Beaucoup de gens sont surpris d’apprendre à quel point le soulèvement de poids peut être hautement bénéfique en tant qu’exercice. En tant que forme d’entraînement musculaire, soulever régulièrement des poids favorise la forme cardiovasculaire, la force, un métabolisme sain et même une bonne santé osseuse.
Cependant, il exerce également une forte pression sur diverses parties de votre corps, y compris votre colonne vertébrale. Lorsque cela se produit, vous pouvez ressentir un certain degré de douleur au dos. Cela peut varier en intensité, d’une douleur sourde à une douleur aiguë qui rend difficile le fonctionnement ou même la réflexion.
Qu’est-ce qui cause le mal de dos en soulevant des poids ?
Dans la majorité des scénarios, le mal de dos pendant ou après avoir soulevé des poids est causé par une mauvaise posture ou une mauvaise technique de soulèvement. L’arrondissement du dos est un problème courant, et cela peut placer vos hanches dans un angle gênant qui exerce une pression sur les ligaments autour de votre colonne vertébrale. Il est important de garder vos épaules stables et d’engager votre bassin afin de ne pas trop étirer votre dos.
Certaines blessures sont plus probables que d’autres. Voici deux des blessures les plus courantes au cou et au dos associées au soulèvement de poids.
- Hernie discale. Cela se produit lorsqu’un disque intervertébral, qui agit comme un amortisseur de chocs pour la colonne vertébrale, est endommagé et se rompt. Le gel interne mou s’échappe, ce qui signifie que la colonne vertébrale est moins bien amortie. Le gel peut également irriter les nerfs environnants. Les hernies discales sont souvent déclenchées par les deadlifts.
- Déchirures musculaires et ligamentaires. Comme leur nom l’indique, elles sont douloureuses et peuvent être débilitantes. Le problème est que lorsque les déchirures musculaires et ligamentaires se produisent, le processus de guérison pourrait entraîner la formation d’une cicatrice, ce qui peut poser des problèmes propres comme le raccourcissement du muscle qui limite à son tour la mobilité.
Comment traiter le mal de dos causé par le soulèvement de poids
Si vous souffrez d’un mal de dos causé par le soulèvement de poids, la meilleure chose à faire est de demander l’aide d’un professionnel – idéalement un chiropraticien. Les soins chiropratiques se sont avérés bénéfiques pour traiter les douleurs associées au soulèvement de poids et de nombreuses personnes qui soulèvent régulièrement des poids bénéficient également de rendez-vous réguliers avec le chiropraticien de leur choix.
Notre chiropraticien professionnel utilisera une gamme de techniques pour aider à réduire votre douleur et toute inflammation dans votre colonne vertébrale, vous donnant ainsi un soulagement de vos symptômes. La technique la plus courante est appelée manipulation et implique des mouvements spécifiques conçus pour libérer les articulations de la colonne vertébrale ou d’autres zones du corps, ce qui permettra de réduire la douleur et d’améliorer la mobilité.
Nous pouvons également vous donner des conseils précieux sur les façons dont vous pourriez être en mesure de prévenir d’autres dommages et douleurs, y compris des informations sur les meilleurs aliments à manger et les exercices physiques que vous pouvez et devez effectuer à la fois pendant et après votre guérison.
Y a-t-il un moyen pour moi de prévenir le mal de dos en soulevant des poids ?
Une routine complète de levage travaille tous les groupes de muscles en plus d’affecter votre dos. Bien qu’il n’y ait aucune garantie que vous n’aurez pas mal au dos en soulevant des poids, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour préparer votre corps entier au stress et à la tension qu’il est sur le point de subir, réduisant ainsi la probabilité d’une blessure qui affectera votre colonne vertébrale. Ces mesures préventives comprennent :
- S’échauffer correctement et s’étirer avant votre séance.
- S’assurer de ne jamais utiliser votre dos pour soulever le poids et d’utiliser plutôt les muscles que vous ciblez.
- Changer les zones de votre corps que vous travaillez chaque jour afin de ne pas sur-solliciter les mêmes muscles.
- Utiliser moins de poids, mais faire plus de répétitions.
- Envisager de porter une ceinture pour aider à soutenir votre colonne vertébrale et vous rappeler la bonne posture à adopter lorsque vous soulevez des charges.
Si vous ressentez une douleur pendant que vous soulevez des charges, arrêtez immédiatement. Essayer de pousser à travers la douleur pourrait causer des blessures.
Si vous soulevez régulièrement des poids et que vous avez eu des douleurs au dos et que vous aimeriez avoir les conseils et le soutien d’un chiropraticien expérimenté et compétent, appelez Valley Spinal Care aujourd’hui au 602-362-7900.
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