Comment obtenir un pénis en érection et rester en érection

Disclaimer

Si vous avez des questions ou des préoccupations d’ordre médical, veuillez en parler à votre prestataire de soins. Les articles du Guide Santé sont étayés par des recherches évaluées par des pairs et des informations tirées de sociétés médicales et d’agences gouvernementales. Cependant, ils ne remplacent pas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel de la santé.

Maintenir une bonne santé en suivant un mode de vie sain et gérer les conditions médicales avant qu’elles ne causent des dommages irréversibles sont les clés pour obtenir une érection solide et la maintenir tout au long de la vie. Les médicaments peuvent être utiles pour les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile (DE), mais la meilleure approche à long terme consiste à gérer les causes de la DE et pas seulement à traiter les symptômes. Tout d’abord, comprenons comment une personne obtient une érection. Il s’ensuit une série de réactions chimiques dans les vaisseaux sanguins du pénis qui ont pour effet de multiplier par 20 à 40 le flux sanguin vers le pénis. Une érection pourrait durer éternellement s’il n’y avait pas des substances chimiques dans le corps appelées phosphodiestérases. Ils travaillent pour inverser le processus d’érection et ramener le pénis à un état flaccide.

En règle générale, il existe un équilibre entre les substances chimiques qui se traduit par une érection qui dure aussi longtemps que nécessaire, permettant aux phosphodiestérases de faire leur travail quand elles le doivent et pas plus tôt.

Les médicaments pour la dysfonction érectile bloquent, ou inhibent, les phosphodiestérases et laissent l’avantage aux forces donnant une érection à un homme. Le résultat est une érection plus ferme qui dure plus longtemps.

Mais que peuvent faire les gens pour conserver la qualité des érections qu’ils ont ou retrouver une partie de ce qui a pu être perdu ? L’une des interventions les plus simples et les plus sous-estimées que les gens peuvent faire est de modifier leur mode de vie.

Tant de choses doivent bien se passer pour que vous obteniez une érection solide. Pour commencer, vos hormones doivent être libérées à la demande, vos artères doivent transporter le sang vers le pénis avec une efficacité parfaite, votre système nerveux doit transmettre ses signaux sans accroc, et votre esprit doit travailler en parfaite harmonie avec votre corps. C’est beaucoup demander, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider tous ces systèmes à fonctionner ensemble.

Exercice

L’exercice est le meilleur moyen de renforcer votre cœur (et votre érection). Il augmente l’endurance, la force et la flexibilité.

Le cœur moyen bat environ 100 000 fois par jour, pompant environ 2 000 gallons de sang dans tout votre corps. Votre cœur pompe suffisamment de sang pour remplir une piscine olympique chaque année de votre vie entière.

Pour que le sang remplisse le pénis (c’est-à-dire qu’il obtienne une érection ferme), une énorme augmentation du flux sanguin doit se produire. Fondamentalement, plus votre cœur est fort et plus vos artères sont propres, plus vous pouvez pomper de sang à chaque battement pendant une période plus longue et avec moins d’effort.

Mais par où commencer ? Marchez, tout simplement ! Une forme d’exercice sous-estimée est la marche. La marche fait appel à presque tous les os et muscles de votre corps. Un objectif formidable – et réalisable – est de 10 000 pas par jour.

Manger

L’obésité est un facteur de risque primaire pour le diabète, l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle, certains cancers, les calculs biliaires, l’arthrite dégénérative et la dysfonction érectile. C’est également un facteur de risque de faible testostérone. Dans une étude, l’exercice et la perte de poids ont été associés à une amélioration de la fonction sexuelle pour 1 homme sur 3 souffrant d’obésité (Esposito, 2004).

Habitudes de vie

Les hommes qui fument sont deux fois plus susceptibles de souffrir de DE que les non-fumeurs. Principalement, cela est dû au fait que le tabagisme endommage vos vaisseaux sanguins. Même si votre système nerveux fonctionne bien, il peut être difficile d’avoir une érection si vos vaisseaux sanguins sont endommagés par le tabac. Cependant, arrêter de fumer peut améliorer votre santé immédiatement : Votre risque d’accident cardiaque diminue, votre pression artérielle s’améliore et votre circulation peut s’améliorer, ce qui est incroyablement utile pour prévenir la DE.

La consommation d’alcool a également été liée à la DE dans plusieurs études (Benegal, 2007). A court terme, l’alcool pourrait améliorer l’anxiété autour de l’activité sexuelle. À long terme, la consommation chronique d’alcool ou l’abus d’alcool peut causer des dommages durables au foie, ce qui peut entraîner un faible taux de testostérone et une augmentation de l’œstrogène, deux facteurs pouvant mener à la DE.

Dormir

La valeur du sommeil ne peut être surestimée. Un manque de sommeil augmente votre risque d’accident cardiaque, ralentit votre métabolisme, affaiblit votre système immunitaire et diminue vos capacités cognitives. Il peut également réduire le taux de testostérone, ce qui augmente la probabilité de souffrir de troubles de l’érection. Pire encore, une diminution de la testostérone diminuera très probablement votre libido, affectant votre fonction sexuelle globale.

Stress

Un stress non maîtrisé est associé aux maladies cardiaques, à l’obésité et au diabète. Le fait d’être dans un environnement très stressant peut affecter les messages que votre cerveau envoie à votre corps, ce qui peut affecter votre capacité à obtenir et maintenir une érection.

Il existe de nombreuses causes potentielles de DE induite par le stress (par exemple, la nervosité et l’anxiété, le stress professionnel, la perte d’un être cher, les changements de santé et le fardeau financier). Il est important pour votre santé globale (et sexuelle) de gérer votre stress.

En conclusion, en restant physiquement et mentalement en bonne santé, vous pouvez faire un grand pas vers le maintien de votre santé sexuelle.