No soy precisamente un ávido entusiasta del fitness pero sí que intento hacer al menos 6 meses de ejercicio continuo cada año.
Como diría ‘El hombre más interesante del mundo’… no siempre hago ejercicio, pero cuando lo hago, voy duro como una madre Fu@&#R!
Para adelgazar. Francamente he encontrado que es la mejor manera de afeitar la grasa de cada parte del cuerpo (especialmente el estómago). Suelo hacer el programa completo de Insanity para adelgazar y luego ir al gimnasio para reforzarme. Me gusta el programa Insanity porque no necesitas ningún equipo para hacerlo y te pone súper en forma en un período de tiempo relativamente corto (2 meses).
Construir la resistencia. No voy a mentir… si puedes pasar por todo el programa, al final serás un súper humano. Viendo a Shaun T y a su equipo hacer todos estos ejercicios locos con muy pocos descansos, a la velocidad del rayo, durante largos periodos de tiempo… lo primero que probablemente dirás es «¿Esta gente está drogada?». LOL Bueno amigo mío, estoy aquí para decirte que si puedes seguir con ello, al final, serás uno de ellos.
No hago ejercicio, ¿debería hacer este entrenamiento?
SÍ definitivamente. He hecho el entrenamiento completo de insanity de principio a fin sin tomar días libres no programados más de 4 veces. 3/4 de esas veces empecé en frío. Eso significa que comí lo que quise y no hice ejercicio durante un largo período de tiempo antes de empezar.
No voy a mentir, puedes sentir que quieres vomitar los primeros 1 o 2 entrenamientos… ¡LMAO! No estoy bromeando. Yo estaba así de incapacitada cuando hice insanity.
¿Es difícil?
Cielos, sí. No quiero reventar tu burbuja pero Insanity te pateará el trasero. He regalado este entrenamiento a muchas personas que se ejercitan o quieren empezar a ejercitarse y diría que el 90% de ellos no lo siguen hasta el final. La mayoría no puede superar la primera semana de dolor… En serio. La primera semana es como un shock para tu cuerpo y tu mente. Si puedes sobrevivir a la primera semana, todo empieza a ser más manejable. El dolor comienza a disiparse, tu resistencia comienza a aumentar dramáticamente y empiezas a sentirte mejor contigo mismo.
12 Consejos para sobrevivir al entrenamiento de Insanity
- Haz SIEMPRE el calentamiento y los estiramientos. Este programa es tan intenso y de alto impacto durante un largo periodo de tiempo que si no te tomas en serio los calentamientos y los estiramientos, podrías lesionarte en el futuro. Estás advertido!
- SIP no bebas. Ten una botella de agua a mano y NO bebas a grandes tragos porque no te sentirás bien si bebes demasiado durante los ejercicios. Con todos los movimientos locos que estarás haciendo comenzará a sentirse incómodo. Tome sorbos cortos y rápidos a lo largo de su entrenamiento para seguir adelante.
- Use una cinta para la cabeza o una muñequera. Normalmente no soy un jersey pero vas a sudar como un loco. Lo necesitas para que el sudor no te entre en los ojos. MUY Molesto.
- Céntrate en COMPLETAR el entrenamiento… Al principio NO intentes hacerlo a la velocidad que se muestra en el vídeo. Céntrate en hacer los movimientos CORRECTAMENTE… y asegúrate de hacer cada ejercicio del entrenamiento. No te detengas y apagues el vídeo porque estés cansado. Sigue hasta el final. Te tomará alrededor de 4 semanas ser capaz de hacer todo el entrenamiento al ritmo que se muestra en el video.
- Sabes que lo estás haciendo bien si… puedes hacer todo el calentamiento sin parar al final de la primera semana. Sí, así es. El calentamiento. Puede que no seas capaz de hacer todo el entrenamiento pero deberías ser capaz de hacer el calentamiento completo.
- Bebe batidos de proteínas después de cada entrenamiento. Comer mucha carne no lo hará. Hacer Insanity 6 días a la semana es duro para tu cuerpo así que necesitas beber batidos de proteínas para ayudar a sanar tus músculos para el día siguiente.
- No dobles la espalda… si haces los ejercicios correctamente y usas tus piernas/núcleo para bajar… no deberías tener que doblar la espalda. Las piernas te dolerán como un mo-fo al principio pero después te convertirás en una máquina así que aguántate. Tu espalda baja probablemente te dolerá durante la primera semana pero después debería dejar de dolerte si haces los ejercicios correctamente.
- Cuanto más rápido hagas los ejercicios, menos te dolerán. Si piensas que estás ahorrando energía al ir más lento… LOL… ese es un error muy triste que has hecho mi amigo. Sólo estás prolongando el dolor en cada repetición. Si las haces rápido como en el video, te dolerá menos. Confía en mí!
- Está bien parar y tomar un respiro… como en parar la respiración 3-4 veces y volver a empezar. Eventualmente notarás que puedes hacer los ejercicios sin necesidad de parar.
- Usa el calzado adecuado. No use «zapatos para correr». Yo cometí este error en 2 ocasiones distintas. Recomiendo usar zapatillas de entrenamiento cruzado. Las zapatillas de correr están diseñadas para moverse hacia delante, no hacia los lados. Las zapatillas de cross-training proporcionan más apoyo al pie para realizar una gran variedad de actividades que van en todas las direcciones. Cuando usaba zapatillas para correr, descubrí que mis pies empezaban a doler tremendamente después de 2 o 3 entrenamientos, lo que en última instancia afectaba a mi rendimiento y a mi capacidad para terminar con fuerza.
- Respira profundamente. Para hacer todos estos ejercicios rápidos y de alto impacto, tus músculos necesitan mucho oxígeno. Cuanto más oxígeno se ingiere, más tiempo se puede hacer. Me he dado cuenta de que la mayoría de la gente está callada o trata de respirar normalmente cuando intenta hacer insanity por primera vez. GRAN ERROR. Usted se cansará más rápido y como resultado tomará demasiados descansos innecesarios.
- Haga un seguimiento de su progreso. Hacer las pruebas de ajuste bianuales realmente pone las cosas en perspectiva para usted. Pronto verá en cuestión de semanas que su rendimiento es 2 o 3 veces mejor que su puntuación original. Lo encontré muy alentador y te mantendrá en marcha.
Consejos Avanzados
Si llegaste a la segunda mitad de Insanity, ¡felicidades! Estás vivo. Y eres uno de los pocos que lo ha conseguido. Aquí hay algunos consejos anticipados para tener en cuenta al hacer la última parte del programa de fitness.
- Mantener el núcleo apretado. Shaun T lo dice todo el tiempo en los videos, pero como su tratando de sobrevivir a cada entrenamiento para el primer par de semanas que tiende a convertirse rápidamente en una última prioridad. Al final del primer mes deberías estar acostumbrándote a los entrenamientos y en ese momento te recomendaría que lo convirtieras en una prioridad. Si realmente quieres conseguir un vientre plano y unos buenos abdominales, intenta mantener el estómago contraído durante todo el entrenamiento. Empezarás a sentirlo realmente sin importar la maniobra que estés haciendo. También empezará a ocurrir inconscientemente en tus actividades diarias normales si te mantienes en ello.
- La mente sobre el cuerpo. Al comenzar la segunda mitad de la locura, notarás que Shaun T comienza a aumentar la intensidad aún más. Al principio, es posible que te sientas un poco intimidado, pero en este punto deberías empezar a notar que tu cuerpo es capaz de seguir el ritmo. Lo único que te retiene en este punto será tu mente. Este es el siguiente cambio psicológico importante que tendrás que hacer para poder rendir al máximo. Y una vez que te des cuenta de eso… Insanity+YOU = Super Human.
Si has hecho Insanity, ¡aquí hay algunos memes divertidos que podrías disfrutar!
