Une fois que vous vous engagez dans vos objectifs de perte de poids, vous pouvez vouloir voir des changements rapidement. Il peut être décourageant d’apprendre que vous devez perdre du poids à un rythme lent et régulier, mais tenez bon. Il y a une bonne raison pour cette approche de la remise en forme.
Un rythme sûr de perte de poids
Les experts en santé recommandent une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Ce taux nécessite un déficit de 500 à 1000 calories par jour qui peut être atteint en mangeant moins de calories et en augmentant l’activité physique.
Les avantages d’une perte lente et régulière
La perte de poids permanente nécessite d’intégrer des habitudes plus saines avec lesquelles vous pouvez vivre. Cela implique de satisfaire la faim et les envies de manière saine en mangeant plus de fruits et de légumes, en prenant des collations intelligentes et en réduisant la taille des portions. Il faut également trouver un programme d’exercice physique qui vous plaît. Le résultat est une perte de poids progressive que vous pouvez suivre pour atteindre vos objectifs. Il faut du temps pour créer ces habitudes. Mais une fois qu’elles font partie de votre mode de vie, perdre du poids et maintenir cette perte devient plus facile.
Avec un rythme de perte de poids plus lent, votre corps métabolise les graisses pour fournir de l’énergie et compenser votre déficit calorique. Vous conserverez la masse musculaire maigre et vous vous sentirez plus tonique et en forme. En adoptant une alimentation saine et en maintenant un programme d’exercice équilibré, vous évitez le risque de vous sentir fatigué, irritable et incapable de vous concentrer.
Dangers de la perte de poids rapide
Lorsque vous commencez un programme de perte de poids, vous pouvez constater une chute rapide de jusqu’à 10 livres dans les deux premières semaines. Cela peut être dû à des changements dans vos habitudes alimentaires et à la perte de poids de l’eau. Ensuite, la perte de poids devrait ralentir. En continuant à perdre du poids rapidement, vous risquez de perdre du muscle, ce qui peut diminuer votre taux métabolique au fil du temps.
La perte de poids rapide peut également nécessiter des habitudes malsaines qui sont difficiles à maintenir à long terme, comme manger trop peu de calories et faire de l’exercice à des niveaux d’intensité plus élevés que ce qui est approprié pour votre niveau de forme physique. Les pilules malsaines, les suppléments et la restriction alimentaire peuvent également faire partie d’un programme de perte de poids rapide.
Ces pratiques peuvent vous exposer à des risques de carences en nutriments et de blessures de surmenage. Une fois le régime terminé, les chances sont plus grandes que vous repreniez vos anciennes habitudes et que vous repreniez le poids perdu. Évitez ces dangers, visez une perte de poids progressive et faites en sorte qu’un changement sain et permanent reste l’objectif de votre programme de remise en forme.
