¡Convierte tu cuerpo en una máquina de quemar grasa!
¿Es tu metabolismo un triste y patético vagabundo? Aunque no tengamos un control total sobre algunas cosas que reducen la velocidad a la que quemamos calorías, sí podemos controlar otros factores que influyen, como la dieta y el ejercicio. Echa un vistazo a estas estrategias prácticas que te ayudarán a impulsar la quema de calorías, a deshacerte de los kilos y a poner en marcha un metabolismo lento:
7 maneras de poner en marcha un metabolismo lento
1. Construye músculo.
Tu cuerpo quema calorías todo el tiempo, incluso cuando estás sentado leyendo un artículo de Skinny Ms. El tejido muscular quema más calorías para mantenerse que la grasa: hasta 50 calorías extra por cada libra adicional de músculo. Construye los músculos tonificados que aumentan el metabolismo añadiendo pesas a tu entrenamiento. Pruebe las pesas tradicionales, como las mancuernas, o eche un vistazo a este entrenamiento con el peso del cuerpo, que le ayuda a desarrollar los músculos utilizando únicamente su propio peso corporal.
2. Trabaje ese cuerpo. Trabaja ese cuerpo.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es especialmente eficaz para aumentar el metabolismo, de modo que tu cuerpo quema calorías incluso después de terminar el entrenamiento. Empieza con nuestro entrenamiento HIIT para eliminar la grasa. Aumenta la quema de calorías hasta 24 horas.
3. Busca alimentos que te hagan perder grasa.
Evita los alimentos que inflan el cuerpo con demasiado azúcar, sodio y conservantes. En su lugar, aliméntese con los alimentos limpios que hacen que su cuerpo sea una máquina de quemar grasa. Añade cualquiera de estos alimentos para perder peso a tu lista de la compra esta semana.
4. Coma alimentos ricos en proteínas.
El cuerpo necesita hacer un gran trabajo extra para digerir las proteínas. Añade alimentos ricos en proteínas, como el salmón, la carne magra o incluso el superalimento quinoa, y obliga al cuerpo a quemar más calorías. Aumente las proteínas en cada comida con este plan de comidas de 30 días con alto contenido en proteínas. Especias.
Las especias, del tipo que puede estar acumulando polvo en su despensa ahora mismo, pueden ayudar a la pérdida de peso al aumentar el metabolismo. Las recetas saludables que contienen especias como la cúrcuma son una forma sabrosa de aumentar la quema y añadir un toque de sabor. Compruebe más con estas 9 especias de cocina que necesita.
6. Coma poco y con frecuencia.
Esos largos intervalos entre las típicas tres comidas al día provocan hambre, y eso hace que el cuerpo piense que está hambriento, lo que hace que su metabolismo se ralentice. Comer de cuatro a seis comidas más pequeñas cada día asegura que estás nutriendo el cuerpo antes de que entre en modo de pánico y comience a almacenar grasa. Pierde peso añadiendo estos nutritivos tentempiés a tu plan de comidas.
7. Consigue tu cafeína diaria.
Este estimulante actúa como un potenciador temporal del metabolismo, así que no dudes en disfrutar de unos 200-300 miligramos al día (entre dos y cuatro tazas de café). Evita los refrescos y obtén la cafeína del café o el té sin azúcar. ¿Te gusta el dulce? No hay problema. Echa un vistazo a esta crema de café sin azúcar refinado añadido, o añade un toque de miel al té.
No dejes que un metabolismo deprimido te impida perder peso y sentirte fabulosa. Actúa ahora para cambiar la forma en que tu cuerpo quema calorías.
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