Né et élevé en Autriche, Arnold Schwarzenegger est un bodybuilder professionnel basé en Amérique, qui a remporté le titre de Mr Univers à l’âge de 20 ans le concours de Mr Olympia sept fois de suite. Né le 30 juillet 1947, il est également acteur, producteur, réalisateur, homme d’affaires, investisseur et politicien.
Arnold a commencé avec sa musculation à l’âge de 15 ans et a regagné une position très considérée dans le sport et a également écrit des livres et des articles pour le même.
Nommé le « chêne autrichien » et le « chêne styrien » à l’époque de la musculation, il représente une idole parfaite pour tous les futurs culturistes d’aujourd’hui.
Il a remporté le concours Junior Mr Europe en 1965 et c’est à ce moment que sa quête de victoires a commencé. En 1970, il a remporté son premier titre de M. Olympia et a répété sa victoire en 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 et 1980. Après ce concours, Arnold Schwarzenegger a annoncé sa retraite du culturisme professionnel, laissant derrière lui ses nombreux et remarquables gains. Au total, il a remporté 5 titres de Mr. Univers et 7 titres de Mr. Olympia au cours de sa carrière.
Par conséquent, la routine d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger a été discutée ci-dessous.
Stats physiques
Arnold Schwarzenegger Taille : 6’2 »
Arnold Schwarzenegger Poids :
Poids en compétition : 235 lbs.
Poids hors saison : 250 lbs
Poitrine : 57″
Armes : 21″
Cuisses : 27″
Calves : 20″
Taille : 34
Régime d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger
Le régime d’entraînement d’Arnold a été identifié sous deux variations à savoir, le régime original et le régime modifié.
I. Régime original
- Lundi et jeudi (jour 1 et jour 4)
CHEST
3-4 séries de Bench press de 10 répétitions
3-.4 séries de développé couché incliné de 10 répétitions
3-4 séries de tirage d’haltères de 10 répétitions
DOS
3-4 séries de soulevé de terre de 10 répétitions
3-4 séries de Rangs coudés de 10 répétitions
3-4 séries de Chin ups de 10 répétitions
ABS
5 séries de Crunches de 25 répétitions
- Mardi et vendredi (Jour 2 et Jour 5)
Épaules
3-4 séries de presses militaires de 10 répétitions
3-4 séries de presses d’haltères de 10 répétitions
3-4 séries de rangs verticaux de 10 répétitions
3-4 séries de soulèvement latéral d’haltères de 10 répétitions
ARMES
3-4 séries de flexions d’haltères debout de 10 reps
3-4 séries de flexions d’haltères assises de 10 reps
3-4 séries de développé couché à poignées rapprochées de 10 reps
3-4 séries d’extension des triceps de 10 reps
3-.4 séries de flexions de poignets de 10 reps
3-4 séries de flexions de poignets inversées de 10 reps
ABS
5 séries de crunchs de 25 reps
- Mercredi et samedi (Jour 3 et Jour 6)
LIVRES
3-4 séries de Deadlift de 10 répétitions
3-4 séries de Bon deuil de 10 répétitions
Jambes
3-4 séries de Squats de 10 répétitions
3-4 séries de Lunges de 10 répétitions
3-.4 séries de Leg curls de 10 reps
3-4 séries de Standing calf raise de 10 reps
ü Abs
5 séries de Crunches de 25 reps
II. Régime modifié
- Lundi Alterné
Haut
3-4 séries de Bench press de 10-12 reps
6 séries de Bench press incliné de 10-12 reps
3-4 séries de Dumbbell fly de 10-12 reps
3-.4 séries de Dips de 10-12 reps
3-4 séries de Dumbbell pullover de 10-12 reps
6 séries de Cable crossovers de 10-12 reps
Back
6 séries de Pull ups de 10-12 reps
6 séries de Deadlift de 10-12 reps
6 séries de Rangs de poulie assis de 10-12 reps
6 séries de Rangs de barre en T de 10-12 reps
6 séries de Rangs d’haltères à un bras de 10-12 reps
Jambes
6 séries de Squats de 10-12 reps
6 séries de Lunges de 10-.12 reps
6 séries de Leg Press de 10-12 reps
6 séries de Leg curls de 10-12 reps
6 séries de Leg extension de 10-12 reps
10 séries de Standing Calf Raise de 10-12 reps
6 séries de Seated Calf Raise de 10-.12 reps
ABS
Foulées spontanées pendant 30 minutes
- Mardi alterné
ARMS
6 séries de curl d’haltères de 10-12 reps
6 séries de curl d’haltères assis de 10-.12 reps
6 sets de Concentration curls de 10-12 reps
6 sets de Close Grip Bench Press de 10-12 reps
6 sets de Triceps Push down de 10-12 reps
6 sets de Barbell French Press de 10-12 reps
4 sets de Wrist curls de 10 reps
4 sets de Roller machine de 10 reps
4 sets de Reverse Barbell curls de 10 reps
SHOULDERS
5 sets de Barbell press de 10-12 reps
5 séries de Presse latérale de 10-12 reps
5 séries de Levée latérale de câble de 10-12 reps
5 séries de Levée de Deltas de 10-12 reps
ABS
Fixations spontanées pendant 30 minutes
.