Perder esas últimas e irritantes 5 libras puede ser la parte más difícil de su viaje de pérdida de peso. ¡Aumenta las cosas sin privarte de nada! Estas 10 sencillas reglas le ayudarán a alcanzar finalmente su peso objetivo y le permitirán mantener su nuevo físico saludable.
1. Practique el control de las porciones
Con el paso de los años, las porciones se han vuelto muy grandes. Las porciones más grandes hacen que sea fácil consumir un exceso de calorías, incluso cuando se trata de alimentos saludables. Controle su consumo teniendo en cuenta el tamaño adecuado de las porciones: una porción de carne no debe ser más grande que la palma de la mano o la baraja de cartas. A la hora de picar, no comas del paquete o de la bolsa. Cuando salgas a comer fuera, pide una bolsa para perros al principio de la comida y coloca inmediatamente la mitad de tu plato en el recipiente para llevar, así no tendrás la tentación de limpiar tu plato. Como regla general, asegúrese de que la mitad de su plato esté llena de frutas y verduras de colores en cada comida.
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2. Olvídese de las etiquetas «bajas en grasa»
Muchas personas que hacen dieta llenan sus cocinas con alimentos marcados como «bajos en grasa», pero con demasiada frecuencia esa etiqueta es una trampa para la dieta. Para mejorar su sabor, los fabricantes tienden a añadir más azúcar, harina y espesantes a los productos sin grasa, lo que aumenta su contenido calórico. Las grasas de estos alimentos se sustituyen por carbohidratos blancos de bajo rendimiento que se digieren con rapidez y se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto provoca el clásico subidón y bajón de azúcar seguidos de un rebote de hambre.
Además, los estudios demuestran que la gente suele ver la etiqueta de bajo contenido en grasa como una luz verde para comer mucho más de lo que normalmente comerían, sin saber que las versiones bajas en grasa de los alimentos no suelen tener muchas menos calorías que las versiones normales.
Haga clic aquí para saber más sobre cómo desenmascarar las etiquetas engañosas de los alimentos.
3. Acelere su metabolismo
El metabolismo es el proceso que su cuerpo utiliza para convertir los alimentos en energía. Si su pérdida de peso está estancada, su metabolismo podría necesitar un pequeño impulso. Por suerte, hay cosas fáciles que puede hacer para encender los motores de quema de grasa de su cuerpo.
Suplementos
Aquí hay tres «píldoras de poder» que tienen mucho éxito.
La fucoxantina es un compuesto derivado de las algas marinas comestibles, y se ha demostrado en estudios para quemar la grasa obstinada del vientre. Puede obtener fucoxantina de un suplemento nutricional disponible en tiendas de alimentos saludables y en línea llamado Xanthigen, que combina fucoxantina de algas marinas marrones y aceite de semilla de granada. Pruebe con 200 mg diarios.
El Sacha Inchi procede de un fruto seco que se cultiva en las montañas de los Andes y en las selvas tropicales de Perú. Está cargado de vitamina E, omega-3 y propiedades antiinflamatorias que atacan la grasa del vientre. Disponible en línea o en tiendas de alimentos saludables, tome 600 mg de Sacha Inchi una vez al día.
La L-arginina, un suplemento disponible en línea o en farmacias, completa el paquete de energía del metabolismo. Los estudios demuestran que la L-arginina, cuando se combina con el ejercicio, ayuda a restaurar el equilibrio hormonal que promueve la masa muscular magra. Tome 2000 mg tres veces al día.
Puede tomar los tres suplementos juntos de forma segura. Lo mejor es tomarlo con la comida.
Añade proteínas y verduras
Digerir verduras con alto contenido en fibra es una forma fácil de hacer que tu metabolismo trabaje más, y puede acabar con los antojos de alimentos poco saludables. Asimismo, su cuerpo quema el doble de calorías al digerir las proteínas que al digerir los carbohidratos. Añade más proteínas a tu dieta con dos comidas a base de pescado a la semana. Repleto de proteínas, el pescado, como el fletán o el salmón, también contiene ácidos grasos omega-3, que aumentan las enzimas que queman grasa en el cuerpo.
Haga clic aquí para conocer los demás beneficios de incluir pescado en su plato.
Spice It Up
Algunas plantas contienen el ingrediente bioactivo capsaicina, que no sólo las hace picantes, sino que también duplica el gasto energético de su cuerpo durante 3 horas después de una comida. Las plantas que pertenecen a esta familia son un boleto caliente para impulsar el metabolismo. Incluya en su cocina pimientos rojos, cayena, jalapeños, habaneros y tabasco. La capsaicina también puede funcionar para suprimir los centros del apetito en el cerebro al impulsar la liberación de ciertos neurotransmisores.
El jengibre también es otra buena adición. No sólo ayuda a la digestión, sino que aumenta la temperatura corporal y las tasas metabólicas hasta un 20% después de comer. Corta el jengibre fresco y saltéalo con verduras para obtener una comida energizante.
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4. Elimina los edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales se encuentran con frecuencia en muchos alimentos reducidos en calorías, productos procesados y bebidas dietéticas o descafeinadas. Un estudio tras otro relaciona los edulcorantes artificiales con el aumento de peso. Siempre que comes, tu cuerpo está entrenado para esperar calorías, pero no las recibe cuando comes edulcorantes sin calorías. Acabas deseando más comida y no te sientes lleno. Además, los edulcorantes artificiales son hasta 7.000 veces más dulces que los azúcares naturales y esto puede desensibilizar las papilas gustativas. Como resultado, los edulcorantes artificiales pueden hacer que comas en exceso.
Quita los edulcorantes artificiales de tu dieta y disfruta de los dulces naturales como la fruta y el chocolate negro rico en antioxidantes.
5. Elimina los refrescos
El estadounidense medio bebe 53 galones de refrescos al año; si se trata de refrescos normales, eso equivale a unas 49 libras de azúcar. Los refrescos están cargados de cafeína, jarabe de maíz de alta fructosa y calorías. Además de contribuir al aumento de peso, los refrescos aumentan el riesgo de diabetes, debilitamiento de los huesos y caries. Incluso los refrescos dietéticos están repletos de edulcorantes artificiales. Además, la carbonatación de los refrescos hace que se formen burbujas de aire que se expanden en el abdomen. Cuando estallan, el gas de dióxido de carbono se dispersa en el estómago, lo que puede causar un exceso de hinchazón.
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6. ¡Muévase!
Parte de cualquier rutina eficaz para perder peso es el ejercicio. Como mínimo, asegúrese de caminar al menos 10.000 pasos al día. Más allá de eso, seleccione una rutina de ejercicios que se adapte mejor a sus necesidades de estado físico y estilo de vida.
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7. Varíe su consumo de calorías
Una vez que su cuerpo se acostumbra a consumir la misma cantidad de calorías todos los días, su pérdida de peso se nivela naturalmente para que coincida con lo que quema. Por ejemplo, su cuerpo simplemente se adapta a 1.800 calorías y deja de adelgazar.
Para que su cuerpo siga trabajando duro para deshacerse de esos kilos, varíe su consumo de calorías. Consuma 1800 calorías un día; luego redúzcalas a 1600 calorías al día siguiente; y 1700 al día siguiente. Mantenga este patrón, y su cuerpo tendrá que esforzarse más para hacer los ajustes, lo que puede desencadenar una mayor pérdida de peso.
8. ¡Beba más agua!
Todos sabemos que el agua es saludable, pero lo que quizá no sepa es que podría ayudarle a deshacerse de los kilos de más. Cada día, beba suficiente agua para que su orina sea clara. Un estudio reciente ha demostrado que el ritmo metabólico se dispara a los 10 minutos de beber agua helada, y se mantiene durante media hora más después de beberla. La investigación también ha descubierto que beber una media de 6,5 vasos de agua al día ayudó a las personas a consumir 200 calorías menos al día.
9. Cámbiate a los cereales integrales
En lugar de pastas, panes y harinas blancas, cámbiate a los cereales integrales. Repletos de fibra, los cereales integrales te mantienen saciado durante más tiempo, estabilizan el azúcar en sangre y están cargados de vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, una dieta rica en cereales integrales se ha relacionado con menores índices de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto y la obesidad. Reponga su despensa con carbohidratos integrales ricos en fibra como:
- Quinoa
- Avena
- Pan de trigo integral
- Arroz integral
- Pasta integral
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10. Prueba una limpieza
¿Todavía no puedes deshacerte de esos últimos kilos? La respuesta podría estar en una limpieza, una forma rápida de eliminar las toxinas que podrían causar hinchazón e inflamación. Las limpiezas tradicionales pueden implicar un ayuno extremo de bajas calorías, que puede ralentizar el metabolismo y perjudicar al organismo. Por suerte, el Dr. Oz ha formulado una limpieza de fin de semana de 48 horas que se basa en la ingesta de ciertos alimentos que mantienen tus sistemas de desintoxicación en funcionamiento y revitalizan tu cuerpo.
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