SALT LAKE CITY (KUTV) – Les amateurs de café se réjouissent ; vous pouvez avoir cette tasse de café de fin de soirée et cela n’affectera pas la qualité de votre sommeil, selon une nouvelle étude qui a été rapportée dans The Independent.
Il en va de même pour le thé caféiné, selon l’étude publiée dans Sleep.
Les chercheurs de la Harvard Medical School et de la Flordia Atlantic University sont arrivés à leurs conclusions après avoir étudié 785 personnes pendant un total de 5 164 jours et nuits.
Les chercheurs ont ensuite enregistré la quantité de caféine, d’alcool et de nicotine consommée par les personnes.
Ces résultats ont été comparés à des capteurs au poignet et à des journaux de sommeil qui ont enregistré la durée du sommeil, l’efficacité du sommeil et la rapidité avec laquelle les personnes se réveillaient après s’être endormies.
Les chercheurs ont constaté que si l’alcool et la nicotine perturbaient tous deux le sommeil, la caféine semblait n’avoir aucun effet, ce qui a surpris les chercheurs.
Écrivant dans la revue Sleep, le Dr Christine Spadola, de la Florida Atlantic University a déclaré :
Cette étude représente l’un des plus grands examens longitudinaux des associations de la consommation d’alcool, de caféine et de nicotine en soirée avec des résultats de sommeil mesurés objectivement. Une nuit avec consommation de nicotine et/ou d’alcool dans les quatre heures précédant le coucher a montré une moins bonne continuité du sommeil qu’une nuit sans. Nous n’avons pas observé d’association entre l’ingestion de caféine dans les quatre heures précédant le coucher et l’un ou l’autre des paramètres du sommeil.
La nicotine était le plus grand perturbateur du sommeil, enlevant un total de 42 minutes de temps de sommeil en moyenne.
D’autres médecins disent que c’est un mythe que de boire du café avant le coucher vous garde éveillé. Tout dépend de la personne et de la façon dont son corps réagit à la caféine.
Le Dr Neil Stanley, expert en sommeil, a déclaré à The Independent :
Certaines personnes sont très sensibles aux effets de la caféine et pour ces personnes, il est important d’éviter de boire des boissons contenant de la caféine trop près de l’heure du coucher – mais il n’y a pas de règle d’or à ce sujet, il suffit d’écouter son corps. Pour certaines personnes, les effets de la caféine sont beaucoup plus faibles et peuvent même ne pas avoir d’effets du tout. Si vous avez bu deux tasses de café noir fort tous les soirs au cours des 40 dernières années et que vous venez de développer un problème de sommeil, alors il est presque certain que ce n’est pas le café.
La conclusion de l’étude publiée dans Sleep se lit comme suit:
La consommation de nicotine et d’alcool dans les 4 heures précédant le coucher était associée à une fragmentation accrue du sommeil dans la nuit associée, même après avoir contrôlé de multiples facteurs de confusion potentiels. Ces résultats soutiennent l’importance des recommandations sur la santé du sommeil qui encouragent la restriction de la consommation d’alcool et de nicotine en soirée pour améliorer la continuité du sommeil.