28 aplicaciones de entrenamiento en casa para aumentar la fuerza, perder grasa y obtener resultados desde el hogar

Si ha estado enjuagando las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa este último año, sepa que no está solo. Con la fluctuación de las normas de bloqueo, las buenas opciones para sudar en casa nunca han sido tan importantes.

Por suerte, con los entrenadores personales de primer nivel y la tecnología inteligente, ponerse en forma en casa puede ser tan eficaz como ir al gimnasio. Desde el entrenamiento de fuerza hasta los ejercicios de cardio, pasando por los entrenamientos HIIT en casa y las sesiones de bajo impacto, realmente hay una aplicación de entrenamiento en casa para todos. Aleluya.

Sin embargo, si eres principiante, lo mejor es que no te lances a por todas: «Veo a mucha gente que empieza un nuevo régimen, se inscribe en una aplicación, hace la sesión de piernas y glúteos del lunes y luego se da cuenta de que no puede caminar durante una semana», explica a WH Anna Victoria, entrenadora personal y creadora de la aplicación Fit Body. Empieza poco a poco y ve aumentando; no hay prisa, créenos.

25 mejores aplicaciones de entrenamiento en casa para descargar hoy

FIIT

No sólo hacen que hacer ejercicio en casa sea como sudar en el estudio, sino que también han trabajado con WH para diseñar un plan específico de entrenamiento en casa que requiere poco equipo y te pone en forma en 10 semanas. ¿Suena demasiado bien para ser verdad? Pues no lo es. FIIT x Women’s Health Sweat and Reset te ayudará a construir un cuerpo más fuerte y delgado, todo desde la (des)comodidad de tu salón. ¿Hemos mencionado que Maya Jama es su nueva embajadora? Sí, pensé que eso te motivaría. #MakeMoreLikeMaya.

FIIT también ofrece clases de respiración con el profesor Richie Bostock. ¿No has oído hablar de la respiración? Es una práctica que tiene como objetivo restaurar el equilibrio de los sistemas de respuesta al estrés, calmar las mentes agitadas, aliviar los síntomas de la ansiedad y más a través de patrones de respiración enfocados – un antídoto perfecto para el impacto inductor de la ansiedad de la vida normal ATM, pensamos.

Lista de kits: Esterilla de ejercicios

Los detalles: 14 días de prueba gratuita y luego 20€ al mes si pagas de forma continua, 10€ al mes si pagas un año completo por adelantado (120€).

Vaya a la aplicación FIIT

Davina McCall’s Own Your Goals

Aunque la conozca como estrella de portada de WH o presentadora de televisión y tesoro nacional, sabrá que Davina McCall tiene energía a raudales. Y ahora también puedes ponerte en forma con ella.

Su aplicación de fitness, «Own Your Goals», está repleta de clases de entrenamiento en línea (desde boxeo hasta yoga, cardio, HIIT, core, entrenamiento de fuerza, clases de baile y sesiones de Pilates), así como de opciones de recetas aprobadas por nutricionistas. Te sugerimos que utilices los planificadores de entrenamientos y comidas para organizarte y seguir el camino. ¡Gracias, Davina!

Lista de kits: Aunque no es necesario, algunos entrenamientos funcionan mejor con material. Piensa en mancuernas, una esterilla de yoga y una banda de resistencia.

Los detalles: Elige entre tres opciones de suscripción: mensual (9,99 € al mes con una prueba gratuita de 14 días), 6 meses (39,99 €) o 12 meses (49,99 € – oferta por tiempo limitado, la suscripción anual cuesta normalmente 59,99 €).

Pasa a poseer tus objetivos

Courtney Black Fitness

Es la sensación del entrenamiento en casa que mantiene al país en forma con sus entrenamientos de alta energía y desafiantes en Instagram, pero también puedes ver a Courtney Black en su aplicación. No sólo hay entrenamientos por docenas para elegir, sino también planes de comidas y opciones de dieta.

Elige cuántos días a la semana quieres entrenar y Courtney (y su inteligente programación) hará el resto. Cada dos semanas su programa de entrenamiento cambiará ligeramente para que siga progresando hacia sus objetivos – espere una mezcla de entrenamiento con pesas con HIIT, circuitos y sesiones de peso corporal. Para lo más parecido a un PT en casa, no puedes equivocarte con CB.

Lista de kits: Depende del entrenamiento

Los detalles: Suscripción mensual continua a partir de 15,99€

Vaya a la APP COURTNEY BLACK FITNESS

The Body Coach

¿Joe Wicks en tu bolsillo? Cuenta con nosotros. El entrenador del cuerpo ha lanzado su propia aplicación de fitness, con entrenamientos, planes de alimentación y recetas saludables para mantenerte en forma y fuerte en casa. Con entrenamientos pregrabados y acceso a sesiones en directo, la aplicación también cuenta con planes de alimentación sostenibles y saludables para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Lista de kits: Varía

Los detalles: La aplicación Body Coach cuesta 14,99 € al mes, 37,99 € al trimestre u 89,99 € al año.

Vaya a la aplicación BODY COACH

Sweat with Kayla

Cuando SWEAT pasó de ser solo BBG a BBG más yoga y entrenamiento de fuerza, se convirtió en la favorita en la competición de las mejores aplicaciones de fitness. Con una sola suscripción puedes perder grasa corporal, construir músculo y calmar tu mente. Me encanta.

Y, el año pasado, Kayla hizo que hacer ejercicio en casa fuera más fácil que nunca con algunos pequeños retoques: ‘He cambiado para que necesites menos equipamiento y puedas hacerlo sólo en el espacio de tu esterilla’, dice Kayla. Es perfecto para las mujeres que se quedan en casa pero quieren entrenar».

Gracias a la actualización, ahora sólo necesitas una silla, una cuerda de saltar y unas mancuernas para completar las semanas 1 a 21 de BBG.

Si no te apetece seguir un plan, trabaja con los 750 entrenamientos en vídeo fáciles de seguir, que incluyen sesiones de resistencia, LISS y HIIT, pero asegúrate de no saltarte los estiramientos de rehabilitación. Son vitales para no lesionarse.

¿Necesitas ayuda con la comida? También hay consejos de nutrición. Los planes de comidas saludables – con una opción vegetariana, por supuesto – hacen que comer bien sea mucho más sencillo. Y (por si todo esto fuera poco), SWEAT ofrece un rastreador de pasos, un monitor de hidratación y una herramienta para generar listas de la compra automáticas para la preparación de comidas de última hora. Wowza.

Lista de kits: Una esterilla, unas mancuernas y un step. Prepárate.

Los detalles: 15,30€ al mes

Ir a la aplicación SWEAT

Tone & Sculpt by Krissy Cela

La celebridad británica de YouTube, Krissy Cela, se hizo conocida por sus vídeos de entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas fáciles de seguir, en los que mostraba a las mujeres cómo ponerse fuertes en casa o en el gimnasio. Luego, condensó todos sus conocimientos en una aplicación -Tone & Sculpt- y nació tu mejor compañero de fitness.

Ponte a prueba con cualquiera de sus entrenamientos para principiantes, intermedios o avanzados, o bien ponte en marcha con tu propio programa de entrenamiento personalizado: puedes elegir entre tres y cinco entrenamientos a la semana, según tus preferencias.

Kit: Depende del entrenamiento

Los detalles: Perfecto si estás corto de dinero y se acerca la semana del alquiler, Tone & Sculpt sale por sólo 23 peniques al día. Pruebe antes de comprar con una prueba gratuita de 7 días.

Vaya a Tone & SCULPT

Jillian Michaels

Si hay un entrenador que puede ponerle en su mejor forma, es la O.G. de The Biggest Loser, Jillian Michaels. Tiene una década de experiencia en transformaciones corporales y es tan famosa por sus mantras motivacionales como por sus brutales ánimos.

En el actual clima de coronación, Michaels ha optado por reducir el coste anual de su aplicación en algo más del 75%, lo que hace que el coste total sea de 5,21 libras esterlinas al mes, o 60,96 libras esterlinas al año, diciendo que «quiere que la gente tenga opciones accesibles y asequibles para ponerse en forma en casa». Al suscribirse en jillianmichaels.com se obtiene acceso a entrenamientos de 7 minutos, nutrición personalizada y seguimiento de los entrenamientos, así como a un minientrenamiento diario gratuito.

Lista de kits: Esterilla de ejercicios

Los detalles: Consigue una prueba gratuita de 7 días de Acceso Premium. Después, 5,16 € al mes si se paga por adelantado la cuota completa de 12 meses, 61,99 €.

Vaya a la aplicación de JILLIAN MICHAELS

Cuerpo en forma con Anna Victoria

La aplicación, que da vida a las guías más vendidas de Anna (con medio millón de descargas y en aumento), incluye instrucciones en vídeo para sus probadas sesiones de circuito de fuerza HIIT de 30 minutos. Además, puedes mantenerte motivado uniéndote a la alentadora comunidad online de Anna para recibir apoyo. Ten en cuenta que no hay modo offline, así que si estás conservando tu 4G o haciendo ejercicio en algún lugar sin wifi, tendrás que cargar la aplicación antes de empezar.

Lista de kits: Entrenadores de gimnasio, una alfombra de ejercicios y conectividad a internet

Los detalles: Disponible a través de la tienda de aplicaciones de Apple. Las suscripciones parten de 12€ al mes tras una prueba gratuita de 7 días.

GO TO FIT BODY APP

CENTR de Chris Hemsworth

Así que sabemos que has oído hablar de Chris Hemsworth. Y lo más probable es que también hayas oído hablar de su esposa, Elsa Pataky, que está muy en forma. Después de todo, es una antigua estrella de la portada de Women’s Health…

En cualquier caso, volvamos al tema. Hemsworth y Pataky han diseñado su propia aplicación de salud y fitness para aquellos que quieran ponerse en forma desde casa.

La aplicación es una plataforma digital de salud y fitness personalizada, que cuenta con un equipo de expertos elegidos a dedo del mundo del fitness, la nutrición y el mindfulness. Aunque los entrenamientos se centran principalmente en el HIIT, requieren un equipamiento de gimnasio mínimo o nulo, por lo que son perfectos para aquellos que hacen ejercicio en casa sin acceso a un estante de pesas completo. #Sob. Participa pulsando el enlace.

Kit: Nada

Los detalles: 6 semanas de prueba gratuita, y luego 15,49 libras por una suscripción continua mes a mes

Ir a la APP CENTR

Shreddy by Grace Beverley

Ya sea que la conozcas de antes, cuando su manejo de IG era @GraceFitUK, o ahora, encabezando la lista de Forbes de 30 menores de 30 años, Grace Beverley está en un maldito rollo. Y quiere ayudarte a convertirte en tu mejor yo como parte de ella.

Su aplicación de entrenamiento y planificación de comidas, Shreddy, combina un catálogo de guías de entrenamiento que te ayudan a «perder grasa y tonificar». Al registrarte en la aplicación tendrás acceso a cientos de entrenamientos, recetas, planes de comidas, clases en tiempo real, una comunidad con la que compartir tus triunfos y contratiempos, así como un programa a medida una vez que hayas introducido tus preferencias y objetivos.

Kit: Depende del entrenamiento

Los detalles: 9,99 € al mes en la App Store y en la tienda de Android: hay opciones trimestrales y anuales.

IR A LA APLICACIÓN SHREDDY

11. Aplicación Freeletics

Con un número casi infinito de sesiones de entrenamiento diseñadas por científicos del deporte y atletas, es como tener un entrenador personal en el bolsillo. Actualiza a la versión de pago para acceder a tu propio Freeletics Training Coach, un entrenador de IA que analizará tu rendimiento, seguirá tu progreso y adaptará tu plan de entrenamiento en consecuencia.

Lista de kits: Prendas de entrenamiento y un pequeño espacio para saltar

Los detalles: Disponible para dispositivos IOS y Google Play. La suscripción a Training Coach parte de 12,99€ al mes para android y 32,99€ por 3 meses para iPhone.

IR A LA APP DE FREELETICS

Apost de acondicionamiento de Gymshark

Sí, el año pasado obtuvieron el reconocimiento mundial por ser el negocio de moda de más rápido crecimiento en el Reino Unido, y sí, fueron pioneros en el concepto de marketing de influencers, y por supuesto, fabrican equipos de gimnasia que se agotan más rápido de lo que se puede decir «Sculpt Leggings» – pero, ¿sabías que Gymshark también tiene una aplicación de entrenamiento totalmente gratuita?

Los entrenamientos en casa son variados e incluyen sesiones como Core Progression, Front Room Fitness y Bodyweight Blast. Tanto si quieres entrenar los abdominales como el cuerpo entero, te tienen cubierto. Lo único que necesitarás es a ti mismo, una botella de agua, una toalla para sudar y una esterilla.

Lista de kits: Esterilla de ejercicios

Los detalles: Gratis por el futuro inmediato

Ir a GYMSHARK CONDITIONING APP

Nike Training Club

Con más de 185 entrenamientos gratuitos, desde fuerza y resistencia hasta movilidad y yoga, Nike ha duplicado lo que ofrece en su app Nike Training Club (NTC).

No te preocupes por no tener mucho tiempo o equipo, sus entrenamientos de peso corporal cortos y precisos se pueden hacer en cualquier lugar que sea lo suficientemente grande para que puedas sudar. ¿El área entre su sofá y el horno? Sí, eso funciona bien. Siempre y cuando trabajes duro.

Con entrenamientos específicos para el cuerpo, así como varios niveles para aquellos que buscan desafiarse a sí mismos, los Master Trainers de Nike te están esperando para ponerte (amablemente) en forma. Todo lo que tienes que hacer es pulsar el botón de descarga.

Lista de kits: Depende del entrenamiento

Los detalles: Gratis

Ir a la APP NTC

FLY LDN Online

Con más de 200 entrenamientos a la carta, consigue tu dosis de bajo impacto con el estudio londinense, Fly Ldn. Accesible en cualquier momento y en cualquier lugar, sintoniza con Yoga, Barre, Pilates y entrenamiento de resistencia de bajo impacto.

Lista de kits: Normalmente, sólo una esterilla de yoga o de ejercicios. Ocasionalmente, se necesitan pesas/bandas de resistencia.

Los detalles: Suscríbase con un contrato mensual renovable por 9,99 libras

Vaya a FLY LDN ONLINE

Club 51 de Jon Denoris

Fundador del club privado londinense de ‘fitness inteligente’, Club 51, Jon Denoris ha condensado sus conocimientos sobre el ejercicio y el movimiento en una aplicación, ¡qué amable! Con sesiones de 30 minutos, puedes esperar entrenamientos caseros de peso corporal que se adaptan a tus objetivos. Y, si en algún momento del entrenamiento tienes una pregunta, puedes chatear directamente con tu entrenador enviándole un mensaje directo a través de la aplicación. Hablando de pensar en todo.

Todo lo que tienes que hacer es ponerte el equipo de gimnasia, colocarte el pelo en el más desordenado de los recogidos y ponerte a trabajar.

Lista de kits: Esterilla de ejercicios

Los detalles: Actualmente se puede descargar por solo 9,99 € al mes en un futuro próximo.

Ir a la APP del CLUB 51

Base PT

De acuerdo, aunque definitivamente puedes usar esta app para entrenar desde casa, es ligeramente diferente a tu modelo habitual de plug-and-play de entrenamiento en casa. Base PT es una forma de conectar en casa a los entrenadores personales y a los clientes con sesiones 1-1 en directo. Trayendo el gimnasio a usted, puede elegir su base – sala de estar, cocina, jardín o parque y su entrenador le llevará a través de la sesión.

Lista de kits: Depende del entrenamiento

Los detalles: El precio de las sesiones es de 14,95 € por un solo entrenamiento y baja a 9 € si se compran en bloque.

Vaya a BASE PT

Y/vida

¿Alguna vez has querido construir el entrenamiento que quieres hacer pero también quieres saber que estás consiguiendo una sesión de sudor efectiva al mismo tiempo? Entra: AND/life, la app que te permite personalizar tus entrenamientos en función de cuánto quieres y de qué manera quieres sudar, del equipo que tienes a tu disposición y del tiempo que tienes. Básicamente, es tu genio del entrenamiento.

¡Involúcrate y empieza a mezclar!

Lista de kits: Depende del entrenamiento

Los detalles: Los precios varían en función de la suscripción.

Ir a Y/vida

JP4 de Jessie Pavelka

Si veías ‘The Biggest Loser’, puede que recuerdes a la entrenadora Jessie Pavelka entrenando a la gente para que esté más en forma y sea mejor. Ahora, la entrenadora Jessie tiene una aplicación, JP4, que te entrena para que hagas cambios en tu estilo de vida saludable y cambies tu forma de comer, sudar, pensar y conectarte.

Con planes de comidas, rutinas de ejercicios en casa, podcasts de atención plena y una red de apoyo global que te ayuda a lograr un éxito sostenido, es una gran opción de entrenamiento en casa.

Lista de kits: Depende del entrenamiento

Los detalles: Descarga gratuita con compras in-app.

Ir a JP4

Glo

Si tu práctica diaria de yoga se ha ido directamente por la ventana junto con tu compromiso de no llevar pantalones de correr las 24 horas del día, utiliza Glo para volver a alinearte. Con miles de sesiones de yoga, pilates y meditación, encontrarás tu flujo y, con suerte, también te sentirás más tranquilo. ¿Ganancias mentales, así como mayor movilidad y tiempo en la esterilla? Sí, estamos en ello.

Lista de kits: Colchoneta de ejercicios – otros accesorios dependen de la sesión

Los detalles: 12,49 libras al mes por una suscripción mensual.

IR A GLO

20. Rowith

Si tienes una máquina de remo en casa que acumula polvo más rápido de lo que puedes decir «autoaislamiento», puede que sea el momento de volver a sacar al viejo chico y amplificar tus sesiones de cardio. En lugar de sesiones de remo mundanas, espera entrenamientos de audio variados que te mantengan entusiasmado y empujando con fuerza.

Lista de kits: Máquina de remo

Los detalles: Los precios varían

Ir a la máquina de remo

Seven: 7 Minute Workout

¿Tienes poco tiempo? No hay problema. Como su nombre indica, puedes mejorar tu salud y tu forma física en sólo siete minutos. Su filosofía es obtener los máximos resultados con el mínimo esfuerzo: durante las rápidas sesiones de vídeo, harás 12 ejercicios de alta intensidad con el peso del cuerpo, con descansos de 10 segundos entre ellos. Es perfecto para cuando no tienes tiempo o para terminar los entrenamientos más largos

Lista de kits: Una silla y una pared

Los detalles: Disponible para dispositivos IOS y Google Play. Gratis con la opción de actualizar para el Custom Workout Builder.

IR AL ENTRENAMIENTO DE 7 MINUTOS

22. Peloton Digital

Peloton se dio a conocer llevando el spinning de estudio a tu casa, pero ahora, tienen una nueva misión: cambiar todas las formas de entrenar. Esta aplicación tiene entrenamientos de ciclismo, carrera, Bootcamp, al aire libre, de suelo y de yoga. Así que, si no tienes esa bicicleta de spinning de 2.000€ instalada en tu casa, puedes conseguir tu dosis de fitness de otra manera.

Lista de kits: Necesitas la bicicleta Peloton o la cinta de correr Peloton (‘The Tread’) para los entrenamientos de spinning / running, para los boot camps necesitarás mancuernas y una esterilla y para los otros entrenamientos (Barre, yoga, Pilates, cardio) sólo necesitarás una esterilla.

Los detalles: Obtén los primeros 30 días gratis, luego las suscripciones cuestan 12,99 libras al mes. Si tienes la Bicicleta o la Cinta de Correr tu suscripción digital está incluida en tu membresía Peloton All-Access.

Vaya a PELOTON DIGITAL

Asana Rebel

Es fácil encontrar su flujo con Asana Rebel gracias a la abundancia de clases disponibles en la aplicación. Aprende a mejorar la postura del perro y a calentar tu esterilla de yoga, o bien elige una sesión más consciente y relájate. Las colecciones de entrenamientos curados te ayudarán a alcanzar objetivos específicos de fitness.

Lista de kits: Una esterilla, una correa y un bloque

Los detalles: Las compras dentro de la aplicación se aplican a las opciones pro y premium.

Ve a ASANA REBEL

RWL

Con más de 1000 entrenamientos almacenados en su app-vault, RWL by Lucy Mecklenburgh tiene todo lo que necesitas para mezclar tus entrenamientos en casa día a día. Incluye una prueba gratuita de 7 días, para que puedas probar antes de comprometerte a nada, así que asegúrate de echar un vistazo a las demás funciones, como un contador de calorías y un rastreador, herramientas de respiración para calmar la ansiedad y más para capturar todo tu viaje de bienestar.

Lista de kits: Depende del entrenamiento

Los detalles: Los precios varían en función de la suscripción

Ir a RWL

Zova

Esta aplicación de entrenamiento en casa ganó el Premio de Diseño de Apple y es fácil ver por qué. El elegante diseño es un cambio refrescante respecto a otras aplicaciones de colores brillantes y es mucho más agradable de ver a las 6 de la mañana.

¿Su promesa de fitness? Cuidar tu espalda, tu trasero y todo lo demás. Con entrenamientos de 10 minutos, consejos diarios y la opción de crear un programa semanal, descárgala si te gusta el coaching de audio o quieres ponerte en forma lo más rápido posible.

Lista de kits: Si tienes Apple TV, úsalo para conectarte a esta aplicación. Es una gran experiencia.

Los detalles: Gratis durante 1 semana, luego 66,99€/año después de la prueba.

Vaya a ZOVA

Kinetic

Al ofrecer la transmisión de clases a la carta, transpórtese de la sala de estar al estudio de fitness con un toque de su iPhone. Cuando estés allí, elige entre Zumba, yoga, HIIT y mucho más. Descárgalo y hazlo. Pedidos WH.

Lista de kits: Un buen sujetador deportivo y espacio suficiente en tu salón.

Los detalles: Gratis

Ir a la aplicación KINETIC

Strava

Una aplicación por la que la mayoría de los corredores juran, Strava es la aplicación de seguimiento de carreras y ciclismo más popular del Reino Unido, que ofrece una comunidad al estilo de Facebook de entusiastas del fitness. Si registrar tus millas, aplaudir los esfuerzos de tus amigos, junto con ganar insignias y explorar rutas especiales aprobadas por Strava suena divertido, entonces descárgate.

Lista de kits: Señal de seguimiento por GPS en tu teléfono o rastreador de fitness y ganas de hacer un kit al aire libre.

Los detalles: Gratis para el acceso básico o, para el acceso completo a todas las funciones, 4€ al mes si se paga anualmente o 12€ al mes con un contrato mensual renovable.

Vaya a la APP de STRAVA

Generador de WOD

Para todos sus CrossFitters con cajas cerradas, esta aplicación generadora de WOD es la indicada. Introduce tu preferencia – peso corporal, recorrido, punto de referencia, etc. – y luego se le proporcionará un entrenamiento listo para aplastar a cabo. Adelante. Esto es lo que has estado esperando.

Lista de kits: Depende del entrenamiento

Los detalles: Gratis

Ir al generador de WODs

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