Nom : Larissa Reis
PROTEINHOUSE FOUNDER
IFBB PRO FIGURE
CERTIFIED PERSONAL TRAINER
CERTIFIED NUTRITIONIST
Une idée fausse courante en matière de nutrition et de fitness est que la nourriture est votre ennemi et que la croissance musculaire ne se produit que si vous consacrez 110% de votre temps à l’entraînement.
C’est complètement incorrect et une façon malsaine de penser. La vérité est que votre corps a besoin d’une alimentation appropriée pour s’adapter aux changements que vous apportez à votre routine d’exercice.
C’est pourquoi la devise de ProteinHouse est « Les abdos se font dans la cuisine, pas dans la salle de sport ! ». Si vous voulez devenir maigre, vous avez intérêt à manger propre. Voici quelques conseils infaillibles à suivre pour vous assurer que vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin.
1 – Vous devez manger
L’évitement de la nourriture est non seulement terrible pour votre santé mentale mais aussi pour votre santé physique. Votre métabolisme souffrira et votre corps aura recours à l’utilisation des nutriments stockés dans vos muscles pour se nourrir, ce qui entraînera une perte de muscles en plus de la graisse.
Manger fournira à votre corps tout ce dont il a besoin pour brûler les graisses, maintenir votre métabolisme stable et nourrir vos muscles, qui sont les choses mêmes dont ils ont besoin pour se muscler et devenir maigre. Vous ne pouvez pas éviter de manger, mais vous pouvez vous assurer que vous mangez bien.
2 – Mangez les bons aliments
À moins que vous n’utilisiez des stéroïdes ou que vous ayez en quelque sorte gagné à la loterie génétique, vous ne verrez pas ces abdos de planche à laver en mangeant tout ce que vous voulez. Veillez à éviter les aliments transformés, à manger beaucoup d’aliments complets et à rester aussi naturel que possible. Le café est le meilleur thermogène de la planète, je pense. Il est naturel et sain et favorise la perte de poids. Il n’est pas essentiel d’être 100% naturel, mais vous devez vous assurer que votre régime alimentaire est composé de 75 à 80% d’aliments complets. La transition du fast-food aux aliments complets peut être difficile, mais il s’agit d’un changement de mode de vie et d’un voyage dans lequel vous vous engagez parce que vous aimez votre corps et que vous voulez en prendre soin. Cela en vaudra la peine à la fin.
3 – Chaque repas doit avoir une source de protéines
Pour devenir musclé, il ne suffit pas de perdre de la graisse ! Vous aurez besoin d’une quantité substantielle de muscles pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Les muscles maigres brûlent les graisses, et la construction de vos muscles nécessite un apport régulier en protéines.
Pendant votre mission pour révéler ces abdos, vous devrez soigneusement équilibrer votre apport calorique grâce aux protéines. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps, puisque les protéines vous maintiennent en état de satiété, et vous empêcherez la dégradation musculaire qui se produit après une réduction des calories. S’assurer que vous mangez des protéines à chaque repas, combiné avec une bonne routine d’haltérophilie et de core/cardio, aidera votre six-pack à prendre forme plus rapidement.
4 – Mangez des légumes verts & Gardez les fibres élevées
Les légumes verts tels que les légumineuses sont une excellente source de légumes et de glucides, qui sont essentiels pour la construction musculaire. Manger des aliments riches en fibres vous aide à perdre du poids plus rapidement, à prévenir les fluctuations de votre poids, à soutenir votre santé cardiaque et à augmenter la sensation de satiété après un repas. Faites-vous un devoir de manger un légume vert riche en fibres à chaque repas.
5 – N’ayez pas peur de la graisse
Cela peut sembler contre-intuitif, mais croyez-le ou non, manger de la graisse vous aide à perdre de la graisse. Votre corps a besoin de graisses naturelles pour fonctionner. En veillant à avoir un apport équilibré en graisses, vous pourrez atteindre vos objectifs plus rapidement. Parmi les aliments riches en graisses figurent l’huile d’olive extra-vierge, le steak, le bœuf, le poulet et même l’avocat. N’oubliez pas qu’en limitant votre consommation de nourriture, en particulier de graisses, votre corps passe en « mode survie » et conserve ses réserves de graisse aussi longtemps que possible. C’est un instinct inhérent qui se déclenche lorsque votre cerveau est stressé par un manque de nutriments. Vous pouvez éviter cela en prenant une quantité saine de graisses alimentaires comme une partie essentielle de votre alimentation.
6 – Soulever des poids
Si votre priorité est d’établir un pack de six ferme, vous pourriez ne pas penser que vous devez vous concentrer sur la construction de vos biceps. Non seulement la musculation brûle votre graisse à des taux plus élevés, mais elle augmente également les niveaux de testostérone et augmente votre poids physique général, y compris les muscles de votre noyau.
7 – Faites du cardio stratégique de haute intensité 1-2 x par semaine
Disons que votre objectif est de passer sous un total de 10% de graisse corporelle. Vous aurez besoin de faire beaucoup de stimulation cardiovasculaire en plus de l’haltérophilie. Le type de cardio le plus efficace que vous pouvez faire est appelé entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Il s’agit de rafales d’exercices très intenses pendant de courtes périodes, suivies d’une brève période de repos. Une technique HIIT courante consiste à sprinter à une vitesse proche de votre vitesse maximale pendant 30 secondes, suivies de 30 secondes de repos, répétées 6 à 8 fois, par opposition à la technique plus courante appelée « cardio en régime permanent ».
On pense que le HIIT brûle davantage de graisses et stimule votre métabolisme de telle sorte que les graisses sont brûlées jusqu’à 24 heures après la routine ; il a également l’avantage de brûler les graisses et non les muscles. Le HIIT stimule considérablement la production de testostérone et d’hormone de croissance humaine (HGH), tout en augmentant votre capacité pulmonaire et votre force. Mieux encore, les périodes d’entraînement ne durent que 10 minutes environ !
Par définition, le HIIT est une routine extrêmement difficile à mettre en place, mais les récompenses en valent la peine. Vous pouvez utiliser Internet pour trouver des routines fiables à suivre sur presque toutes les machines cardio. Si vous vous en tenez à une routine, vous verrez les résultats que vous souhaitez en un rien de temps.
8 – S’entraîner après le jeûne, si possible
Si votre emploi du temps le permet, il est préférable de s’entraîner le matin avant votre premier repas. « L’entraînement à jeun » vous permet de sculpter vos abdominaux à un rythme plus accéléré. Votre taux de testostérone est à son maximum le matin, vous préparez votre corps à brûler les graisses pour le reste de la journée, et les aliments que vous mangez après l’entraînement iront directement dans vos muscles plutôt que d’être stockés sous forme de graisse, car votre corps a besoin de ces nutriments maintenant plutôt que plus tard. Les avantages de l’entraînement à jeun comprennent également une production accrue de HGH, le ciblage des cellules graisseuses pour l’énergie, car aucune nourriture dans votre système n’est disponible pour la nourriture, et ne vous inquiétez pas – le mythe selon lequel vous aurez un pic d’insuline n’est rien de plus que cela : un mythe.
Les premières fois que vous vous entraînez à jeun peuvent sembler inhabituelles, mais c’est là que l’importance de la persévérance entre en jeu. Vers la troisième ou quatrième séance, vous remarquerez une augmentation de l’énergie et une amélioration générale des performances dans la salle de sport. Pour cela, je vous recommande LIPO 6 Black sur www.nutrex.com – utilisez mon code, Larissa30, pour une remise de 30 %. Vous pouvez également prendre un grand café noir ou un double expresso (sans sucre, sans crème) avant la gym pour améliorer vos niveaux d’énergie. Et bien sûr, assurez-vous de manger le plus tôt possible après cette séance d’entraînement !
9 – Faites le plein tous les 7 à 10 jours
L’élimination de votre graisse corporelle exige que vous restiez dans un déficit calorique pendant la majorité du temps. Cependant, il est également crucial que vous fassiez le plein de temps en temps. Il s’agit d’une augmentation notable de votre apport calorique afin de rétablir votre taux de leptine, de stimuler votre métabolisme, de reconstituer vos réserves de glycogène et de vous rafraîchir mentalement. Ne confondez pas un jour de ravitaillement avec un jour de triche ! Vous continuez à manger les mêmes aliments sains, mais en plus grande quantité à chaque repas. Si les sucreries vous manquent vraiment, contrôlez simplement vos portions. Il est préférable de planifier votre journée de ravitaillement à l’avance, en décidant de ce que vous allez manger afin que vous puissiez profiter au mieux de la sensation de ces protéines, glucides et graisses accrues.
10 – Demandez de l’aide à ProteinHouse!
Nous comprenons qu’il n’y a pas deux corps identiques, c’est pourquoi nous offrons des plans de préparation de repas personnalisés. ProteinHouse veut soutenir l’individualité de chacun autant que possible, et commencer un nouveau mode de vie d’alimentation propre peut être difficile de différentes manières, puisque tout le monde vient de différents horizons, que ce soit un régime végétalien, végétarien, un régime cru, ou un régime total d’amateur de viande. Vous ne devez pas avoir peur de demander de l’aide – c’est pour cela que nous sommes là !