Des études de l’Université Baylor et de l’Institut Cooper montrent que l’entraînement en circuit est le moyen le plus efficace en termes de temps pour améliorer la forme cardiovasculaire et l’endurance musculaire. Les études montrent que l’entraînement en circuit aide les femmes à atteindre leurs objectifs et à les maintenir plus longtemps que d’autres formes d’exercice ou de régime alimentaire.
Un résumé d’une étude notait ce qui suit :
Peut-être une des conclusions les plus profondes de cette étude, du point de vue de la santé, est que cette enquête montre clairement que la performance de ce circuit d’exercices,ce niveau d’intensité a suscité des valeurs de consommation d’oxygène (39% à 51.5% de VO2max) qui répondent aux directives établies par l’American College of Sports Medicine (ACSM) pour l’intensité recommandée (40% à 85% de VO2maxR) de l’exercice pour développer et maintenir la forme cardio-respiratoire. Ainsi, ce circuit fournit non seulement un stimulus approprié pour la forme musculaire, mais contribue également à répondre aux directives cardiovasculaires de l’ACSM et aux directives diététiques pour les Américains 2005 nouvellement publiées en matière d’activité physique.
Un avantage est que la réduction du temps de station encouragera les participants à soulever des poids plus lourds, ce qui signifie qu’ils peuvent atteindre la surcharge avec un plus petit nombre de répétitions : généralement de l’ordre de 25 à 50 selon leurs objectifs d’entraînement.