Près d’une personne sur 5 aux États-Unis souffre de constipation et de sentiments temporaires de blocage, et les données montrent que cela ne fait qu’augmenter avec l’âge. Cela fait beaucoup de pression ! Il y a une centaine de façons différentes dont votre système digestif peut se retrouver totalement engorgé, mais il semble presque impossible de trouver un soulagement au-dessus d’une cuvette de toilettes pour ceux qui sont confrontés à une constipation soudaine. Si vous vous trouvez dans cette situation, vous vous demandez peut-être : Est-ce que je peux faire quelque chose pour aller faire caca, genre, tout de suite ? Et est-ce que c’est sûr de se faire caca en premier lieu ?
Grande nouvelle : oui ! Il existe des moyens sûrs et sains de redémarrer votre tube digestif, pour ainsi dire, et de reprendre un mouvement régulier dans vos intestins. Certaines solutions existent depuis des décennies, apparaissant sous forme de remèdes maison ; d’autres peuvent sembler vous regarder en face, et vous avez juste oublié que vous devriez les faire !
Ici, Good Housekeeping a présenté vos questions pressantes à un couple d’experts qui aident régulièrement les patients à retrouver des mouvements intestinaux réguliers. Clinton Snedegar, M.D., travaille comme gastro-entérologue au Rockford Gastroenterology Associates et professeur clinicien à l’Université de l’Illinois College of Medicine de Rockford, tandis que Shilpa Ravella, M.D., est professeur adjoint de médecine et gastro-entérologue au Columbia University Medical Center. Ensemble, ils partagent quelques conseils et astuces pour faire redémarrer votre système digestif dans l’espoir d’un passage réussi aux toilettes très bientôt – certains, en moins de 24 heures.
- Mangez des aliments fibreux, dès que possible:
- Mangez aussi plus d’aliments riches en prébiotiques :
- Boire plus d’eau :
- Atteignez le jus de pruneau :
- Aller faire une promenade :
- Faites quelques squats :
- Achetez un tabouret de toilette :
- Laissez tomber les suppléments :
- Si tout le reste échoue, attrapez un laxatif.
- Les meilleurs laxatifs en vente libre:
- Quand dois-je arrêter d’essayer des solutions à la maison ?
Mangez des aliments fibreux, dès que possible:
« Les Américains en général ne consomment pas assez de fibres alimentaires, mais si vous avez commencé un nouveau régime où vous avez exclu les aliments riches en fibres dans le cadre d’un régime amaigrissant, cela peut aussi être problématique », explique le Dr Snedegar. Un régime en particulier ? Le régime céto, qui s’est fait connaître pour sa tendance à provoquer une constipation quasi instantanée chez les personnes au régime, en raison d’un manque de fibres. Si vous n’avez pas commencé un nouveau régime, quelques repas pauvres en fibres peuvent vous aider, et la consommation de deux ou trois repas riches en fibres alimentaires naturelles fait généralement avancer les choses. « Manger des céréales complètes et augmenter les fruits ou légumes fibreux – tout, des avocats aux pommes et des pois chiches aux céréales germées – dans votre alimentation peut être utile », ajoute-t-il.
Mangez aussi plus d’aliments riches en prébiotiques :
Les produits laitiers de base de la cuisine, comme le fromage et le lait ou le yaourt, peuvent parfois contenir ce qu’on appelle des probiotiques – mais comme l’explique le Dr Ravella, plus de probiotiques ne sont pas la clé pour soulager la constipation, car certains de ces articles peuvent être totalement dépourvus de fibres (comme les produits laitiers !). « Vous devriez vous concentrer sur les aliments prébiotiques, qui nourrissent les bactéries intestinales et les probiotiques déjà présents dans votre intestin », explique-t-elle, car les prébiotiques sont des formes de fibres non digestibles qui nourrissent les micro-organismes de votre système digestif. Les aliments riches en fibres non digestibles comprennent des choses comme les bananes, l’ail, les oignons, les artichauts et les pois chiches, dit le Dr Ravella, qui sont de bons éléments à associer à d’autres sources élevées de fibres ASAP.
Boire plus d’eau :
En plus de prendre en compte les fibres supplémentaires dans votre alimentation, vous devriez jeter un coup d’œil à la quantité d’eau que vous buvez tout au long de la journée. Une suggestion bien connue est de s’efforcer de boire au moins 8 tasses d’eau par jour (si ce n’est plus en fonction de votre niveau d’activité) et si vous êtes loin de cette quantité, vos intestins peuvent manquer d’hydratation pour ramollir les selles, ce qui rend plus difficile l’utilisation des toilettes. Se concentrer sur l’augmentation de la quantité d’eau que vous buvez normalement au cours des prochains jours pourrait aider à rétablir la normalité : » Assurez-vous de boire beaucoup d’eau et d’être bien hydraté « , ajoute le Dr Snedegar.
Atteignez le jus de pruneau :
Ou même consommer des pruneaux entiers, explique le Dr Ravella, car les deux sont assez riches en fibres insolubles alimentaires, qui passeront rapidement dans votre tube digestif. Les pruneaux et le jus de pruneaux contiennent d’autres nutriments essentiels, des sucres et des acides naturels qui peuvent également vous aider. « Le jus de pruneaux (ou pruneaux) est le remède maison classique riche en fibres, et ce pour une bonne raison : pour certaines personnes, il peut être très efficace », explique le Dr Senedgar. Les experts de la Mayo Clinic ont déjà recommandé le jus de pruneaux pour cette raison, mais ils notent qu’il peut seulement soulager temporairement les symptômes, et que vous devriez consulter un fournisseur de soins si votre état s’aggrave.
Aller faire une promenade :
« L’exercice peut être très efficace pour stimuler la motilité », dit le Dr Snedegar. Si vous souffrez d’une nouvelle constipation alors que vous êtes enfermé à l’intérieur ou que vous avez manqué vos séances d’entraînement régulières, essayez de faire une marche rapide ou de transpirer. Le Dr Ravella ajoute que ceux qui font régulièrement de l’exercice dans leurs routines sont plus susceptibles d’avoir des voyages plus doux à la salle de bain, ce qui est juste une autre raison pour laquelle vous devriez factoriser un certain temps physique dans la journée.
Faites quelques squats :
Croyez-le ou non, un squat peut aider à positionner votre côlon de telle sorte qu’il est plus facile pour vos intestins de remettre les choses en mouvement : « Les accroupissements améliorent l’angle entre le rectum et l’anus, et peuvent aider à une élimination plus détendue et complète », explique le Dr Ravella. Faire des squats fréquents, parallèlement à d’autres formes de mouvements physiques, pourrait encourager physiquement le mouvement de vos intestins.
Achetez un tabouret de toilette :
Vous pouvez imiter un squat lorsque vous êtes assis sur les toilettes en vous assurant que vos genoux sont aussi élevés au-dessus de la zone de votre estomac qu’ils peuvent l’être. « Certaines personnes trouvent un soulagement instantané en utilisant un petit tabouret pour soutenir les pieds et soulever les jambes lorsqu’elles sont assises sur les toilettes », explique le Dr Snedegar. « Cela peut aider à améliorer l’angle du plancher pelvien pour permettre un passage plus facile des selles ». Bien que n’importe quel objet puisse être utilisé pour aider à élever vos jambes, un tabouret de toilette est conçu pour être rangé sous la cuvette, et l’utiliser régulièrement peut aider les déplacements aux toilettes d’autant plus faciles avec le temps.
Laissez tomber les suppléments :
Incorporer un nouveau supplément dans votre routine, y compris ceux qui semblent totalement sûrs et peut-être même bénéfiques (pensez : calcium ou fer, par exemple), peut en fait déclencher votre système digestif dans la constipation d’apparition. Si vous ne pouvez pas relier votre nouveau blocage à une autre raison, un nouveau supplément peut être à blâmer, dit le Dr Snedegar – c’est pourquoi vous devriez discuter de tout nouveau supplément avec un médecin au préalable, car ils peuvent être en mesure d’éviter des effets secondaires inutiles.
Les suppléments sont plus susceptibles d’être en cause, mais les médicaments peuvent aussi être à blâmer : » Certains médicaments, en particulier les analgésiques, les médicaments contre la tension artérielle et les antidépresseurs… peuvent causer la constipation « , ajoute le Dr Snedegar.
Si tout le reste échoue, attrapez un laxatif.
Les deux médecins s’accordent à dire que les laxatifs peuvent effectivement vous amener à faire caca en quelques heures seulement, mais il est important de choisir le bon stimulant. Les laxatifs osmotiques sont votre meilleure option ici, car les recherches ont montré qu’ils attirent doucement l’eau dans votre côlon pour aider à ramollir vos selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer par la suite. « Cependant, ils ne devraient pas être utilisés pendant plus de deux semaines sans l’avis de votre fournisseur de soins de santé », conseille le Dr Snedegar.
Les meilleurs laxatifs en vente libre:
En plus des laxatifs osmotiques, les laxatifs stimulants sont un autre produit en vente libre qui réagit beaucoup plus fortement dans l’intestin, provoquant une contraction forcée des muscles intestinaux. Veillez toujours à prendre la quantité recommandée et prescrite, quel que soit le type de laxatif que vous choisissez, car un surdosage peut entraîner des effets secondaires encore plus graves, comme la diarrhée, les flatulences et les crampes abdominales sévères.
Quand dois-je arrêter d’essayer des solutions à la maison ?
Le Dr Snedegar explique que les sensations fugaces de constipation – souvent caractérisées par le fait de se rendre moins souvent aux toilettes, par une douleur ou une gêne au niveau de l’abdomen ou par des ballonnements – sont très différentes de ce que l’on appelle la constipation » impassible « . Si la constipation est un phénomène nouveau pour vous, mais que vous ne parvenez pas à retrouver vos habitudes depuis plus de quatre semaines, il se peut que vous ayez un fécalome. Le Dr Snedegar explique qu’il s’agit d’une situation urgente où vous êtes littéralement incapable de faire caca : « Cela peut provoquer une douleur intense ou une pression pelvienne, une distension abdominale, des saignements, des vomissements et une diarrhée par regorgement », ajoute-t-il. « Dans cette situation, vous devez appeler immédiatement votre fournisseur de soins de santé. »
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