Activité physique quotidienne : privilégier le plaisir
Lorsque vous choisissez une activité physique pour les bébés, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire, privilégiez les activités qui sont amusantes.
Si les enfants aiment ce qu’ils font, ils sont plus susceptibles de vouloir continuer à le faire. Et les activités physiques que les enfants aiment augmenteront leur confiance et leur capacité à bien bouger.
L’activité physique est essentielle à la croissance et au développement sain de votre enfant. Et elle peut commencer très tôt dans la vie, dans le cadre des jeux quotidiens de votre enfant.
L’activité physique pour les enfants de 0 à 2 ans
Les bébés âgés de 0 à 12 mois ont besoin de nombreuses occasions de bouger librement et de jouer au sol, tant qu’ils peuvent le faire dans un environnement sûr. Un environnement qui encourage votre enfant à explorer et à développer des compétences comme atteindre, rouler, s’asseoir, ramper, se hisser et marcher est excellent.
Votre enfant peut être actif à l’intérieur ou à l’extérieur. Mais être à l’extérieur peut lui offrir des possibilités infinies d’utiliser ses grands muscles, de penser de façon créative et d’en apprendre davantage sur l’environnement.
Avant que bébé ne sache marcher
Même les tout petits bébés aiment s’étirer et jouer. Une grande couverture sur le sol (ou sur l’herbe à l’extérieur) pour l’heure du ventre peut être un endroit sûr, propre et accueillant pour que les bébés s’entraînent à lever la tête. Cela les aide à développer des muscles solides. Les directives australiennes recommandent au moins 30 minutes de temps sur le ventre réparties dans la journée lorsque le bébé est éveillé.
Une couverture sur le sol ou le plancher est également un endroit idéal pour que le bébé apprenne à rouler, ramper, ramper et s’asseoir. Si vous mettez un jouet ou un objet juste hors de portée, cela encourage votre bébé à faire un effort supplémentaire pour l’atteindre.
Les jouets peu coûteux pour l’heure du ventre comprennent des choses à saisir et à tenir, comme de vieilles boîtes. Une autre idée est des récipients en plastique avec des choses qui s’agitent à l’intérieur. Veillez simplement à ce que les couvercles des récipients soient très bien fermés. Les couleurs vives, les dessins de points, de carrés ou d’étoiles, les surfaces brillantes, les textures changeantes et les différents sons peuvent également intéresser votre enfant.
Vous pouvez également encourager votre bébé à regarder, à applaudir, à tendre la main ou à bouger en fonction des sons – essayez de parler, de chanter, de faire des rimes ou des jeux d’action comme pat-a-cake et peekaboo.
Si vous mettez votre bébé sur le sol, n’oubliez pas de regarder les dangers potentiels au niveau du bébé. Restez avec votre bébé pour assurer sa sécurité.
Quand bébé commence à marcher
Une fois que votre enfant marche, vous pouvez l’encourager simplement en le laissant bouger souvent. Cela signifie beaucoup de temps hors du landau ou de la poussette.
C’est le moment idéal pour rechercher des objets et des activités qui encouragent le mouvement – par exemple, monter sur un toboggan à l’aire de jeux locale.
Jouer avec votre enfant et le féliciter lorsqu’il apprend à courir, sauter, danser et lancer l’encourage à continuer.
L’activité physique pour les enfants de 2 à 5 ans
Les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire ont besoin de beaucoup de temps libre et d’espace pour simplement courir et jouer. Les arrière-cours, les cours d’école, les terrains de sport vides, les terrains d’aventure, les cours d’école, les parcs, les sentiers et la plage sont tous des endroits parfaits pour les enfants de cet âge.
Voici quelques idées pour que l’activité physique reste amusante :
- Utilisez de gros ballons souples pour vous entraîner à attraper, frapper, rebondir et donner des coups de pied. Commencez par quelque chose de petit et facile à tenir, comme un petit sac de haricots. Lorsque les espaces ne sont pas sûrs pour les ballons, quelques chaussettes roulées peuvent être bonnes pour cette activité.
- Préparez des jeux qui impliquent différents types de mouvements. Par exemple, demandez à votre enfant de chasser des bulles, de marcher le long de lignes de craie, de ramasser des coquillages et de sauter par-dessus des flaques d’eau ou des fissures dans le sol.
- Jouer différents types de musique, ou faire des sons avec votre voix ou des instruments. Cela peut encourager la danse et le sens du rythme.
- Inventez des promenades et des courses idiotes avec votre enfant. Vous pouvez jouer à des jeux de devinettes d’animaux, où vous courez comme un singe, sautez comme un lapin, battez des ailes comme un oiseau, etc.
- Lorsque votre enfant est prêt, laissez-le essayer d’apprendre à faire du vélo, de la trottinette ou du tricycle – sous votre surveillance, bien sûr. Il pourrait aussi aimer jouer avec des jouets à pousser comme des camions, des landaus de poupée et des tondeuses à gazon en jouet.
- Laissez parfois la voiture à la maison et allez à pied dans des endroits locaux comme la bibliothèque, le parc ou les magasins. Si vous vous sentez vraiment aventureux, vous pourriez même vous passer du landau ou de la poussette.
De quelle quantité d’activité physique votre enfant a-t-il besoin ? Les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire devraient être physiquement actifs chaque jour pendant au moins trois heures, réparties tout au long de la journée. Tous les enfants ont besoin de jouer énergiquement chaque jour, et les enfants de plus de trois ans ont besoin d’au moins une heure de jeu énergique par jour.
Activité physique organisée et sport
Quel est le bon moment pour inscrire votre enfant à un sport organisé ? Quand votre enfant est prêt est la réponse simple.
Si votre enfant plus jeune est intéressé par le sport organisé, il peut être intéressant de chercher un sport non compétitif. Certains sports proposent des versions modifiées pour les enfants d’âge préscolaire – par exemple, Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go ou Gymbaroo. D’autres options pourraient être des cours de danse, de gymnastique ou de natation.
Les sports modifiés et les programmes d’activité physique junior se concentrent généralement sur l’introduction des enfants à des sports structurés et organisés, le développement des compétences physiques et sociales, le renforcement de la confiance et l’incitation de tout le monde à s’y mettre. En effet, il n’est pas nécessaire de faire pression sur les jeunes enfants pour qu’ils acquièrent une technique parfaite, gagnent ou perdent. Il est plus important pour eux d’apprendre le plaisir de jouer, d’être actif et de faire des efforts.
Si vous pensez que votre enfant est prêt pour le sport organisé, vous pouvez parler à d’autres parents des programmes ou des cours de sport et d’activité physique dans votre région. Parlez également aux personnes du programme et même à l’instructeur pour le groupe d’âge de votre enfant. Allez voir d’autres enfants jouer. Un signe d’un bon programme est que les enfants s’amusent.