Vodní aerobik pro seniory

Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Pro mnoho seniorů je však cvičení překážkou bolavé klouby, nedostatečná flexibilita a strach ze zranění – ale nemusí tomu tak být. Vodní aerobik je cvičení s nízkou zátěží, které vám umožní těžit ze cvičení, aniž byste příliš zatěžovali své klouby. Níže se dozvíte více o cvičení vodního aerobiku pro seniory a o tom, jak můžete bezpečně začít cvičit ve vodě.

Přínosy vodního aerobiku pro seniory

Zlepšení zdraví srdce

Cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje riziko srdečních onemocnění, zatímco tlak vody může zlepšit krevní oběh. Bylo také prokázáno, že vodní aerobik snižuje krevní tlak.

Zpevněné svaly

Voda dodává cvičení v bazénu odpor. To vám umožní komplexnější trénink celého těla, spalování kalorií a posilování svalů bez vysoce náročných aktivit nebo těžkých vah.

Zvýšení hustoty kostí

Cvičení s odporem zvyšuje hustotu kostí. Vodní aerobik poskytuje dostatečný tlak, který posiluje pevnost kostí, aniž by je poškodil.

Zvýšená vytrvalost

Vodní aerobik vám pomůže získat vytrvalost a energii, které potřebujete k tomu, abyste zůstali aktivní a mohli se i ve vyšším věku věnovat svým oblíbeným aktivitám.

Snížená pravděpodobnost pádu

Riziko pádu – a škody, které mohou být pádem způsobeny – se s věkem zvyšuje. Voda vás chrání před nebezpečím pádu na tvrdém povrchu nebo pádu těžkého vybavení.

Bezpečnost vodního aerobiku

Poraďte se s lékařem.

Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně fyzicky zdatní pro cvičení.

Neprovozujte vodní aerobik sami.

Vždy cvičte vodní aerobik v bazénu s plavčíkem, s kamarádem nebo se třídou pro případ, že se něco pokazí a budete potřebovat pomoc při vylézání z vody.

Přepracujte se k náročnějším cvičením.

Vyhněte se vyčerpání při cvičení ve vodě tím, že začnete s jednoduššími, kratšími cvičeními vodního aerobiku a budete se propracovávat k náročnějším cvičením.

Nepřehánějte to.

Pokud vám bude horko, budete mít závratě, nevolnost nebo se zraníte, případně dostanete křeč, okamžitě vylezte z bazénu. Jakýkoli z těchto stavů zvyšuje riziko utonutí a je třeba ho brát vážně.

Pijte hodně vody.

Ujistěte se, že se hydratujete před, během i po cvičení vodního aerobiku.

Cvičte pouze v čistém a dobře udržovaném bazénu.

Čistota by měla být jednou z vašich hlavních priorit při výběru bazénu pro vodní aerobik. Pokud si všimnete barvy, zákalu nebo nepříjemného zápachu v bazénu, kde hodláte cvičit, vynechejte ten den vodní aerobik a nahlaste problém majiteli bazénu.