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Il y a un dicton assez commun qui dit à peu près ceci : « Tout le monde a un pack de six, pour la plupart d’entre nous, il est juste couvert. » C’est absolument vrai. Un pack de six est simplement vos muscles abdominaux (rectus abdominus) sous une couche de peau et de graisse corporelle. Vous pouvez modifier la taille et la force de vos muscles abdominaux en effectuant divers exercices de base tels que des abdominaux, des levées de jambes, des exercices de médecine-ball, etc. Mais si votre pourcentage de graisse corporelle est encore élevé, vous ne pourrez pas les voir, même s’ils sont très développés. Ce qui nous amène à un autre point : la stabilité du tronc et la force fonctionnelle l’emportent sur les abdominaux. Si vous allez faire le travail de toute façon, faites-le pour une bonne raison et incorporez des exercices qui développent tout votre torse, pas seulement votre pack de six.
Si vous êtes mort déterminé à obtenir un pack de six, la seule façon d’y arriver est de perdre une quantité considérable de graisse corporelle, et cela ne peut pas être fait, à un degré significatif ou d’une manière saine, en une semaine. De plus, vous ne pouvez pas choisir d’où provient la graisse que vous brûlez, et vous ne pouvez donc pas faire d’exercices spécifiques pour perdre la graisse du ventre. En modifiant votre régime alimentaire et en augmentant la quantité d’activité aérobie que vous pratiquez, il est possible et sans danger de perdre un à deux kilos de graisse corporelle par semaine. Pour certaines personnes, il suffit de perdre quelques kilos pour commencer à voir apparaître un pack de six. D’un autre côté, il y a des personnes qui peuvent avoir des muscles abdominaux mieux développés, et une plus grande force centrale, mais qui ne seront pas en mesure de voir un six pack pendant un certain temps.
Pour perdre de la graisse corporelle, votre apport calorique quotidien doit être inférieur d’environ 500 calories à votre dépense calorique. Sachez simplement qu’un déficit plus important ne vous permettra pas d’obtenir des résultats plus rapides. Un déficit de 1 000 calories peut, en fait, vous amener à stocker PLUS de graisse et vous éloigner de votre objectif de six-pack.