¿Sabías que incluso tus pulmones necesitan ejercicio para mantenerse sanos y funcionar normalmente? El cuerpo necesita oxígeno para su supervivencia. Todas las actividades del cuerpo dependen del oxígeno, incluido el funcionamiento metabólico de las células. Los pulmones se encargan de llevar el oxígeno a todas las partes del cuerpo, y ciertos ejercicios ayudan a los pulmones a absorber mejor el oxígeno del aire que se inhala. Esto previene al cuerpo de la aparición de enfermedades y asegura que todas y cada una de las partes del cuerpo reciban el oxígeno adecuado.
Entonces, este post habla de aquellos ejercicios que pueden mejorar la salud de tus pulmones. Te gustaría conocer los ejercicios para mejorar la capacidad pulmonar? Por favor, ¡sigue leyendo!
Ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar:
1. Aeróbicos: Los aeróbicos juegan un papel importante en el aumento de la capacidad pulmonar al hacer que los grandes grupos musculares se muevan a una velocidad rítmica. Fortalece el corazón y los pulmones y también desempeña un papel en la mejora de la resistencia del cuerpo. Por lo tanto, el cuerpo será capaz de utilizar el oxígeno de manera más eficiente, y también puede mejorar su respiración. Hay que salir a diario a dar largos paseos a paso ligero. El ciclismo estacionario es otro tipo de ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.
2. Ejercicios de fortalecimiento pulmonar: Los ejercicios de fortalecimiento muscular son muy buenos para la parte superior del cuerpo y son particularmente buenos para los pulmones. Estos ejercicios fortalecen los músculos que ayudan a la respiración y esto, a su vez, ayuda a mejorar el funcionamiento de los pulmones. Incluso el Pilates ayuda a aumentar considerablemente la capacidad pulmonar cuando se realiza religiosamente.
3. Ejercicios en el agua: Los ejercicios en el agua hacen que su cuerpo trabaje más duro porque el agua actúa como una fuente de resistencia. Esto ayuda a fortalecer los pulmones. Puedes hacer ejercicios de levantamiento de pesas y de estiramiento en el agua. Una persona necesita tener una rutina hasta que se sienta cómoda con el ejercicio en el agua.
Asegúrese de que el agua le llega al cuello mientras hace el ejercicio. Es importante respirar rápidamente porque se sentirá la compresión del cuerpo. Esto ayudará a aumentar la eficiencia de los pulmones enormemente con la práctica regular.
4. Ejercicio cardiovascular: La capacidad pulmonar se multiplica con los ejercicios cardiovasculares. Uno necesita un mínimo de 30 minutos de entrenamiento. La base fundamental aquí radica en el hecho de que cuando una persona se cansa haciendo un entrenamiento rápido y enérgico, sus pulmones tienen que trabajar más duro. Esto aumenta su capacidad.
Hay muchos ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer con facilidad. Algunos de los mejores ejercicios cardiovasculares para ampliar la capacidad pulmonar son correr, trotar, nadar, o incluso puede ir al gimnasio para ejercitarse en máquinas pesadas. Sólo asegúrese de calentar y enfriar antes y después del entrenamiento.
5. Entrenamiento a gran altura: El contenido de oxígeno en las alturas es menor, y por lo tanto, su capacidad pulmonar aumenta en gran medida si se entrena en tales altitudes. Es necesario comenzar lentamente, ya que es difícil hacer ejercicio en las alturas. Debe dar a su cuerpo al menos dos semanas para aclimatarse a la altitud. Asegúrese de contar con la ayuda de un instructor cualificado, ya que un entrenamiento no supervisado podría aumentar las posibilidades de sufrir el mal de altura.
6. Pushing Out: Empujar hacia fuera es un ejercicio de respiración superpotente que daría a sus pulmones una mayor capacidad de absorción de oxígeno.
- Tome una postura erguida y afloje las rodillas.
- Ahora agáchese mientras empuja todo el aire de sus pulmones.
- Vuelva a la posición de pie, inspirando el aire.
- Ahora llene los pulmones con todo el aire posible y aguante la respiración todo lo que pueda.
- A continuación, extienda el brazo por encima de la cabeza y baje hasta la posición inicial mientras exhala. Realice este ejercicio 4 veces al día.
7. Estiramiento de costillas: Este es otro ejercicio para aumentar la capacidad pulmonar.
- En el estiramiento de costillas, hay que ponerse de pie, con la espalda erguida y exhalar todo el oxígeno de los pulmones.
- Ahora respire lentamente y retenga todo el aire que pueda en sus pulmones.
- Contenga la respiración de 10 a 15 segundos antes de exhalar lentamente.
- Realice este ejercicio tres veces al día para mejorar la capacidad pulmonar.
8. Respiración abdominal: Se trata de un ejercicio sencillo en el que hay que tumbarse boca arriba con una mano en el abdomen y la otra en el pecho.
- Ahora inspira por la nariz, aguanta la respiración y exhala por la boca.
- Trate de apretar el músculo abdominal al final, para eliminar el aire residual de los pulmones.
- Una ligera variación de este ejercicio es la respiración diafragmática, en la que se acuesta sobre las espaldas con las piernas elevadas y una almohada debajo. Esta técnica de respiración ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y también se ha demostrado que es beneficiosa para quienes padecen EPOC.
9. Respiración oriental: La respiración oriental es otro ejercicio de respiración que ayuda a los pulmones a trabajar de forma eficiente y óptima.
- Comienza con una simple inhalación y exhalación.
- Después, hay que inhalar tres veces por la nariz sin exhalar.
- Una vez más, inhale y levante los brazos hasta el nivel de los hombros.
- Los brazos deben quedar delante del cuerpo.
- Ahora abra los brazos lo más que pueda y llévelos por encima de la cabeza (de nuevo inhalando).
- Por último, exhale mientras lleva los brazos a la posición inicial.
10. Respiración numerada:
- Respire profundamente y cierre los ojos.
- Exhale de manera que sus pulmones se vacíen.
- Ahora inhale de nuevo y piense en el número 1 mientras se concentra en la respiración.
- Mantenga la respiración durante un par de segundos y exhale. Luego inhale pensando en el número 2 y exhale en 3 segundos.
- Continúe con este ejercicio hasta el número 8. Esto mejorará su capacidad pulmonar.
La numeración o el recuento de la respiración es una forma fácil pero eficaz de mejorar de forma natural la función pulmonar.
Consejos:
- Asegúrese de que su respiración es constante y lenta cada vez que realice cualquier ejercicio respiratorio. Al exhalar, los pulmones deben vaciarse por completo.
- Siempre siéntese erguido mientras realiza los ejercicios de respiración.
- Si puede echarse un poco de agua en la cara mientras hace los ejercicios de respiración, acelerará la bradicardia y el movimiento del oxígeno por el cuerpo será más fácil.
- Tome las precauciones necesarias mientras retiene la respiración. Aprenda a relajar los músculos, especialmente mientras realiza ejercicios de respiración.
- Ajuste su cuerpo al entorno y a la temperatura. Esto también se conoce como aclimatar el cuerpo.
- Empiece con series pequeñas y aumente lentamente el tiempo del ejercicio.
- Nunca sobreesfuerce su cuerpo.
- Siga siempre las precauciones de seguridad, especialmente durante los ejercicios en el agua.
Muchas personas creen que no necesitan aumentar su capacidad pulmonar hasta el momento en que un ejercicio simple y corto como jugar con sus hijos o correr con las mascotas les cansa y les deja sin aliento. Sin embargo, ahora conocen formas de aumentar la capacidad pulmonar y pueden disfrutar de su tiempo de ocio con sus seres queridos sin quedarse sin aliento. Sólo tiene que seguir estos sencillos ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar y en un par de días notará un gran cambio. Con el aumento de la capacidad pulmonar, el cansancio no le afectará tan fácilmente mientras hace ejercicio o juega con sus hijos.