A Lean Life

La sagesse dominante suggère que les étirements, statiques et dynamiques, sont incroyablement bénéfiques pour notre bien-être général. Une routine d’étirement pour les débutants est juste ce dont beaucoup d’entre nous ont besoin pour faire le premier pas vers un meilleur vous, plus sain !

Mais, il y a beaucoup d’idées fausses entourant le sujet, et la plupart des gens ne savent pas comment s’y prendre pour s’étirer de la manière la plus optimale (et la plus sûre).

À cette fin, nous avons mis en place ce post rapide, expliquant tout ce que vous devez savoir sur les bases de l’étirement. À la fin, nous avons également partagé une routine d’étirement pour les débutants.

Étirement dynamique vs statique – Les bases que vous devez connaître

Voici les bases des deux méthodes principales d’étirement de votre corps et de vos muscles :

• L’étirement dynamique est effectué avant l’entraînement, pour réchauffer et préparer vos muscles à une plus grande intensité. Il s’effectue en déplaçant vos muscles et vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement pour étirer et raccourcir les tissus de nombreuses fois. Il s’agit d’un mouvement simple et fluide dans lequel votre corps est maintenu en mouvement. La clé est un mouvement doux et constant, sans saccades ni tensions.
• Les étirements statiques ne se font qu’après l’entraînement, lorsque vos muscles sont complètement échauffés. Il s’effectue en allongeant un muscle et en le maintenant dans une position statique pendant une durée prédéterminée – par exemple, 15, 30, 45 ou 60 secondes. Étirez-vous jusqu’à un point de léger inconfort, mais en vous arrêtant avant la douleur.

Bien qu’elles puissent sembler être la même chose, les deux modalités offrent des avantages uniques. Vous aurez une compréhension claire de ce que cela signifie dans la routine d’étirement pour les débutants ci-dessous.

Pourquoi s’étirer de façon constante pour les débutants est incroyablement bénéfique

Beaucoup de gens haussent les épaules en s’étirant parce qu’ils ne voient pas les avantages incroyables qu’ils offrent. Grosse erreur. Voici trois raisons solides pour lesquelles vous devriez vous étirer de façon constante :

Augmente votre amplitude de mouvement

Les étirements, statiques et dynamiques, sont bien connus pour leurs effets positifs sur notre flexibilité et notre mobilité. En vous étirant régulièrement, vous augmenterez l’amplitude de mouvement autour de vos articulations et améliorerez votre capacité athlétique. Il permet de garder vos muscles souples et relâchés.

Diminue votre risque de blessure

Grâce à l’augmentation de l’amplitude de mouvement et à l’allongement de nos muscles, les étirements réguliers diminuent également le risque de blessure, surtout lorsqu’il s’agit d’activités et d’exercices explosifs et physiquement exigeants. En vieillissant, les étirements deviennent vraiment indispensables. Les étirements permettent de garder vos muscles jeunes et vivants !

Les étirements dynamiques sont idéaux pour l’échauffement avant l’entraînement

Les étirements dynamiques permettent de mobiliser nos articulations et de réchauffer notre corps pour l’entraînement. Cela permet non seulement de booster nos performances d’entraînement mais aussi de diminuer le risque de blessure. Encore une fois, en vieillissant, il est impératif de consacrer du temps aux étirements dynamiques avant vos séances d’entraînement. Ce temps est un investissement qui vous épargnera beaucoup d’aggravations résultant de blessures.

Les étirements statiques sont idéaux pour le refroidissement

Les étirements statiques sont couramment utilisés comme technique de refroidissement, et pour de bonnes raisons :

C’est un moyen incroyablement efficace de se détendre après une séance d’entraînement et d’améliorer votre mobilité. Ce sont les étirements qui vont augmenter votre amplitude de mouvement. Mais n’effectuez des étirements statiques que lorsque vos muscles sont complètement échauffés, ou vous risquez de vous blesser.