Comment faire la presse de banc d’haltères inclinée à prise inversée (poitrine)

La presse de banc d’haltères inclinée à prise inversée est un exercice composé très efficace qui cible les muscles de la poitrine pour un maximum de gains musculaires et de force. Maintenant, c’est un mouvement non conventionnel par rapport à la presse d’haltères régulière avec une prise à l’envers, mais il est bénéfique pour mettre l’accent sur les muscles supérieurs de la poitrine en raison de la position inversée de la main.

Les débutants devraient commencer très léger et ensuite travailler jusqu’à des haltères plus lourds à mesure que la force progresse et que la forme est idéale. Mais, les lifteurs intermédiaires à avancés peuvent vraiment voir les avantages en frappant le haut de la poitrine avec un nouvel angle de prise. Donc, cet exercice est un must pour expérimenter un stimulus différent dans la poitrine qui vous laissera probablement avec plus de gains !

Dans cet exercice :

• Groupe musculaire cible : Grand pectoral
• Type : Force
• Mécanique : Composé
• Equipement : Banc incliné, haltères
• Difficile : Intermédiaire

Instructions de l’exercice

1. Régler le banc à un angle d’inclinaison de 30 à 45 degrés.
2. S’asseoir à l’extrémité du banc et placer les deux haltères sur vos cuisses en position de départ.
3. Puis, donnez un coup de pied aux deux haltères en arrière et tenez-les en position neutre de chaque côté de votre tête.
4. Maintenant, pressez les haltères vers le haut et tournez vos poignets vers l’intérieur (prise inversée) tout en contractant les muscles de votre poitrine. Expirez pendant cette partie de l’exercice.
5. Puis, redescendez lentement les haltères et tournez vos poignets légèrement vers l’extérieur jusqu’à ce que les haltères soient en position neutre. Inspirez pendant cette partie de l’exercice.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Variations & Conseils:

• Vous pouvez faire une presse à haltères inversée comme alternative à l’utilisation d’haltères.
• Vous pouvez trouver plus confortable d’utiliser une prise neutre dans la position de départ de la presse et ensuite tordre les haltères pour une prise inversée pendant la phase concentrique (positive) du mouvement.
• Les débutants devraient commencer légèrement et pratiquer une bonne forme avant de s’entraîner lourdement.
• La presse de banc d’haltères à prise inversée inclinée met un accent supplémentaire sur les muscles supérieurs de la poitrine.

Comment faire la presse de banc d’haltères à prise inversée inclinée

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