16 Beneficios del Pilates para la salud, según la ciencia

El Pilates se considera un régimen de entrenamiento de «bajo impacto y grandes resultados». Fue concebido como un entrenamiento para bailarines con lesiones.

Conociendo su propósito, no debería sorprender que la serie de movimientos trabaje todo el cuerpo, pero también tiende a centrarse más en los músculos centrales y el equilibrio. (1)

El pilates es una serie de movimientos lentos, metódicos, que requieren mucha concentración y precisión, junto con una respiración controlada.

Debido a que no se considera cardio, pero sí ejercicio, y a que es tan adaptable, el pilates es perfecto para los que se inician en el mundo del ejercicio o para los que vuelven de una lesión.

El pilates está en la misma familia de ejercicios que el yoga (mente-cuerpo), pero no es lo mismo. (36)

El pilates es más equilibrio, más tonificación muscular, más estiramiento, más flexibilidad, más conexión mente-cuerpo. (2)

El pilates se puede hacer como un ejercicio independiente si es lo suficientemente desafiante en sí mismo, pero muchos hacen pilates en su «día libre» de una rutina de entrenamiento estricta.

Independientemente de por qué usted elige hacer pilates, los beneficios para la salud son increíbles.

Aquí hay 16 increíbles beneficios para la salud de pilates y 10 consejos para los principiantes.

El pilates mejora la flexibilidad

Cuando la mayoría de la gente piensa en «flexibilidad», piensa en un gimnasta haciendo los splits o en un artista de circo girando su cuerpo en lo que la mayoría consideraría una posición antinatural.

Y sí, esos son ejemplos de flexibilidad extrema.

Sin embargo, la flexibilidad se utiliza en el día a día de todos. Ya sea para lavar la ropa, subir al coche o ir a comprar al supermercado, todo lo que se hace requiere flexibilidad.

La flexibilidad es algo que muchos de nosotros damos por sentado cada día.

Podemos agacharnos para ponernos los calcetines. O alcanzar la estantería más alta para bajar un libro.

La flexibilidad, en su definición más sencilla, es la capacidad de moverse.

Evidentemente, es una parte muy importante de la vida.

Pero a medida que el cuerpo envejece, pierde parte de su capacidad de ser tan flexible.

Las lesiones y la falta de uso del cuerpo también pueden provocar una inflexibilidad prematura.

Cualquier cantidad de movimiento y estiramiento le ayudará a mantener la flexibilidad y la movilidad.

Pero, una de las maneras más fáciles de mantenerse flexible, o de recuperar algo de flexibilidad, es hacer Pilates.

Pilates combina el estiramiento, la resistencia, el desarrollo muscular y la respiración en una rutina que mejora la flexibilidad. (3) ; (4) ; (5)

Toma nota: La flexibilidad no es sólo una diversión, es fundamental en el día a día. Para mantener o aumentar tu flexibilidad, ¡haz pilates!

El pilates aumenta la fuerza

Cada uno tiene una definición personal de lo que significa la «fuerza» para él.

Algunos se imaginan a Superman. Otros se imaginan a corredores de maratón. Y otros consideran que caminar por el pasillo después de una lesión es fuerza.

Una explicación muy genérica y básica de la fuerza es «la cantidad de peso que puedes levantar» o «la distancia que puedes correr».

Esto es aplicable tanto a los atletas olímpicos como a los que están postrados en la cama.

Un elemento clave del pilates es mantener el cuerpo en posiciones que son muy naturales, pero que el cuerpo y la mente consideran antinaturales.

No porque el cuerpo sea incapaz de hacer este movimiento, sino porque no es una posición que generalmente se produzca a lo largo del día.

Al hacer esto estás activando combinaciones de músculos y articulaciones que probablemente no has empleado recientemente o nunca.

Esto le permitirá ser aún más fuerte en todo su cuerpo en lugar de sólo los músculos que utiliza regularmente.

Debido a que este es un ejercicio de bajo impacto, significa que no importa cuál sea su nivel de condición física o sus circunstancias, puede aumentar la fuerza. (6)

La fuerza es importante para todo el mundo, pero es muy importante para aquellos que están reconstruyendo su fuerza después de una lesión.

Si no se toma el tiempo para recuperar su fuerza después de una lesión, podría ser más probable que se vuelva a lesionar la misma zona.

También podría correr el riesgo de que la zona nunca se cure adecuadamente, lo que puede conducir a otros problemas en el futuro.

Los ejercicios de pilates ayudan a la recuperación al mantener las partes sanas del cuerpo en movimiento y permitir que la zona dañada se cure lentamente.

Los ejercicios de pilates también pueden ayudar a romper el tejido cicatricial que se crea durante el proceso de curación, lo que puede aumentar el rango de movimiento y la fuerza más rápidamente que si estuviera totalmente inactivo. (7)

Sacar: Para mantenerse fuerte, o recuperar su fuerza, ¡haga pilates!

Los pilates aumentan la fuerza del núcleo

Los pilates pueden ayudar a fortalecer todo su cuerpo, pero en lo que realmente se centra es en fortalecer los músculos del núcleo.

Los músculos del núcleo son los músculos del centro de su cuerpo. Para simplificar esta idea, puede pensar en cualquier músculo que no esté en sus brazos y piernas como parte de sus «músculos centrales».

Los músculos centrales son fundamentales en todos y cada uno de los movimientos que realiza el cuerpo.

También es responsable del equilibrio y la estabilidad.

Sin la capacidad de movimiento, el equilibrio o la estabilidad, no podría funcionar eficazmente en absoluto.

Algunos estudios han demostrado incluso que los atletas que tienen una estabilidad y un equilibrio más sólidos son menos propensos a lesionarse.

Lo cual es una de las muchas razones por las que atletas de todos los ámbitos participan en pilates.(8)

Para fortalecer tu núcleo, podrías hacer planchas, flexiones, abdominales, etc…O podrías hacer pilates que combina todos estos movimientos pero también incorpora otros movimientos que conectan todo el cuerpo.

Al conectar y ejercitar su cuerpo como un todo, su núcleo se familiarizará con el equilibrio y la estabilización de todo su cuerpo haciendo que sus músculos centrales sean más fuertes y eficaces. (9)

Quita: Los músculos centrales son muy importantes, pero a menudo se pasan por alto. Añade Pilates a tu rutina de entrenamiento para asegurarte de que mantienes tu núcleo fuerte.

Pilates es seguro para la rehabilitación

Una de las peores situaciones que pueden surgir para cualquier persona es lesionarse.

Una lesión puede ser algo como el uso excesivo en los atletas o un accidente de coche. No importa lo que haya sucedido para causar la lesión, la rehabilitación adecuada es la clave para un regreso exitoso.

Pero para los atletas y aquellos que se centran en su salud física, puede ser especialmente perjudicial para su carrera deportiva.

Pilates es un entrenamiento de bajo impacto y porque se puede adaptar para acomodar la mayoría de las lesiones, Pilates es seguro para aquellos que quieren permanecer activos durante el proceso de rehabilitación.

Pero una lesión física puede impactar a un atleta mentalmente también. Algunos podrían argumentar que el impacto mental es peor que la lesión real.

Pilates puede ayudar a esto de dos maneras.

En primer lugar, al hacer pilates, quita la responsabilidad de curación de un terapeuta y pone la responsabilidad en la persona lesionada.

Sacar a alguien del entorno de la terapia física también es beneficioso porque la terapia física puede ser muy restrictiva mientras que Pilates es muy adaptable.

Pilates también ayuda a despejar la mente de los pensamientos y sentimientos negativos. Esto puede ayudar a inspirar sentimientos de esperanza y positividad que muchos creen que puede ser la diferencia entre una recuperación completa o no recuperarse tan completamente.

Quita: Si has sufrido una lesión, ¡no te preocupes! Todavía tienes opciones seguras para mantener tu bienestar físico. (10)

Pilates aumenta la circulación

Puede parecer de sentido común pero tener una buena circulación sanguínea es muy importante para una buena salud en general. (37)

La mala circulación sanguínea es mucho más común de lo que la mayoría de la gente piensa. De hecho, muchas personas podrían identificar un momento en el que ellos mismos tuvieron una circulación menos que perfecta.

La mala circulación de la sangre puede causar entumecimiento, fatiga, mareos, pérdida de cabello, hinchazón, problemas respiratorios y problemas de la piel.

Los problemas de circulación a largo plazo pueden causar problemas aún más graves, como pérdida de memoria, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

La sangre transporta los nutrientes y el oxígeno a todas las partes del cuerpo.

Al hacer lo que pueda para asegurarse de que la sangre fluye sin problemas por todo el cuerpo, puede ayudar a que su cuerpo esté bien oxigenado y reciba nutrientes. (36)

Muchos de los problemas enumerados anteriormente podrían reducirse simplemente asegurándose de que su circulación es lo mejor posible.

Una de las cosas que puede hacer es hacer Pilates. (11)

Cualquier forma de movimiento le ayudará a mantener la circulación, pero el pilates es particularmente bueno porque ayuda a mejorar la postura.

Debido a que el pilates es tan ideal para fortalecer los músculos centrales, automáticamente mejora la postura. (12)

Una buena postura aumenta la circulación de la sangre de diferentes maneras.

Le permite estirar su columna vertebral en la posición natural que le permite tomar respiraciones más profundas.

La postura mejora naturalmente el flujo de sangre hacia y desde el corazón, mientras que también reduce la presión arterial. (13)

Quita: Apoye su sistema circulatorio y su postura y participe en pilates.

El pilates aumenta la salud de los pulmones

La postura también es muy importante para la salud de los pulmones.

Pero la salud de los pulmones es otro aspecto de la salud que tanta gente da por sentado cada día.

De hecho, la mayoría de la gente no sabe que hay cosas que se pueden hacer para ejercitar los pulmones y que hay cosas que se pueden hacer para que los pulmones estén más sanos y felices.

Cuando te encorvas o te sientas o te pones de pie en posiciones poco naturales, en realidad estás aplastando tus órganos internos y no permites que tus músculos se relajen y se contraigan en toda su capacidad.

Una de las principales partes del cuerpo afectadas por encorvarse es el diafragma.

El diafragma está formado por músculo y tendón y es el responsable de relajarse y contraerse para dejar entrar y expulsar el aire.

Ejercitar este músculo es tan importante como ejercitar los bíceps o los cuádriceps.

No estirar este músculo puede provocar una respiración superficial. Si no respira profundamente durante mucho tiempo, podría atrofiar su respiración.

El Pilates estira y fortalece los músculos centrales, incluido el diafragma, lo que permite una respiración más profunda.

La respiración profunda y controlada es un punto esencial de la práctica del Pilates.

Los pulmones pueden ejercitarse igual que cualquier otra parte del cuerpo. Al tener una buena postura y respirar profundamente, se puede fomentar la capacidad y la fuerza de los pulmones.

Sólo por los beneficios de esto merece la pena hacer pilates.

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Toma nota: El pilates es un programa de ejercicio integral que ejercita esos músculos en los que realmente no piensas.

El pilates mejora la concentración

El pilates es innegablemente estupendo para el cuerpo. Pero también es beneficioso para la mente.

La concentración beneficia a la mente que a su vez beneficia al cuerpo.

La práctica de pilates requiere mucha concentración en sí misma. Para realizar los movimientos de forma efectiva, la mente tiene que estar conectada con el cuerpo.

Al concentrarte en los movimientos físicos, los haces correctamente, te centras en los beneficios y conectas la mente y el cuerpo.

Pero los beneficios de la concentración van más allá de la práctica.

El pilates lleva la conciencia más allá de la clase.

La concentración que utilizas al practicar pilates se traduce en escenarios del mundo real.

La concentración te permite moverte con más gracia, reaccionar con más eficacia y estar más equilibrado.

Esto puede ser especialmente útil en invierno cuando hay hielo en el suelo. Si te resbalas, conocer tu cuerpo y tener la gracia y la capacidad de reacción adicionales podría salvarte de una caída.

Y cualquiera que haya viajado alguna vez en un autobús o un metro abarrotado conoce el valor de ser capaz de equilibrarse y adaptarse al movimiento mientras está de pie. (15)

Toma nota: La concentración es beneficiosa para la mente y el cuerpo más allá de la práctica.

Pilates aumenta la coordinación

La coordinación es integral en todos los aspectos de la vida.

Es el movimiento cohesivo de diferentes músculos con el fin de lograr movimientos específicos y ejecutar esos movimientos sin problemas.

Los niños la aprenden desde pequeños y, a medida que se envejece, aumenta la coordinación necesaria para desenvolverse en el día a día.

Pero la coordinación puede perderse por una serie de razones como las lesiones y la edad.

La edad avanzada es una de las razones principales y más comunes de la pérdida de coordinación.

La pérdida de coordinación puede dar lugar a más caídas, a una reducción de la función motora y a una reducción general de la calidad de vida.

La reducción de la función motora puede significar que alguien a quien le gustaba ser activo ya no puede serlo tanto, lo que puede provocar muchos problemas de salud en sí mismo.

En muchos casos, el pilates puede ser una gran solución para cualquier pérdida de coordinación por la mayoría de los motivos.

La coordinación requiere concentración, movimiento y sí, coordinación.

Practicar la coordinación en un entorno seguro y menos estresante puede ayudar a aumentar la conexión entre los ojos, el cerebro y el cuerpo. (16) ; (17)

Toma nota: Para ayudarle a mantener y aumentar la coordinación, participe en pilates.

El pilates mejora el equilibrio

Dado que el pilates fue diseñado para ser una rutina de ejercicios de recuperación para bailarines, el equilibrio es obviamente un maravilloso beneficio del pilates.

El equilibrio es una combinación de movimiento muscular, entrada del oído interno, sonido y visión.

El cerebro recibe toda la información sensorial y luego hace los ajustes necesarios para mantener el cuerpo en la posición que necesita.

Ser consciente de su cuerpo y ser consciente de la conexión mente/cuerpo y cómo controlarlo mejor, que es algo que se aprende en Pilates puede mejorar su equilibrio.

El aumento de la fuerza del núcleo, la flexibilidad, la concentración y la coordinación también contribuyen al equilibrio.

Cuanta más fuerza tenga en estas áreas, mejor será su equilibrio.

El equilibrio puede ser útil en todos los aspectos de la vida.

Cualquier cosa, desde caminar por la calle para coger el periódico hasta realizar una neurocirugía, requiere equilibrio.

El equilibrio también es muy importante en la mayoría de los pasatiempos, deportes y otras actividades físicas.

El equilibrio también es algo que se puede perder con la edad. Haciendo pilates se puede mejorar o mantener el equilibrio sin importar la edad o la juventud. (18)

Toma nota: Hay muchos factores que contribuyen al equilibrio. Pilates puede fortalecer la mayoría de ellos para hacer su equilibrio más fácil y mejor!

Pilates mejora la postura

Hay muchas razones para la mala postura.

Las demandas de trabajo como trabajar en una computadora todo el día o conducir todo el día o movimientos repetitivos pueden contribuir a la mala postura. (37)

También hay factores relacionados con el estilo de vida, como el sedentarismo y la falta de actividad, que pueden provocar una mala alineación de la columna vertebral.

Todas estas cosas pueden hacer que tu postura «normal» sea encorvada. También puede hacer que sus músculos se debiliten, lo que también puede conducir a una mala alineación de la columna vertebral.

La razón más trágica para una mala postura es no ser consciente de que tiene una mala postura y no saber cómo mantener su postura fuerte. (19)

Tener una mala postura puede conducir al estrés, al aumento de la depresión, a la disminución de la circulación, a los problemas de digestión, a los nervios pinzados e incluso puede causar problemas en su trabajo. (20)

Mientras que el Pilates se realiza típicamente en un estudio, se puede aplicar a la vida fuera del estudio.

El Pilates realizado en un estudio o en su propia casa ayuda a construir el núcleo y la fuerza muscular que apoya su alineación de la columna vertebral y por lo tanto, su postura.

Pero para aquellos que se sientan en un escritorio, todos los movimientos de pilates día se puede hacer en allí mismo en una silla.

Todo lo que necesita es un descanso de 5 minutos para hacer algunos de los ejercicios de alargamiento de la columna vertebral y los movimientos de tonificación del núcleo mientras está sentado en su escritorio.

Y debido a que el pilates es tan adaptable y generalmente no da lugar a la sudoración, puede hacerlo y no tener que preocuparse de molestar a los compañeros de trabajo o de sudar a través de su ropa de trabajo.

El pilates también te hace tomar conciencia de tu postura, tanto la buena como la mala, y puede ayudarte a darte cuenta de cuándo te estás encorvando para que puedas solucionar el problema inmediatamente. (21)

Quita: La mala postura no sólo te hace parecer descuidado, también te sientes fatal y la mala postura puede causar otros problemas de salud como la depresión y la mala circulación.

El pilates reduce el estrés

Es casi imposible imaginar un mundo en el que no exista el estrés.

Tal vez incluso ese pensamiento por sí mismo sea estresante para usted.

El estrés puede ser causado tanto por factores internos como por factores externos.

Los factores externos son desafíos como el trabajo, las situaciones sociales o el tráfico en hora punta.

Internamente, el estrés puede ser causado por la enfermedad o el estrés físico.

El estrés es algo que hace que el modo de lucha o huida se ponga en marcha, lo que puede incluir el aumento de la frecuencia cardíaca, la producción de adrenalina, la detención de las funciones estomacales, el aumento de la frecuencia respiratoria y el estado general de miedo.

Ninguna de estas cosas en sí mismas son perjudiciales y, de hecho, sirven un propósito muy importante para proteger el cuerpo.

Sin embargo, un estado elevado de estrés durante un largo período de tiempo puede causar problemas estomacales, problemas mentales y emocionales y otras enfermedades. (22)

Uno de los factores clave del pilates es la respiración y la conciencia de uno mismo.

La respiración te ayuda a vivir el momento y a estar presente y consciente de tu cuerpo y tu espíritu.

La atención plena, la conciencia, la concentración y la relajación son muy útiles para reconocer el estrés y ser capaz de manejarlo de forma positiva.

Estar más centrado mentalmente puede hacer que te adaptes mejor a los desafíos y seas más capaz de lidiar con los factores de estrés de forma efectiva. (23)

Quita: El estrés forma parte de la vida. Pero es la forma de afrontarlo lo que determina el impacto que el estrés tiene en su salud.

Los ejercicios de pilates pueden aumentar la conciencia de uno mismo

La conciencia de uno mismo tiene un aspecto diferente para cada persona, pero tiene muchos puntos en común.

La autoconciencia puede ayudar a identificar el estrés y puede identificar la mala postura y otros desequilibrios, tanto físicos como mentales.

La importancia de la autoconciencia es que identifica los problemas.

A menudo, las personas pasan por alto o ignoran las cosas que les molestan. Pero estas cosas sencillas pueden ser tan importantes y tan perjudiciales como un hueso roto.

Ya sea un pequeño dolor en la rodilla o un sentimiento o pensamiento que no te deja en paz, todo lo que es incómodo necesita ser reconocido y abordado.

Pilates es algo que te ayuda a mirar hacia dentro.

Lo que significa que la autoconciencia es también para los momentos en que todo va bien.

Es importante apreciar las cosas buenas de tu vida pero también es bueno saber cómo debe sentirse tu cuerpo cuando está funcionando bien.

Ser consciente de los pequeños músculos que utilizas para los movimientos en pilates te hará ser más consciente de ellos durante el tiempo que no estés practicando pilates para que puedas calibrar lo bien o no que están funcionando. (24) ; (25)

Toma nota: Conócete y sé consciente de ti mismo haciendo pilates.

El pilates puede prevenir lesiones

Hay tantas cosas que van mal en el cuerpo humano que las lesiones parecen casi garantizadas.

Las lesiones de rodilla, tobillo, codo, ingle y hombro son muy, muy comunes en los atletas sin importar el deporte. (26)

Las razones más comunes de las lesiones son la realización de ejercicios de forma incorrecta, la presión excesiva sobre las articulaciones, los músculos y los tendones, la mala postura, los puntos débiles o subdesarrollados y las enfermedades o dolencias en el cuerpo.

Pilates es capaz de abordar muchos de estos problemas en diversos grados.

Pilates fortalece las articulaciones y los músculos que no se trabajan a menudo. Trabajar y fortalecer las articulaciones y los músculos de forma adecuada puede hacerlos más fuertes y más capaces de soportar y adaptarse al exceso de trabajo o de tensión.

Este es otro aspecto en el que el autoconocimiento es muy importante.

Pilates aumenta su capacidad de reconocer sus límites físicos para que pueda detener o reducir la intensidad de su entrenamiento antes de que sea demasiado o cause una lesión.

Tener una buena postura también es muy importante cuando está realizando ejercicios. Pilates se ocupa de esto en todas y cada una de las sesiones.

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Toma nota: Comprueba que estás bien antes de lesionarte.

El pilates puede mejorar tu salud cerebral

A partir de los 20 años, tu cerebro empieza a perder su capacidad de recordar cosas.

El ejercicio tiene mucho que ver con la salud del cerebro y ayuda a reducir las posibilidades de padecer Alzheimer y demencia y puede aumentar el coeficiente intelectual y la capacidad de resolver problemas.

Sin embargo, ejercicios como el pilates pueden ser incluso más beneficiosos que el cardio.

Los estudios han demostrado que, dado que el pilates mejora la autoconciencia y es más consciente, la salud cerebral es aún más prominente en quienes lo practican.

El pilates también ayuda al entrenamiento cerebral.

El entrenamiento cerebral es un método de aprendizaje que realmente aumenta la materia blanca del cerebro.

La materia blanca es la conexión física entre las neuronas que permite la comunicación entre ellas.

Más materia blanca significa mejores conexiones y más comunicación. Una mejor comunicación y conexiones significa una mejor retención y, por lo tanto, una mejor memoria.

Un entrenamiento que requiere tanto componentes mentales como físicos es más beneficioso para el cerebro que un entrenamiento que sólo requiere uno o el otro.

Al desafiar al cuerpo y a la mente, el pilates permite al cuerpo realizar múltiples tareas y apoya el aprendizaje y la memoria. (28)

Toma nota: No lo olvides, el pilates es excelente para la salud del cerebro.