Au Sport &Physiothérapie spinale, nous traitons les jeunes danseurs de la communauté locale de Gungahlin et au-delà. Nous avons des danseurs d’aussi loin que Junee qui viennent et ont des évaluations et des traitements pour leurs blessures liées à la danse. Une plainte commune est la hanche qui clique et cela est connu sous le nom de Snapping Hip Syndrome.
Ces clics et autres sons ont souvent commencé sans douleur, mais se développent généralement en clics douloureux, clunks ou douleurs chroniques si le problème n’est pas traité. Un traitement et une rééducation précoces permettent un rétablissement plus rapide, mais nous traitons souvent ce problème lorsqu’il s’est transformé en un problème plus chronique. Une rééducation correcte signifiera moins de risque que la blessure devienne problématique à plus long terme.
Le syndrome de la hanche battante est une plainte courante chez les danseurs Click To Tweet
Voici ce que vous allez apprendre dans cet article :
- Ce qui cause les clics dans votre hanche
- Les 3 types de syndrome de la hanche claquante – Hanche claquante interne, externe et intra-articulaire
- Comment traiter les hanches claquantes
- Etirements pour les hanches claquantes
- Comment empêcher le syndrome de la hanche claquante de revenir.
Qu’est-ce qui cause les claquements de votre hanche ?
Selon la localisation et le tissu (par exemple le tendon) impliqué, trois types de hanche claquante peuvent être décrits par le Dr William C. Allan et le Dr Ray Cope dans leur article « Coxa saltans, the snapping hip revisited ».
– une hanche claquante interne
– une hanche claquante externe ou
– une hanche claquante intra-articulaire.
Les hanches à claquement interne et externe sont toutes deux extra-articulaires.
Hanche à claquement interne
La hanche à claquement interne se produit lorsque le tendon de l’iliopsoas claque sur les structures pelviennes inférieures telles que l’éminence iliopectinée. Avec la flexion de la hanche, le tendon de l’iliopsoas se trouve latéralement au centre de la tête fémorale.
Hanche à claquement externe
La hanche à claquement externe se produit lorsque le tendon iliotibial ou les fibres antérieures du grand fessier claque sur le grand trochanter du fémur. Avec l’extension de la hanche, l’iliopsoas se déplace en médial par rapport au centre de la tête fémorale.
La hanche claquante intra-articulaire
La hanche claquante intra-articulaire est causée par les ligaments iliofémoraux lorsqu’ils glissent sur la tête du fémur, une déchirure labrale, un défaut chondral ou des corps libres intra-articulaires. Les symptômes douloureux sont reproduits lors de mouvements spécifiques de la hanche, mais le plus souvent lorsque la hanche passe d’une position de flexion-abduction-rotation externe à la position neutre ou de rotation externe/abduction à rotation interne/adduction.
Voir cette vidéo YouTube qui explique le syndrome de la hanche claquante.
Comment traiter les hanches claquantes ?
Chez les danseurs, le mouvement claquant ou douloureux provient d’un déséquilibre des muscles. Nous constatons que cette blessure se présentera avec des muscles tendus dans une zone et faibles dans une autre. Un programme d’étirement seul ne résoudra pas ce problème et une combinaison de renforcement des muscles faibles et de correction du dysfonctionnement postural est essentielle pour la solution à long terme. Dans le cadre de notre traitement chez Sport & Spinal Physiotherapy, nous évaluons chaque danseur individuellement et identifions l’origine du problème afin que la rééducation soit spécifique à chaque danseur qui se présente à nous.
Bien qu’il existe 3 types différents de hanches claquantes, dans la plupart des cas, elles suivent toutes un plan de traitement similaire.
1. Repos et modification des activités. Cela signifie diminuer et modifier toutes les activités qui aggravent votre hanche et causent de la douleur ou de l’inconfort.
2. Étirements et renforcement. Voir la section suivante sur certains étirements appropriés. Il s’agit d’un élément clé du traitement. Votre physiothérapeute vous informera des activités de réadaptation spécifiques.
3. Glacez la zone pour aider à contrôler toute douleur et inflammation.
Lorsque je traite des clients atteints du syndrome de la hanche cassante, j’ai constaté que dans la plupart des cas, un programme de réadaptation conservateur réussit très bien à traiter le problème. Cependant, si ces options de traitement conservateur sont infructueuses, les injections de corticostéroïdes et la chirurgie sont des alternatives.
Etirements pour les hanches claquantes
Une fois que vous avez un diagnostic du syndrome de la hanche claquante, voici deux des étirements que vous pouvez faire à la maison en conjonction avec votre traitement de physio.
1. Etirement de la BIT – Etirement de la bandelette ilio-tibiale
- Tenez-vous près d’un mur pour vous soutenir
- Croisez la jambe la plus proche du mur derrière votre autre jambe
- Movez votre hanche vers le mur – vous devriez sentir un étirement à l’extérieur de votre hanche. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Répétez de l’autre côté.
Ou vous pouvez utiliser un rouleau en mousse pour étirer la zone.
Voyez cet article sur les étirements au rouleau en mousse et comment ils peuvent être une partie efficace de votre rééducation.
2. Étirement du piriforme
- Couchez-vous sur le dos et Croisez le pied de la hanche affectée sur le genou opposé.
- Croisez vos mains derrière votre cuisse.
- Tirez votre cuisse vers vous jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans votre hanche et vos fesses. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Répétez de l’autre côté.
Comment empêcher le syndrome de la hanche claquante de se reproduire.
Souvent, le problème sous-jacent chez les danseurs ayant un claquement de hanche douloureux est un manque de contrôle du tronc. Une partie de notre rééducation consiste à développer des exercices de base spécifiques pour le danseur, qui sont effectués en plus de toutes les classes de conditionnement régulières qu’ils suivent. L’apprentissage du contrôle de la hanche et de la jambe peut également être intégré dans les cours de l’élève en travaillant à 50 % du mouvement complet. Cet aspect de la réadaptation aidera à développer un meilleur contrôle de la hanche.
Au Sport & Spinal Physiotherapy notre expertise dans les blessures sportives et notre réadaptation basée sur des phases vous donnera l’intervention nécessaire pour vous faire danser à votre niveau optimal plus tôt.
Si vous, votre enfant ou un de vos élèves se plaint d’une hanche qui cliquette avec ou sans douleur, n’attendez pas que cela se développe en un problème chronique. Appelez-nous au (02) 62624464 et prenez rendez-vous avec l’un de nos physiothérapeutes pour une évaluation.