Lorsqu’il s’agit de perte de poids, je crois fermement que la durabilité est la clé. En mangeant une variété d’aliments entiers et non transformés, vous donnerez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour paraître et se sentir au mieux, tout en perdant les kilos superflus.
Et sans vous tourner vers la famine ou les régimes à la mode, vous êtes également beaucoup plus susceptible de garder le poids à long terme.
Cela dit, je comprends qu’il y a des moments où vous avez juste besoin de perdre quelques kilos rapidement.
Pour vous aider, j’ai fait quelques recherches sur la façon dont les célébrités et les athlètes perdent du poids si rapidement. Les combattants de MMA coupent et prennent du poids de façon stratégique en quelques jours avant les combats et les jockeys s’allègent avant les grandes courses.
Mais cette perte de poids spectaculaire a un prix. Les dangers de la perte de poids comprennent le déséquilibre hormonal, la malnutrition, la diminution de la force musculaire, la mauvaise fonction rénale, la désorientation, les sautes d’humeur et la vision floue.
Vous voyez donc pourquoi je ne vous recommande absolument pas de suivre le plan de perte de poids d’un lutteur professionnel !
En outre, perdre du poids rapidement peut également entraîner une mauvaise peau, une perte de cheveux et des vergetures… la maigreur ne vaut jamais cela.
Cependant, utilisés avec modération et lorsqu’ils sont combinés à des plans d’alimentation raisonnables, certains des trucs et astuces employés par les athlètes professionnels et les célébrités ont un certain mérite et peuvent aider à stimuler les efforts de perte de poids.
Surveillez votre consommation de liquide
Boire des litres d’eau puis réduire progressivement les quantités quotidiennes jusqu’à ce qu’ils ne consomment presque rien est l’une des façons dont les combattants professionnels parviennent à manipuler leurs résultats de pesée avant combat. Cette forme de déshydratation sévère peut provoquer des vertiges, des évanouissements, des maux de tête ou, dans des cas extrêmes, des crises d’épilepsie, voire la mort.
Pourquoi ne pas plutôt opter pour les méthodes soutenues par la science qui consistent à utiliser l’eau pour maintenir un poids sain ?
Assurez-vous de boire au moins 2 à 3 litres d’eau chaque jour pour vous remplir, ceci est particulièrement utile si vous consommez de grandes quantités d’eau avant vos repas.
En augmentant votre consommation d’eau, vous n’aurez plus de place pour les boissons chargées en sucre comme les sodas et les jus de fruits.
Vous vous lassez de l’eau plate toute la journée ?
Voici autre chose à essayer.
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Sweat It Out
Je suis tombé sur des histoires en ligne qui prétendent que vous pouvez brûler environ 500 calories dans une séance de sauna de 20 minutes. Étant donné que l’homme américain moyen devrait courir à 6 miles par heure pendant près de 40 minutes pour atteindre cette même brûlure de calories, je suis pour le moins sceptique !
Prendre le sauna est présenté comme l’une des méthodes de perte de poids rapide employées par les lutteurs, les boxeurs et les culturistes. Malheureusement, le poids que vous perdez pendant que vous êtes assis dans ces petites boîtes chaudes n’est qu’un poids d’eau.
Et que pensez-vous qu’il se passera une fois que vous aurez pris votre bouteille d’eau pour étancher cette soif inévitable ? Exactement !
C’est la même chose si vous transpirez dans un bain chaud.
Vous perdrez du poids en eau, mais cela ne fera pas une grande différence dans votre apparence. Si vous voulez essayer d’utiliser un sauna pour vous aider, je dis allez-y. Si rien d’autre, vous aurez moins de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire ou d’un accident vasculaire cérébral, comme l’a récemment montré une étude finlandaise.
Veuillez simplement vous assurer de limiter votre utilisation à des séances de 20 minutes et de vous hydrater correctement.
Faire de la gym
Même si le sauna n’est peut-être pas le miracle que vous recherchez, il existe un moyen éprouvé de transpirer, et c’est de faire de l’exercice régulièrement.
Vous avez probablement entendu parler des adeptes purs et durs de la salle de sport qui prétendent perdre du poids en quelques minutes seulement en portant une combinaison de sauna ou des sacs poubelles tout en faisant de l’exercice.
Non seulement ils ont l’air ridicule, mais, tout comme l’utilisation d’un véritable sauna, ils ne font que se déshydrater pour perdre du poids en eau. Les combinaisons de sauna sont si dangereuses que la National Collegiate Athletic Association a interdit leur utilisation à l’entraînement après que trois lutteurs soient morts après les avoir utilisées.
A la place, soyez intelligent. Allez à la salle de sport pour une combinaison d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et de musculation.
Il a été démontré que le HIIT est plus efficace que d’autres types d’exercices cardiovasculaires pour réduire la graisse corporelle. Essayez-le sur le tapis de course ou suivez un cours de spinning.
L’haltérophilie aidera à construire ces muscles émergents et à enflammer votre métabolisme.
Si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, essayez une tasse de café ou un pré-entraînement une heure avant de vous entraîner. Vous aurez plus d’énergie et serez capable de vous pousser plus longtemps. Un essai clinique a montré que les participants pouvaient faire du vélo pendant plus de 90 minutes après une seule tasse de café, contre seulement 75 minutes sans caféine. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner aussi longtemps, mais la caféine augmentera généralement votre capacité de performance.
Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre un nouveau régime d’exercice et demandez au personnel de votre salle de sport d’adapter un plan à vos besoins spécifiques.
Skip The Salt
Un autre des trucs que les combattants de MMA et autres athlètes ne jurent que par lorsqu’il s’agit de perdre du poids rapidement est de réduire le sodium dans leur alimentation.
Lorsque nous mangeons quelque chose de salé, notre corps retient le sodium de cet aliment. Nous retenons aussi temporairement de l’eau jusqu’à ce que le corps puisse rééquilibrer ses niveaux de sodium et d’eau.
Bien que le sel soit un nutriment essentiel, l’American Heart Association affirme que la plupart des gens consomment deux fois l’apport quotidien recommandé en sodium. Avec 75 % de cette quantité provenant du sel ajouté aux aliments transformés et aux repas des restaurants, vous pouvez en toute sécurité poser la salière et croire que vous en consommez déjà suffisamment pour répondre à vos besoins.
En réduisant votre consommation de sel et en buvant beaucoup d’eau, vous devriez remarquer des effets en quelques jours. Le poids de l’eau que vous avez porté autour grâce à l’excès de sodium commencera à tomber.
Bien sûr, étant donné que le sodium est essentiel pour la fonction nerveuse et musculaire, la restriction de l’apport en sel à des niveaux extrêmement bas comme une stratégie à long terme n’est pas conseillé.
Profitez d’un régime équilibré
Il devrait aller sans dire qu’un régime équilibré est la clé de la perte de poids, quelque chose que même le plus extrême des athlètes de coupe de poids semblent être d’accord avec.
En réduisant les aliments riches en calories comme les sodas et le sucre, et en faisant le plein de repas riches en protéines, de graisses saines et de glucides complexes, vous serez sur la voie d’un nouveau physique élancé en un rien de temps.
Pour surcharger vos efforts de perte de poids, sans vous effondrer de faim, pourquoi ne pas incorporer une variété de ces super aliments dans votre régime alimentaire ?
Tester les boosters naturels &Suppresseurs
Lorsque vous visez une perte de poids rapide, vous pouvez avoir besoin de donner un coup de pouce à votre corps. Il y a quelques aliments et suppléments naturels qui peuvent le faire.
Epicez vos repas!
A la place du sel, pourquoi ne pas ajouter des herbes et des épices à vos aliments pour obtenir une saveur bien nécessaire sans ballonnement ?
Il a été démontré que certaines épices augmentent notre métabolisme. Animez votre dîner avec de la coriandre, du curcuma, du poivre noir, du cumin, des clous de girofle, de la moutarde et de l’ail.
Si vous recherchez quelque chose de plus sucré, ajoutez une pincée de cannelle ou de gingembre à vos smoothies ou à vos flocons d’avoine afin de vous sentir rassasié plus longtemps.
Comme je l’ai mentionné précédemment, la caféine ou un bon pré-entraînement peut supercharger votre entraînement. Mais même si vous en buvez sans faire d’exercice, il a été démontré qu’elle augmente le métabolisme.
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