enviando sus raíces a lo largo y a lo ancho.
- Con sus inhalaciones, atraiga la energía hacia sus raíces en el espacio justo delante de su coxis que brilla en rojo, y en sus exhalaciones, envíe la energía de vuelta hacia abajo y a lo ancho, hacia la tierra debajo de usted.
Prácticas adicionales de apoyo: Toca música tribal o de tambores mientras haces esta meditación y canta el sonido Lam para activar el elemento tierra en tu cuerpo.
Chakra Sacro/Svadisthana
Esta meditación puede ayudarte a confiar en tu inteligencia emocional, ayudando a que tus sentimientos fluyan a través de ti con facilidad. Cuando te sientas atascado o rígido, dedica algo de tiempo a esta práctica del chakra sacro para conectar con tu centro emocional.
- Siéntate de forma que tus caderas estén más altas que tus rodillas y la zona alrededor de la espalda baja y las caderas pueda relajarse. Antes de encontrar la quietud, balancea la pelvis hacia delante y hacia atrás unas cuantas veces, aflojando el espacio que rodea el centro sacro.
- Flotando justo en el centro del cuenco pélvico -entre el ombligo y el pubis- visualiza un hermoso y vibrante sol poniente mientras desciende sobre la línea del horizonte del océano. La luz naranja ardiente impregna tu cuerpo interior y se refleja en las suaves olas del agua que hay debajo.
- Mientras respiras, empieza a imaginar que tu respiración es como las olas del océano: las inhalaciones tiran de las olas hacia la orilla y las exhalaciones las devuelven al mar. Aunque tu cuerpo esté quieto, tu respiración nunca deja de moverse, y eres testigo de la suspensión de la respiración entre rondas.
- Mientras meditas en la respiración y el elemento agua, imagina que cualquier energía emocional atascada es arrastrada por tu sistema, limpiándote desde dentro hacia fuera.
Prácticas de apoyo adicionales: Intenta escuchar una grabación de los sonidos del océano mientras practicas o, si es posible, haz esta meditación sentado junto al propio océano. Puedes cantar el sonido Vam para llevar la vibración del elemento agua contigo durante y después de tu meditación.
Plexo solar/Manipura
Cuando te sientas sin poder, indigno o inseguro, llevar la energía a tu plexo solar puede recordarte tu poder y fuerza. Atrae el valor, la disciplina y la confianza mientras te conectas con tu naturaleza guerrera.
- Comienza por sentarte cómodamente, con la columna vertebral alta y relajada. Antes de quedarte quieto, lleva tus manos al vientre y masajea grandes círculos en el sentido de las agujas del reloj. Este movimiento no sólo contribuirá al buen funcionamiento de la digestión, sino que también suavizará el vientre, que a menudo se pone tenso cuando aparecen sentimientos de indignidad.
- Después de frotar de 7 a 10 círculos en el vientre, suelte las manos sobre los muslos y profundice la respiración. En las exhalaciones, tonifica suavemente los músculos abdominales, y en las inhalaciones, deja que el vientre se ablande y se llene. Este patrón te ayudará a mantener una sutil respiración Ujjayi, que aportará un poco de calor natural a tu sistema desde dentro hacia fuera.
- Visualiza el elemento del fuego quemando el miedo, la insuficiencia y los sentimientos de estar atrapado por tus circunstancias. Puedes imaginarte la llama justo detrás de tu ombligo y expulsando el humo por la nariz con cada ciclo de respiración. Al purificar energéticamente tu zona abdominal, también estás apoyando los deseos de tu corazón, ayudándote a actuar desde un lugar de fuerza y confianza en ti mismo.
Prácticas de apoyo adicionales: Enciende una vela o practica esta meditación frente al fuego. Además de visualizar que tus miedos se transforman con tu llama interior, también puedes probar a escribir lo que te ata en trozos de papel y lanzarlos (de forma segura) a las llamas reales. Prueba a cantar el sonido Ram para activar el elemento fuego.
Chakra del corazón/Anahata
Prueba esta meditación si te sientes cerrado, solo o con el corazón roto. Llevar la energía a tu chakra del corazón te ayuda a conectar con el amor sin objetos e incondicional, y te sintonizará con la resiliencia, la compasión y la generosidad de espíritu.
- Siéntate erguido, con los hombros hacia atrás y la postura mantenida con orgullo. Dado que los pulmones forman parte del chakra del corazón, es vital que intentes respirar profundamente durante esta práctica.
- Comienza visualizando una luz verde esmeralda que llena toda tu cavidad torácica. Al fortificar esta luz con tu atención y tu respiración, estás fortaleciendo el escudo que protege tu corazón de los desafíos y las penas de la vida. Alimenta esta luz verde para que te ayude a sentirte seguro para amar y ser amado.
- Después de respirar en este espacio durante varios minutos, dirige tu atención al punto central de tu pecho, a un diamante rosa que representa el propio corazón espiritual. Esta luz suave y pacífica representa el núcleo de lo que eres más allá de tus autopercepciones. Ve y siente el amor, la belleza y la bondad que irradia este diamante del corazón, ayudándote a compartir tu luz con el mundo. La luz no necesita ningún objeto para brillar; es el amor mismo, expresándose como tú.
Prácticas de apoyo adicionales: Prueba a integrar el aceite esencial de rosa, que se ha demostrado que ayuda a disminuir la depresión, la ansiedad y el estrés. Además, podrías integrar el uso de cuarzo rosa o de las propias rosas en tu oración y práctica. Cantar el sonido Yam también puede ayudar a activar un corazón abierto y protegido.
Chakra de la garganta/Visuddha
Esta meditación le ayudará a expresarse en todos los niveles, y puede apoyar la creatividad, la expresión artística y a vivir una vida auténtica.
- Rodee suavemente la cabeza y el cuello antes de encontrar la quietud en una posición erguida cómoda. Suaviza la mandíbula, pero mantén la boca cerrada. Deja que los dientes de abajo se separen de los de arriba y relaja la piel alrededor de los labios.
- Trae la conciencia a la garganta y al cuello, e imagina una brillante gema de color turquesa situada justo en el centro de esta zona. Esta gema representa tu auténtica verdad y la magia que tienes que compartir con el mundo. Contiene las palabras que tienes que compartir, las historias que puedes contar, el arte que puedes ofrecer y la música que puedes tocar. También es el puente entre tu corazón y tu cabeza. Respira energía hacia esta luz turquesa en el centro de la garganta y ofrécela a través de la nariz o la boca.
- Imagina que la luz azul brilla también a través de tus oídos, ayudándote a escuchar a los demás y a oír tu voz interior. El equilibrio de este chakra ayuda en todos los elementos de la comunicación, desde la redacción de correos electrónicos eficaces y elocuentes hasta las conversaciones difíciles con los miembros de la familia, pasando por la forma de presentar tu mensaje a través de la pintura, la fotografía o la canción.
- Al centrar tu atención en el chakra de la garganta, imagínate utilizando tu voz para el bien. Deja que esta práctica te ayude a hacer una contribución positiva al mundo de una manera que sea única y auténtica para ti.
Prácticas de apoyo adicionales: Tararear, entonar o cantar puede ser muy beneficioso para el chakra de la garganta. Encuentra música que resuene contigo y toca o canta con ella. Intenta cantar el sonido Ham para abrir aún más el canal de la garganta y las cuerdas vocales.
Chakra del tercer ojo/Ajna
Esta meditación ayuda a tener claridad de pensamiento, a ampliar tu visión del futuro y a confiar en tu intuición. Al meditar regularmente en el tercer ojo, puedes romper más fácilmente tus patrones de pensamiento limitantes y cultivar una mayor sabiduría e imaginación.
- Cierra los ojos mientras estás sentado o acostado cómodamente. Dirige tu mirada hacia el entrecejo, llevando la energía al punto del tercer ojo. Mientras que los ojos físicos miran hacia afuera, se dice que el tercer ojo mira hacia adentro. Mientras lleva su atención a este punto energético, visualice el color índigo o el azul real profundo.
- Intente mantener la piel alrededor de los ojos suave y relajada. Comienza a llevar tu conciencia desde la frente hacia el cerebro medio. Considera la conciencia que ve a través de tus ojos, y mira si puedes vislumbrar esta luz interior entre tus orejas. A medida que los pensamientos van y vienen, deja que pasen como las nubes, y devuelve la conciencia al punto medio de tu cerebro. Si te sirve de ayuda, presiona la punta de la lengua contra el paladar superior para estimular el chakra Ajna desde abajo.
- Mantén la respiración suave y constante mientras inhalas y exhalas por la nariz.
Prácticas adicionales de apoyo: La respiración nasal alterna puede ayudar a asentar la mente y a equilibrar los centros intuitivos de la mente. Prueba esta meditación en silencio o mientras escuchas música clásica, que se ha demostrado que ayuda a crear claridad mental y a disminuir el estrés. Canta el sonido Sham para centrarte en el tercer ojo.
Chakra de la Corona/Sahasrara
Esta práctica puede ayudarte a conectar con tu centro espiritual o con el Dios de tu entendimiento. Las meditaciones del chakra de la corona pueden acercarte a la unidad de todos los seres, proporcionando un antídoto para los sentimientos de aislamiento, pesadez y desesperanza. Prueba esta práctica cuando tengas problemas para conectar con la paz, el amor y el significado que deseas.
- Siéntate cómodamente en una posición en la que tu columna vertebral sea alta y regia. Imagina que tu cabeza flota como un nenúfar en la parte superior de la columna vertebral. Suaviza el cuello, la mandíbula, los ojos y la frente. Incluso puede dar unos golpecitos en la coronilla para estimular y despertar el punto del chakra de la coronilla.
- En la parte superior de la cabeza, imagine una flor de loto invisible con mil pétalos. Invita a que se abra, para que puedas conocerte a ti mismo y a la Verdad más plenamente.
- Imagina una columna de luz púrpura que se extiende desde el centro de la en tu cabeza hacia el cielo. Al inhalar, la luz púrpura se mueve hacia abajo y hacia tu cuerpo, y al exhalar, se mueve hacia el cielo. Ve la luz moviéndose hacia adentro como la conciencia Divina llenándote con cada respiración. Cada exhalación se convierte en una ofrenda a la Fuente.
- Cuando lo sientas natural, deja que tu conciencia se asiente en el punto del centro del loto imaginario, ofreciendo las gracias a tu ser superior por revelarse a ti.
Prácticas adicionales de apoyo: La gratitud puede ayudarte a elevarte por encima de tu mente pensante hacia la esfera espiritual. El uso de la piedra púrpura amatista también puede ayudar a despertar tus centros superiores. Si todavía te sientes limitado en tu cuerpo y mente, prueba a ponerte boca abajo. Una postura de cabeza, o incluso dejar que la cabeza cuelgue del extremo del sofá o de la cama, puede ayudar a llevar la energía al chakra de la coronilla.
Cada una de estas meditaciones puede ayudarte a activar los centros de tus chakras y asegurar el flujo de energía en todo tu cuerpo. Tómese su tiempo con cada una de ellas y encuentre las meditaciones que mejor apoyan las necesidades de su cuerpo.
*Nota del editor: La información de este artículo está pensada únicamente para su uso educativo y no sustituye al consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que usted pueda tener con respecto a una condición médica y antes de emprender cualquier dieta, suplemento, fitness, u otros programas de salud.