, ale nemusí.
Getty
Za pár dní navštíví miliony lidí v USA rodinu a přátele na Den díkůvzdání. Každoroční svátek může vyvolat celou škálu emocí: od lásky a vděčnosti až po hněv a úzkost. Zde je několik způsobů, jak se s jídlem, rodinou a šílenstvím vypořádat co nejzdravěji.
Jídlo:
V současné Americe se zdá, že hostina na Den díkůvzdání je synonymem obžerství. Přejídání se těžkými, vysoce kalorickými jídly je samozřejmostí. Ale nemusí tomu tak být! Zde je několik způsobů, jak se vyhnout tomu, abyste se dostali do krkolomné spirály.
1. Nevynechávejte snídani. Pokud to uděláte, můžete ještě více přibrat. Zdá se to kontraintuitivní, že? Ale podle Duke Diet and Fitness Center má ochuzení těla o palivo, které potřebuje na začátku dne, za následek přejídání během zbývajících hodin bdění.
2. Používejte malý talíř. Na větších talířích vypadají porce jídla menší. Studie ukazují, že lidé, kteří používají menší talíř, zkonzumují o 22 % méně kalorií.
3. Jezte pomalu. Rychlá konzumace může vést k přejídání. Výzkum odhalil, že pomalejší jedlíci zkonzumovali 2 unce za minutu oproti 3 uncím za minutu u rychlých jedlíků.
nejen chutné, ale také zdravé pro srdce.
Getty
4. Naplňte 1/3 až 1/2 talíře zeleninou. Ovoce a zelenina nejenže mohou snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice, ale jejich vysoký obsah vody vám pomůže cítit se sytí. Nezapomeňte, že brambory se mezi zeleninu nepočítají, takže s tou bramborovou kaší opatrně!
5. Minimalizujte „tekuté kalorie“. Alkohol je víc než jen prázdné kalorie. Britská studie ukázala, že lidé, kteří si dali dva nápoje k jídlu, snědli o 30 % více než ti, kteří si je nedali.
Rodina:
Rodinu si nemůžeme vybírat. Někteří z nás jsou ve skutečnosti spokojeni s genofondem, do kterého se narodili. Ale většině z nás může jednání s nějakou tou politicky vyhraněnou tetou nebo hypernáboženským bratrem způsobit vředy. Vyzkoušejte tyto jednoduché nástroje k navázání bližších vztahů.
Spojení s blízkými nás udržuje.
Getty
6. Jděte na procházku. Odborníci z Harvardovy univerzity tvrdí, že aerobní cvičení nejenže snižuje hladinu stresových hormonů (např. kortizolu), ale uvolňuje endorfiny – tělesné zlepšovače nálady -, které nás činí šťastnými a optimistickými.
7. Sbližování při kulinářských povinnostech. Společné krájení a porcování dokáže lidi sblížit. Vaření pro druhé je altruistický čin a altruismus zvyšuje štěstí a pocit spojení. Namísto rozdmýchávání roztodivných témat tedy namíchejme hrnec nádivky!
FRENZY:
Svátky mohou být nesmírně stresující. Zvažte tyto strategie, jak uklidnit pocuchané nervy a ocenit přítomnost.
snižují stres, posilují sebeuvědomění a vytvářejí laskavost.
Getty
8. Dýchejte. Rozvážně. Když jsem poprvé slyšel někoho říct: „Dýchej,“ část mého mozku, která se zabývá medicínou, si pomyslela: „Duh, to děláme přirozeně, jinak umřeme.“ A tak jsem si řekl: „Dýchej!“. Po letech každodenní meditace a týdenního cvičení jógy si nyní uvědomuji, jakou sílu má vědomé cvičení při snižování stresu a proměně mého života.
9. Dýchejte! Vyjadřujte vděčnost. Měla by to být spíše každodenní než každoroční aktivita. Psycholog Martin E. P. Seligman z Pensylvánské univerzity prokázal, že lidé, kteří vyjadřují vděčnost, jsou šťastnější a šťastnější lidé žijí déle
10. Vděčnost je třeba vyjadřovat i v průběhu života. Je v pořádku říci ne! Je lidskou přirozeností snažit se vyhovět. Pokud však začínáte být přetížení, zpomalte, zdvořile odmítněte a připomeňte svým blízkým, že „ne“ může jednoduše znamenat „teď ne“. Je v pořádku podělit se o svůj stres s rodinou a přáteli – vstřícnost může snížit tsunami úkolů, které by se na vás jinak sesypaly.
.