Co se děje s plynatostí během těhotenství?

• Miminko na cestě

Vaše přítelkyně vás na to možná nepřipravily:

Jakmile zjistíte, že je vaše miminko na cestě, můžete se začít cítit nafouklá a plná kolem břicha, můžete častěji říhat a můžete – jemně řečeno – větrat více, než jste zvyklá.

To vše může být nepříjemné a – ehm – trapné.

Proč se během těhotenství zvyšuje plynatost a nadýmání?

Když jste těhotná, vaše tělo přirozeně produkuje více hormonu progesteronu, aby pomohlo vyživovat vaše dítě. To je dobře. Tato zvýšená hladina hormonů však také uvolňuje svaly v celém těle, včetně střevních svalů. kvůli tomu se zpomaluje trávení. To znamená, že se snáze hromadí plyny. A je těžší kontrolovat uvolňování plynů.

V pozdější fázi těhotenství navíc vaše dítě vyvíjí větší tlak na vaše břicho, což může přispívat ke zvýšené tvorbě plynů.

Měla byste se znepokojovat?

Dobrou zprávou je, že tyto nadměrné plyny a nadýmání vašemu dítěti neškodí. Jedinou újmou je snad jen vaše důstojnost.

(Můžete to svést na dítě.)

Můžete minimalizovat plynatost a nadýmání během těhotenství?

Naštěstí odpověď zní ano. Použijte tyto tipy, které vám pomohou zmírnit nepříjemné pocity a omezit plynatost a nadýmání:

1. Zjistěte, které potraviny jsou vašimi spouštěči. Některým maminkám pomáhá vedení potravinového deníku. Pokud zaznamenáte větší nadýmání a plynatost po konzumaci brokolice a fazolí, nechte si je raději na večeři doma než na oběd v kanceláři. Mezi další potraviny, které běžně způsobují plynatost, patří celozrnné obiloviny, květák, zelí, chřest a růžičková kapusta. Nevyřazujte tyto zdravé potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny úplně, protože jsou plné dobrých živin – pro vás i vaše dítě. Jen si dávejte pozor, kdy a kde je jíte a v jakém množství.
2. S jídlem nespěchejte. Pokud jíte rychle, pravděpodobně s každým soustem nasajete hodně vzduchu. Ten se může usazovat v žaludku a vytvářet plynové bubliny a způsobovat nadýmání. Zpomalte a jídlo důkladně rozžvýkejte. Pomoci může i konzumace menších porcí. Naplánujte si tři malá jídla a mezi nimi dvě nebo tři svačiny.
3. Vyhýbejte se sladkým, syceným nápojům a smaženým tučným jídlům. Všechny tyto potraviny prokazatelně způsobují plynatost. Omezte je ve svém jídelníčku.
4. Pijte hodně vody. Hydratace pomáhá při trávení a může zabránit zácpě. Pokud budete pít pomalu, budete přijímat méně vzduchu. Popíjejte. Nehltejte.
5. Jezte více vlákniny. Ano, zvýšení množství vlákniny, jako je ovoce a zelená listová zelenina, může způsobit větší plynatost. Ale časem může strava plná vlákniny snížit zácpu, která může být velkou příčinou bolesti způsobené plynatostí. Pokud ještě nejíte stravu bohatou na vlákninu, přidávejte tyto potraviny do svého jídelníčku pomalu, aby mělo vaše tělo čas se přizpůsobit.
6. Cvičte. Kromě toho, že cvičení prospívá vašemu celkovému zdraví, pomáhá stimulovat trávení.
7. Noste volné oblečení. Přiléhavé oblečení v oblasti středu těla může vytvářet dodatečný tlak na břicho a přispívat k hromadění plynů. Využijte to jako dobrou záminku k nošení volného a pohodlného oblečení v pozdějším období těhotenství.

Pokud uvažujete o nasazení jakýchkoli léků nebo bylinných doplňků na pomoc při bolestech a nadýmání, poraďte se nejprve se svým lékařem.

.