Les shakes protéinés peuvent être votre partenaire de gym préféré et un excellent repas pour quand vous êtes sur le pouce. Cependant, tout comme cet ami qui s’inscrit à une salle de sport avec vous pour ne jamais se présenter, les shakes protéinés peuvent aussi vous laisser tomber. Si vous ne trouvez pas la meilleure poudre protéinée adaptée à votre corps ou si vous ne la buvez tout simplement pas de la bonne manière, vous risquez de vous sentir ballonné et pas près de rentrer dans votre jean préféré.
Maintenant, avant de rompre complètement avec votre poudre protéinée, voici quelques étapes simples pour vous assurer que votre poudre protéinée ne vous fait pas gonfler.
Demandez-vous, avez-vous trouvé le bon ?
Selon des études, 3 Australiens sur 4 souffrent d’une intolérance alimentaire quelconque, la sensibilité au lactose et au gluten se présentant comme les problèmes les plus courants. En outre, beaucoup d’entre nous ne savent tout simplement pas qu’ils sont sensibles à certains types d’aliments, les intolérances se présentant sous une multitude de formes. Pour certains, cela peut prendre la forme d’affections cutanées, tandis que pour d’autres, cela peut se manifester par des cas plus graves comme la maladie cœliaque et la maladie de Crohn.
Si vous vivez une relation amour-haine avec votre poudre protéinée actuelle, il est peut-être temps de vous demander si vous avez vraiment trouvé la bonne ? Si votre poudre protéinée vous donne des crampes d’estomac au lieu de papillons, il est peut-être temps de passer à une option végétalienne. La gamme végétalienne Happy Way utilise à la fois des protéines de pois et de riz pour offrir un profil complet d’acides aminés. Cela signifie que vous recevrez toujours tous les mêmes avantages qu’un shake de protéines de lactosérum.
Vérifiez les coupables cachés
Avant de rompre avec votre poudre de protéines de lactosérum, lisez votre liste d’ingrédients et recherchez les coupables cachés. Demandez-vous si vous avez investi dans une marque de qualité. La consommation de poudres protéinées remplies d’additifs, de charges et d’édulcorants inutiles comme le sucralose peut également entraîner des troubles digestifs. Une fois que vous avez investi dans une poudre protéinée de qualité, exempte de charges, essayez de la mélanger avec de l’eau ou une alternative au lait animal. Si vous rencontrez toujours des problèmes digestifs après avoir échangé pour une marque de protéines de lactosérum en poudre de qualité, alors il est peut-être temps d’essayer les protéines végétaliennes.
Pace yourself
Now we know this one may be hard when there is a delicious banana protein shake waiting for you after your favorite workout mais ralentir pour éviter les ballonnements est la clé. Cela signifie attendre 30 minutes après votre séance d’entraînement avant de prendre votre shake protéiné et le boire lentement pour éviter que votre estomac ne se remplisse de bulles d’air.
Déposez la paille
Attention aux moyens sournois par lesquels de l’air inutile peut se frayer un chemin dans votre estomac, comme l’utilisation d’une paille pour boire votre smoothie. Votre estomac et l’environnement vous en remercieront. Si vous êtes sur le pouce et que vous commandez un smoothie protéiné dans un café, dites » non merci » à la paille en plastique et buvez votre smoothie directement dans la tasse.
Si vous faites votre smoothie à la maison, évitez de trop le mixer. Plus vous le mixez, plus il y aura d’air qui entrera dans votre boisson et à son tour dans votre estomac.
Surveillez votre portion
Les poudres protéinées jouent un rôle essentiel pour aider vos muscles à récupérer après l’exercice ; cependant, si vous êtes nouveau dans la prise de ce complément, tenez-vous-en à la portion recommandée. Si celle-ci est de 30 grammes, n’ajoutez pas une mesure supplémentaire dans votre smoothie pour faire bonne mesure. Augmentez lentement votre consommation. Plus vous faites de l’exercice, plus votre corps a naturellement besoin de protéines. Cependant, en augmentant progressivement votre consommation de protéines en poudre, vous permettrez à votre estomac d’apprendre à les digérer correctement. Il en va de même pour l’introduction de tout nouveau supplément dans votre répertoire.
Surveillez votre apport calorique global
Bien que les shakes de poudre de protéines ne soient pas recommandés comme substitut de repas, sauf si vous les utilisez comme outil de gestion du poids, il faut prendre en considération la nécessité d’ajuster votre apport calorique. Cela est particulièrement vrai si vous mélangez votre poudre de protéines avec des fruits, des légumes et des beurres de noix. En un rien de temps, vous pourriez être en train de boire un repas entier en plus de votre alimentation habituelle. La suralimentation peut entraîner un ralentissement de notre système digestif, nous laissant une sensation de lenteur et de ballonnement.
Mélangez votre répertoire de liquides
Même si vous n’êtes pas intolérant au lactose, boire trop de lait peut laisser beaucoup d’entre nous se sentir ballonnés de temps en temps. Cela est particulièrement vrai si vous buvez plus d’un shake protéiné par jour. Pourquoi ne pas remplacer votre lait animal par un lait de noix ou une alternative appropriée ? La gamme de poudre Happy Way est si délicieuse, que même si vous la mélangez avec de l’eau, vous aurez toujours l’impression de boire un délicieux shake épais.
N’ayez pas peur de jouer avec vos liquides jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
.