Nous sommes programmés pour croire que perdre du poids est une tâche herculéenne, qui implique des horaires d’exercice éreintants, des régimes chocs et des changements de mode de vie drastiques.
Mais la vérité est loin de là. Oui, vous devez faire de l’exercice pour vous sentir et être au mieux de votre forme et une alimentation saine doit faire partie de votre vie quotidienne, mais la perte de poids ne se résume pas à un programme de fitness d’une heure ou à quelques conseils de régime simples. Il s’agit de la façon dont vous vivez chaque jour, de ce que vous faites et de la façon dont vous le faites. Alors si vous êtes à court d’idées et que vous voulez un coup de pouce supplémentaire pour brûler 500 calories de plus chaque jour, vous êtes au bon endroit ! Voici une liste de 15 activités qui vous aideront à éliminer les calories supplémentaires qui s’empilent sur la balance.
2 heures de bowling permettent de brûler 500 calories. Selon fitnessforweightloss.com, on peut brûler de 105 à 285 calories en 30 minutes de bowling, en fonction de son poids.
– Si vous pesez 72 kg, vous brûlez 219 calories en une heure
– Si vous pesez 91 kg, vous brûlez 273 calories en une heure
– Si vous pesez 109 kg, vous brûlez 327 calories en une heure
Parler à vos proches au téléphone dans le sous-sol du bureau ? Non, ne vous arrêtez pas, commencez simplement à monter et descendre les escaliers tout en continuant votre acte de soin. Cela vous permettra non seulement de brûler des calories mais aussi de tonifier vos fessiers !
Le poids du corps influence l’utilisation des calories pendant 5 minutes de montée d’escalier. 30 min à un rythme de 8 min par mile brûle 500 calories. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids corporel. Plus vous pesez, plus votre corps doit travailler et donc plus vous brûlez de calories.
Nettoyez, passez la serpillière et époussetez votre maison pendant 2 heures et brûlez 500 calories à coup sûr !
Cela dépend de votre poids actuel, de la durée de votre travail, de son intensité et des activités que vous pratiquez. Le type d’activité que vous pratiquez fait une différence.Si une personne pesant 45kgs passe 15 minutes à passer la serpillière, elle brûlera 77 calories. Si elle fait la vaisselle pendant 15 minutes, elle brûlera 38 calories. Frotter les sols brûlerait 65 calories.
Et si cela ne semble pas intéressant, vous pouvez simplement mettre votre playlist préférée et danser avec votre balai aussi ! Cela peut augmenter le nombre de calories brûlées de 15 % supplémentaires !
Ne vous arrêtez pas là. Si vous êtes au téléphone, marchez pendant que vous parlez. Vous brûlerez plus de calories debout qu’assis. Tenez-vous debout tout en parlant au téléphone. Mieux encore, essayez un bureau debout – ou improvisez avec une table haute ou un comptoir. Mangez votre déjeuner debout.
Si vous ne pouvez pas vous éloigner de votre bureau, essayez de vous mettre debout pour passer un appel téléphonique ou lire un rapport. Même en fermant la porte de votre bureau pour vous glisser dans 5 minutes de pompes ou de jumping jacks, vous pouvez brûler 50 calories supplémentaires.
Six heures de baisers brûlent 500 calories !
Les jeux de mots brûlent moins de calories. Une personne pesant 70 kgs brûle 25 calories en 15 minutes de préliminaires. Allongez les préliminaires pour brûler plus de calories. La même personne brûlerait 216 calories en 45 minutes de préliminaires.
Le sexe oral : 100 calories
Femme sur le dessus, 10 minutes : 300 calories pour les femmes, 130 calories pour les hommes.
Le sexe debout : Jusqu’à 600 calories pour les deux personnes.
À quoi bon se contenter de regarder Kareena remuer son popotin sur des morceaux populaires de Bollywood ? Allez vous inscrire vous-même à un cours de Zumba et brûlez 500 calories ! À condition de donner le meilleur de vous-même tout au long du cours !
Danser permet à votre corps de faire un entraînement complet. La rumba est bonne pour les étirements ; elle augmente votre souplesse et renforce vos muscles. La plupart des formes de danse se concentrent sur vos muscles centraux, en particulier le dos. Une forme de danse rapide comme le jive fait travailler vos jambes, ainsi que vos bras. Une personne pesant 70 kgs devrait faire de la danse de salon rapide pendant environ une heure et 25 minutes pour brûler 500 calories, selon Nutristrategy.
Deux heures et dix minutes debout à jouer de la guitare brûlent 500 calories. Et qui sait, vous pourriez devenir la prochaine rockstar ! Une Rockstar en bonne santé !
Skip rope ! Vous aurez brûlé un énorme 502 calories après avoir sauté pendant seulement 51 minutes ; vous pouvez le fractionner en segments de deux minutes pendant les pauses commerciales de vos émissions préférées.
Punissez un sac de frappe pendant 70 minutes pour brûler 500 calories.
Pensez à quelqu’un qui vous ennuie et balancez-vous. Non seulement cela vous aidera à brûler ces calories supplémentaires, mais cela vous déstressera de manière très efficace !
La marche rapide à un rythme de 4 MPH pendant 90 minutes permet de brûler 500 calories. Lorsque vous êtes au travail, prenez juste 20 minutes pendant le déjeuner pour marcher rapidement à l’extérieur tout en faisant des courses ou en rattrapant vos appels téléphoniques ; non seulement vous brûlerez 81 calories avec chaque tâche de 10 minutes, mais vous bénéficierez également de l’air frais.
La course à pied à un rythme de 6 MPH pendant 42 minutes brûlera 500 calories. Réveillez-vous une heure plus tôt que d’habitude, mettez vos chaussures de course et commencez.
Cité par Livestrong.com, le site Ladies Home Journal révèle qu’une femme pesant 58 kgs brûle 531 calories en courant pendant une heure à un rythme de 11 minutes par mile. Faites exploser des calories supplémentaires en ajoutant des intervalles de vitesse ou en faisant du jogging sur des collines.
Allez jouer avec vos enfants. 90 minutes de jeu modéré avec vos tout-petits font l’affaire, en plus, ils vont adorer et vous allez transpirer ces 500 calories aussi !
La natation de loisir fonctionne mieux un jour d’été ; 65 minutes de cela brûle 500 calories ! Cela dépend de la vitesse à laquelle vous nagez, de la nage et de votre poids, c’est une large fourchette allant d’environ 450 à 950 calories par heure.
Alors sortez le maillot de bain du placard et faites un plongeon !
Faites du vélo pour éliminer ces calories supplémentaires. Vous trouverez cette puissance de pédalage très amusante. Adapté à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique, le vélo aide à perdre du poids car il brûle des calories, améliore la santé et vous permet de sortir et de vous déplacer.
Selon votre poids et votre niveau d’effort, le vélo vous aidera à perdre du poids en brûlant entre 75 et 670 calories supplémentaires par séance d’une demi-heure. Une personne pesant 110 kgs brûle 500 calories au cours d’une heure de vélo à un rythme semi-loisir.
Et l’aérobic ? Faites au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse. Cependant, pour perdre ou maintenir efficacement leur poids, certaines personnes peuvent avoir besoin de jusqu’à 300 minutes par semaine d’activité physique modérée. Vous pouvez également combiner des activités modérées et vigoureuses. Chaque séance d’activité doit durer au moins 10 minutes. L’aérobic à fort impact permet de brûler 511 calories par jour !
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