Les cours d’aérobic sont un bon moyen de rester active et peuvent vous aider à avoir une grossesse saine.
Si vous faisiez de l’aérobic avant de tomber enceinte, vous pouvez continuer maintenant que vous êtes enceinte. L’aérobic est excellent pour votre cœur et vos poumons et améliore la force musculaire. Elle est sans danger et peut vous aider à avoir une grossesse plus saine.
Si vous êtes novice en aérobic, dites à l’instructeur que vous êtes enceinte et commencez par seulement 15 minutes d’exercice continu en toute sécurité trois fois par semaine. Augmentez progressivement jusqu’à un maximum de quatre séances de 30 minutes par semaine.
Si vous vous en tenez à des routines à faible impact, vous pouvez généralement continuer pendant la majeure partie de votre grossesse – tant que vous vous sentez à l’aise. Un faible impact signifie qu’il faut toujours garder au moins un pied sur le sol, par exemple en faisant de la marche ou des montées de genoux au lieu de faire du jogging ou de sauter. Vous constaterez probablement que vous ralentissez naturellement un peu lorsque vous atteignez les derniers mois de votre grossesse.
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Que se passe-t-il lorsque je fais de l’aérobic pendant la grossesse ?
Tout type d’exercice d’aérobic pendant la grossesse vous fera respirer plus fort et votre cœur battra plus vite. Parce que votre cœur bat plus vite, le sang fait le tour de votre corps plus rapidement, ce qui signifie que vos muscles reçoivent plus d’oxygène.
Parce que vous respirez aussi plus profondément, il y a de l’oxygène supplémentaire qui entre dans votre corps, donc vous n’avez pas à vous inquiéter pour bébé, il recevra toujours tout l’oxygène dont il a besoin. Lorsque vous faites des exercices d’aérobic pendant la grossesse, vérifiez que vous n’en faites pas trop en essayant le » test de la parole » de temps en temps.
En savoir plus sur les exercices sûrs pendant la grossesse.
Conseils pour faire de l’aérobic en toute sécurité pendant la grossesse
- Dire à l’instructeur que vous êtes enceinte ou chercher un cours d’exercice spécifiquement pour les femmes enceintes.
- Veillez à prendre les choses doucement au début, surtout si vous êtes novice en matière d’exercice, et augmentez progressivement.
- Veillez à ne pas surchauffer. Évitez de faire de l’exercice dans les endroits où il fait très chaud, portez des vêtements frais et buvez beaucoup d’eau. Si vous avez trop chaud, arrêtez-vous et reposez-vous.
- Gardez toujours un pied sur le sol et évitez les mouvements brusques ou les changements de direction.
- Si vous utilisez normalement une marche dans votre routine d’aérobic, vous pourriez vouloir soit la baisser, soit ne pas l’utiliser du tout. Assurez-vous de porter des chaussures de soutien et un soutien-gorge de sport bien ajusté.
- C’est bien de continuer à faire de l’aérobic à faible impact aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Assurez-vous de vous échauffer et de vous refroidir lorsque vous faites de l’exercice pendant la grossesse
Il est important de vous échauffer avant de commencer à faire de l’exercice, afin que votre corps ait une chance de s’habituer à être plus actif. Lorsque vous avez fini de faire de l’exercice, rafraîchissez-vous pour que votre corps revienne doucement à l’état de repos. En vous échauffant et en vous refroidissant lorsque vous faites de l’exercice, vous avez moins de chances de vous blesser ou d’en faire trop.
Si vous suivez un cours d’exercice, le professeur inclura probablement un échauffement et une récupération dans le cadre de la séance. Si vous vous entraînez seul, vous devriez faire un échauffement de cinq à dix minutes. Quelque chose comme une marche à un rythme moyen, une marche sur place ou quelques tapotements doux des orteils et des pas de côté sont tous de bons moyens d’augmenter progressivement votre rythme cardiaque et de réchauffer vos muscles.
À la fin de la séance, refroidissez en rendant progressivement ce que vous faites plus facile ou répétez ce que vous avez fait pour l’échauffement jusqu’à ce que votre respiration revienne à la normale.