26 términos de fitness que toda persona que va al gimnasio debe conocer

Entrar en el gimnasio puede ser intimidante, especialmente si es la primera vez que hace ejercicio o sale de un largo parón. Y más allá de la intimidación física -tanto por el ejercicio en sí como por las otras personas en el gimnasio- puede que escuches la jerga que se maneja como una especie de código secreto.

Pero no te preocupes. En primer lugar, el gimnasio no tiene por qué ser un lugar que dé miedo. De hecho, hay mucha gente, desde entrenadores hasta amigos entendidos, que estarán encantados de ayudarte en el camino. Y en segundo lugar, tenemos la jerga cubierta con nuestra guía práctica de términos comunes del gimnasio. Echa un vistazo, y estarás hablando la jerga en poco tiempo.

Este término puede sonar como una compañía de seguros de salud, pero es simplemente un acrónimo para realizar «tantas repeticiones como sea posible» en una cantidad determinada de tiempo. AMRAP es un método popular para los CrossFitters, pero puede ser empleado por cualquier persona durante un entrenamiento.

La larga barra de metal utilizada en el levantamiento de pesas. Las placas se deslizan en cada extremo, por lo que el peso puede adaptarse a cada individuo. Los ejercicios más comunes que utilizan una barra son el press de banca, el peso muerto y la sentadilla.

Un ejercicio que utiliza el propio peso del cuerpo como única forma de resistencia, a diferencia de los ejercicios que se basan en objetos con peso como las barras y las mancuernas.

Esta palabra abreviada para el ejercicio cardiovascular se refiere a cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, a la vez que mejora la función del sistema circulatorio (corazón, sangre y vasos sanguíneos). A menudo, los gimnasios se dividen en áreas que contienen pesas en una sección, y máquinas de cardio como cintas de correr, bicicletas y elípticas en otra.

Considera esto una serie de ejercicios. En un entrenamiento de circuito típico, completarás una actividad, como los saltos, antes de pasar a otra, como las flexiones. Reúna tantos ejercicios como desee, hágalos todos uno detrás de otro, y eso es su circuito.

Estos mecanismos circulares de bloqueo se deslizan sobre las mancuernas para evitar que las pesas se deslicen.

Un tipo de peso libre compuesto por un mango corto y extremos con peso que se utiliza para ejercicios de entrenamiento de fuerza. Las mancuernas vienen en muchos tamaños diferentes y pueden oscilar entre una libra y más de 100 libras.

Una forma de mezclar su entrenamiento de fuerza e intensidad. Este tipo de contracción muscular significa que la tensión aumenta a medida que el músculo se alarga.

Cualquier pieza del equipo -incluidas las barras y las mancuernas- que no esté fijada a una máquina o a un cable, por lo que puede moverse libremente en cualquier dirección. Debido a que no hay estabilidad o apoyo externo, los pesos libres suelen requerir un mayor esfuerzo y la participación de los músculos estabilizadores más pequeños, además del grupo muscular primario al que se dirigen.

Acrónimo de «entrenamiento a intervalos de alta intensidad». Piensa en entrenamientos que consisten en varios ejercicios diferentes de alta intensidad y periodos cortos de recuperación.

Un tipo de ejercicio que emplea periodos específicos de actividad y descanso – por ejemplo, 30 segundos de trabajo seguidos de 30 segundos de descanso. El entrenamiento a intervalos puede abarcar varias disciplinas de entrenamiento, como el entrenamiento en circuito y el HIIT.

Se refiere a ejercicios en los que se mantiene una posición de tensión y se permanece en ella durante un periodo de tiempo. Algunos ejemplos comunes son mantener una plancha o una sentadilla.

Una pesa de hierro fundido en forma de bola con un solo mango que puede utilizarse para una gran variedad de ejercicios.

Este término se refiere a la cantidad máxima de peso que puedes levantar una vez, por ejemplo, en el press de banca. ¿Es necesario intentar una repetición máxima? No. Pero mucha gente lo hace y luego lo discute.

A menudo verás esta palabra en las máquinas de cardio. Se refiere a la frecuencia máxima a la que puede latir tu corazón durante un minuto, y varía de una persona a otra.

¿Conoces esas pesas redondas que se deslizan sobre las barras? Esos son platos. La mayoría de los gimnasios incluyen una variedad de tamaños – normalmente 5, 10, 25, 35 y 45 libras.

Los pliométricos son ejercicios explosivos que ejercen el máximo esfuerzo en ráfagas cortas, con el objetivo de construir fuerza, velocidad y potencia. La mayoría de los movimientos pliométricos implican saltos, como los saltos en caja, los saltos en cuclillas y los burpees, pero también pueden incluir ejercicios de la parte superior del cuerpo, como las flexiones de brazos con palmas o los lanzamientos de balones medicinales.

Esta es la jerga del gimnasio para «recoger lo que se hace». Cuando termine de usar una barra, un soporte para sentadillas o cualquier otro equipo que requiera placas de peso, debe volver a colocar esas placas en los soportes de donde salieron.

Un período de recuperación es su tiempo de descanso entre ejercicios. También puede tener días de recuperación, cuando decide no entrenar.

Sólo una palabra abreviada para repetición. Si haces 10 repeticiones, simplemente estás haciendo un ejercicio 10 veces.

Se refiere a cuántas veces completas una serie de repeticiones.

Todo el mundo necesita un poco de ayuda en alguna ocasión y recibir un spot es precisamente eso. Alguien actúa como tu observador para garantizar tu seguridad mientras levantas pesas. El observador a menudo le ayuda a desarmar y volver a armar las pesas, y puede intervenir para ofrecer un poco de fuerza si tiene dificultades.

Cualquier actividad con el propósito de construir fuerza y masa muscular. Esto puede abarcar todo tipo de ejercicios con el peso del cuerpo, levantamiento de pesas, bandas de resistencia, pliometría y más. El término se utiliza a menudo para diferenciarlo de los entrenamientos basados en el cardio.

Si combinas dos ejercicios y los haces uno detrás de otro sin descansar entre ellos, estás haciendo una superserie. Se pueden combinar dos ejercicios cualesquiera en una superserie, pero una opción popular es emparejar ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares -como la espalda y las piernas- para que un grupo muscular pueda descansar mientras el otro trabaja.

Su ritmo cardíaco objetivo es el rango en el que desea mantener su ritmo cardíaco durante el ejercicio, y generalmente se puede considerar el ritmo en el que su corazón recibe el mayor beneficio sin trabajar demasiado. Se calcula como un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, y el rango puede variar ampliamente dependiendo de la salud, la edad y el nivel de condición física de cada uno.

«¿Puedo trabajar contigo?». Puede que oigas esto o lo digas tú mismo, cuando el gimnasio está lleno. Sólo significa que alguien quiere tener un turno en una máquina u otra pieza del equipo mientras usted está descansando entre series.