L’alcool est le type d’aide au sommeil le plus courant. Mais boire de l’alcool régulièrement peut interférer avec votre cycle de sommeil. Elle peut également affecter la qualité du sommeil. Cela signifie-t-il que vous devez renoncer complètement à l’alcool ? Non. Vous devez simplement être plus intelligent sur la façon dont vous gérez votre consommation d’alcool, à la place.
Caption : Comment mieux dormir après avoir bu de l’alcool
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Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour assurer un meilleur sommeil après avoir bu de l’alcool.
Éviter la caféine
Si vous voulez mieux dormir après avoir bu, restez loin de la caféine. Cela ne concerne pas seulement le café. Vous devez vous abstenir de consommer d’autres boissons caféinées comme les sodas, les thés et les boissons énergisantes. Elles vous empêcheront de dormir la nuit. Si vous combinez cela avec l’effet de l’alcool dans votre corps, il sera difficile de profiter d’une nuit reposante.
Si une soirée de consommation d’alcool se profile à l’horizon, ne vous inquiétez pas. Que vous sortiez avec des amis ou que vous profitiez du match avec l’une de ces bières au goût délicieux, vous devez être intelligent. Assurez-vous d’éviter de prendre des boissons caféinées, surtout pendant les heures proches du moment où vous prévoyez de vous coucher.
Ayez un repas équilibré
Boire votre bière ou votre vin préféré le ventre plein peut réduire l’impact de l’alcool sur votre sommeil (par rapport au fait de ne pas avoir un repas complet). Lorsque vous sortez boire un verre ou sirotez quelques spiritueux à la maison, ne sautez pas le dîner. Un repas solide et équilibré peut réguler l’absorption de l’alcool par votre corps.
Veillez à consommer suffisamment de protéines, de graisses et de glucides. Cela permettra à l’alcool d’être introduit progressivement dans votre circulation sanguine, réduisant ainsi son impact global sur votre corps. Moins votre corps sera perturbé, meilleur sera votre sommeil.
Boire beaucoup d’eau
Les boissons alcoolisées, comme la bière, peuvent vous déshydrater. Lorsque votre corps est déshydraté, non seulement vous vous tournez pendant votre sommeil, mais vous pouvez aussi souffrir d’un mal de tête le lendemain matin. Veillez donc à vous hydrater. Boire beaucoup d’eau peut combattre l’effet diurétique de l’alcool sur votre corps.
Conseils pour mieux dormir après avoir bu de l’alcool
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Le but est de boire autant d’eau que d’alcool consommé. Lorsque ce n’est pas possible, essayez simplement de boire autant d’eau que possible. Cela vous aidera à maintenir votre corps hydraté. Un autre avantage de boire beaucoup d’eau est qu’elle vous remplit rapidement. Par conséquent, vous ne consommez pas autant d’alcool que vous le feriez normalement.
Dire non à la cigarette
En plus de rester loin de la mauvaise combinaison d’alcool et de caféine, il faut aussi éviter de fumer. Beaucoup de gens aiment boire et fumer en même temps. Si vous êtes l’un d’entre eux, ne soyez pas surpris si vous avez du mal à dormir la nuit. La nicotine (présente dans les cigarettes) est un stimulant. Si vous fumez, cela peut certainement vous tenir éveillé la nuit.
En réduisant le nombre de cigarettes que vous fumez (ou en ne fumant pas du tout), vous serez en mesure de dormir plus rapidement. Cela peut également améliorer la qualité de votre sommeil.
Éteignez l’alarme
Si vous avez une alarme réglée régulièrement, éteignez-la juste avant de vous mettre au lit. Donnez à votre corps une chance de récupérer des effets de l’alcool pendant votre sommeil. Ne perturbez pas ce cycle de sommeil avec une alarme qui se déclenche.
Si possible, éloignez également votre téléphone de votre lit. Vous ne voudriez pas être réveillé par un message texte ou un appel. Après tout, vous allez être très sensible à tout bruit, donc vous voulez minimiser toute perturbation autant que possible.
Ne pas consommer d’alcool avant de se mettre au lit
Beaucoup de gens ont compté sur les boissons alcoolisées comme la bière ou le vin pour les aider à s’endormir. Mais des études ont montré que cela fait en réalité l’inverse. Il est temps de changer votre habitude de prendre un verre juste avant de vous coucher. Cette habitude de votre part peut vous faire sentir plus éveillé et énergique, au contraire, ce qui peut ensuite provoquer une perturbation de votre cycle de sommeil.
Il est préférable de commencer tôt votre consommation d’alcool – c’est ce qu’on appelle le « happy hour ». N’attendez pas beaucoup plus tard dans la nuit, lorsque vous êtes sur le point de vous coucher, pour prendre votre verre. Vous avez plus de chances de dormir plus vite et plus profondément lorsque vous avez pris votre verre quelques heures plus tôt.
Rendre votre chambre douillette
Mieux dormir même avec de l’alcool
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Cette étape peut sembler simple mais elle peut être très efficace si vous voulez vous endormir plus rapidement. Une chambre à coucher confortable est une chambre qui est sombre et qui a une température confortable qui vous aidera à vous assoupir. Les couleurs plus sombres des murs de la chambre sont également propices au sommeil. Si vous n’êtes pas adepte des couleurs murales sombres, des teintes neutres peuvent créer une atmosphère relaxante dans la chambre à coucher.
Idéalement, votre chambre à coucher devrait être située dans un endroit éloigné de toute source de bruit (comme le salon ou une rue bruyante). Moins il y a de bruits perturbateurs, plus vite vous pourrez dormir. La qualité de votre sommeil sera également meilleure. Le fait de régler la température idéale dans votre chambre peut également faciliter votre sommeil. Visez une température comprise entre 60 et 68 degrés Fahrenheit.
Le passage à une nouvelle literie, comme des draps en microfibre, peut également améliorer la qualité de votre sommeil. L’objectif est de rendre votre espace de sommeil aussi douillet que possible.
Rappels finaux
La consommation excessive d’alcool est associée aux troubles du sommeil. Si vous voulez réduire l’impact de l’alcool sur votre sommeil, vous pouvez diminuer votre consommation. Au lieu de boire régulièrement le soir, vous pouvez sauter certaines soirées. Si vous le pouvez, limitez votre consommation d’alcool à 2 ou 3 fois par semaine. Suivez un modèle qui vous convient pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il est toujours bon de faire preuve de modération.