La auto-liberación miofascial es un término elegante para el auto-masaje que ayuda a liberar la tensión muscular o los puntos gatillo y el uso de un rodillo de espuma es una de las mejores maneras de hacerlo. Marcará la diferencia a la hora de reducir las agujetas que aparecen después de un entrenamiento intenso, ya sea de un partido de squash, de una sesión de gimnasio o de una sesión de aeróbic en el estudio de fitness en grupo.
¿Por qué necesito usar un rodillo de espuma?
Sólo estirar no siempre es suficiente para liberar la tensión muscular. Imagina una cuerda elástica con un nudo atado en ella y luego imagina que estiras la cuerda. Esto crea tensión, estirando la parte no anudada del músculo y los puntos de unión. El nudo, sin embargo, ha permanecido inalterado.
El uso de un rodillo de espuma puede ayudar a romper estos nudos musculares, reanudando el flujo sanguíneo y la función normales. El objetivo de cualquier técnica correctiva o de recuperación es volver al punto de funcionamiento normal, como si nada hubiera estado mal en primer lugar.
Aquí están las 10 mejores razones para usar un rodillo de espuma
- Se reduce mucho el dolor después del ejercicio
- Se mejora la circulación sanguínea
- Se libera la tensión muscular
- Se mejora el rendimiento deportivo
- Se rompen los nudos musculares
- Ayuda a prevenir lesiones
- Mejora el equilibrio
- Mejora la eficacia de los estiramientos
- Alivia las agujetas de aparición retardada
- Mejora el aporte de nutrientes a los tejidos, para ayudar a la recuperación
Para realizar correctamente el rodillo de espuma, aplique una presión moderada sobre un músculo o grupo muscular específico utilizando el rodillo y su peso corporal. Debe rodar lentamente, no más de una pulgada por segundo. Cuando encuentre zonas tensas o dolorosas, haga una pausa de varios segundos y relájese todo lo posible. Debería empezar a sentir lentamente que el músculo se libera, y después de 5 a 30 segundos la molestia o el dolor deberían disminuir.
Si una zona es demasiado dolorosa para aplicar presión directa, cambie el rodillo y aplique presión en la zona circundante y trabaje gradualmente para aflojar toda la zona. El objetivo es restablecer la salud de los músculos, no se trata de una prueba de tolerancia al dolor.
Para obtener más información sobre cómo utilizar un rodillo de espuma, vea nuestro vídeo de instrucciones a continuación: