Nadýmání je problém, který někdy trápil téměř každého běžce. Možná jste před během snědli něco nového nebo se váš žaludek prostě jen necítí dobře. Bez ohledu na důvod je nadýmání nepříjemné, a pokud je dostatečně silné, může zcela zmařit trénink.
Rachel Hannah je medailistka z Pan Am, maratonkyně s časem 2:32 a registrovaná dietoložka, která říká, že léto je ročním obdobím, kdy může být nadýmání pro běžce nejhorší kvůli extrémnímu horku. „Dehydratace hraje velkou roli při trávení a žaludečních potížích. Pokud běžec nepije dostatek vody, může to vést k zácpě, tvorbě plynů a nevolnosti. To je důvod, proč se lidé mohou po běhu v horku cítit špatně.“ Zde jsou některé možné příčiny nadýmání a návrhy, které vám pomohou vyřešit problémy s trávicím traktem.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Láska. Péče. Přijetí. Pochopení. Respekt. Jak to můžeme více vyjadřovat s každým, koho potkáme, kdykoli můžeme? . . . . #onelove #wellbeing #mentalhealth #acceptyourself #cometogether #moveyourbody
RELATED: Pokud patříte mezi ranní běžce, jejichž předběžecká rutina nefunguje, má pro vás Hannah několik návrhů. Zaprvé doporučuje běžcům, aby se před ranním tréninkem vyhýbali vláknině a tukům. „Pokud běžíte do hodiny po probuzení, je dobrou volbou banánový koktejl s mlékem bez mléčných výrobků, jen abyste do žaludku dostali něco lehce stravitelného. Pokud máte více než hodinu, pak by mělo být v pořádku plnohodnotnější jídlo.“
Potraviny, kterým se před běháním vyhnout
Hannah říká, že u některých lidí jsou spouštěčem brokolice, zelí, růžičková kapusta, květák, bok choy, kapusta, salát, cibule, artyčoky, chřest, hrušky, hruškový džus a broskve. I když jsou tyto potraviny nutričně hodnotné a měly by být součástí běžeckého jídelníčku, pokud vás nadýmání trápí, pár hodin před během je vynechejte.
Pokud jste běhali v horku
Teplo je faktor, který podle Hannah mnoho běžců přehlíží. Pokud vás nadýmání a plynatost v minulosti netrápily, ale v poslední době ano, může jít o dehydrataci. Tu lze vyřešit tím, že budete během dne popíjet více vody, sledovat barvu moči (ideální odstín je světlá sláma) a pít více vody hned po probuzení.
Užitečná rada: sportovní nápoj před běháním je také nenáročný na žaludek a hydratuje vás najednou.
Pokud máte IBS nebo jiný přetrvávající problém s trávicím traktem
Pokud se cítíte trvale nafouknutí a máte problém dostat ho pod kontrolu, Hannah říká, že pro běžce je možností dieta s nízkým obsahem FODAMP. „Je však poměrně omezující, proto je důležité začít s dietou pod vedením registrovaného dietologa.“
Nízkofodampová dieta označuje sacharidy s krátkým řetězcem, které zahrnují fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (označované také jako cukerné alkoholy). Jsou běžné v mléčných výrobcích, luštěninách, pšenici, žitu, kešu oříšcích a některých ořeších, v některých druzích ovoce a zeleniny (včetně melounu, meruněk, hrušek, jablek, květáku, cibule, chřestu, některých druhů fazolí a hub) a také v medu a agáve. Dieta s nízkým obsahem FOPMAP vylučuje některé vysoce kalorické potraviny, které jsou skvělé pro běžce, kteří je dokážou strávit, ale mohou pomoci běžcům, kteří mají problémy se zdravím střev.
RELEVANTNÍ: Důvod, proč máte při běhu křeče