Pět způsobů, jak se přestat cítit stále unavení

Zjistěte, zda jste unavení nebo ospalí

„Je důležité si uvědomit, že je rozdíl mezi únavou a ospalostí,“ říká Hugh Selsick, předseda pracovní skupiny pro spánek při Královské koleji psychiatrů. Únava je: „Chybí mi energie a soustředění, jsem podrážděný. Nemám motivaci.“ Ospalost však je: „Bojuju s tím, abych zůstal/a vzhůru. Když sedím v autobuse, usínám“. Ospalost je obvykle známkou poruchy spánku nebo nedostatečného spánku, zatímco únava může být způsobena mnoha věcmi – nejčastěji stresem, bolestí, anémií nebo hormonálními problémy. Pokud máte obavy ohledně svého spánku, Selsick doporučuje vyhledat odbornou pomoc prostřednictvím svého praktického lékaře.

Odolejte pokušení krabiček

Jak to vidí Selsick: „Zůstat vzhůru o půl hodiny déle jen proto, abyste se podívali na další díl televizního seriálu, může způsobit, že se budete cítit unavení a zkažení po celých 16 hodin následujícího dne. Zatímco těch 30 minut spánku navíc vám může zajistit, že se budete cítit lépe po celých 16 hodin následujícího dne. To je velmi dobrá návratnost investice.“ Pokud si pětkrát týdně dopřejete 30 minut v posteli navíc, může to podle něj znamenat výrazný rozdíl. Upozorňuje, že se to nemusí projevit hned, „protože pokud chodíte se spánkovým dluhem, trvá nějakou dobu, než ho splatíte“. Doporučuje vyzkoušet to důsledně po dobu jednoho měsíce, a pokud se nebudete cítit lépe, pak spánek nemusí být problémem a je třeba pátrat dál.

Dospělí také potřebují režim před spaním

„Vyhněte se alkoholu, nikotinu, kofeinu a dalším stimulantům před spaním a nejezte pozdě večer velká jídla,“ říká profesor Martin Marshall, předseda Royal College of GPs. Dávejte si také pozor na vystavení modrému světlu. „Sledování televize a používání digitálních zařízení, jako jsou chytré telefony a tablety, může zvyšovat bdělost. Ujistěte se, že vaše ložnice je vhodná pro spánek: tmavá, tichá a uklizená.“ Říká, že existují dobré důkazy o tom, „že cvičení může snížit stres, což může pomoci se spánkem – ale také vám dodá energii, takže se mu vyhněte několik hodin před spaním.“

Nechte se budit telefonem

Telefony, které v noci bzučí nebo svítí, jsou hrozbou pro spánek, říká Selsick. Všichni se několikrát probudíme a je to zcela normální. „Díky tomu se naši předkové nenechali sežrat,“ říká. „Probudíme se, zkontrolujeme své okolí a zase usneme. Ve spánkové laboratoři ale často vidíme, že se lidé probudí a první, co udělají, je, že sáhnou po telefonu. To je udržuje vzhůru delší dobu během noci.“ Pokud jste neoblomní a berete si telefon do postele, abyste ho použili jako budík nebo v případě nouze, „v ideálním případě by měl telefon zůstat nabíjet pod postelí, abyste nebyli v pokušení po něm uprostřed noci sáhnout.“

Jíst bílkoviny ke každému jídlu a svačině

„Pomůže vám to udržet rovnováhu cukru v krvi,“ říká registrovaná nutriční terapeutka Jackie Lynch, autorka knihy Va Va Voom: Autorka knihy The 10-Day Energy Diet (Desetidenní energetická dieta). „Pomůže vám to vyhnout se obávanému odpolednímu propadu energie. A potraviny bohaté na bílkoviny také často obsahují železo, což je další bonus pro všechny, kteří trpí anémií. Vhodným zdrojem je maso, ryby, vejce, ořechy, semena a luštěniny.“

{{#ticker}}

{{vlevo nahoře}}

{{vlevo dole}}

{{vpravo nahoře}}

{{vpravo dole}}

>

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{{/cta}}

Připomeňte mi to v květnu

Budeme vás kontaktovat, abychom vám připomněli, že máte přispět. Vyhledejte zprávu ve své schránce v květnu 2021. Pokud máte jakékoli dotazy ohledně přispívání, kontaktujte nás.

Témata

• Spánek
• Pět způsobů

• funkce

• Sdílet na Facebooku

.

• Sdílet na Twitteru
• Sdílet e-mailem
• Sdílet na LinkedIn
• Sdílet na Pinterest
• Sdílet na WhatsApp
• Sdílet na Messenger