Il est indéniable que le kickboxing est l’un des meilleurs entraînements pour votre corps. Il combine cardio et musculation, tonifiant les muscles tout en brûlant les graisses. Même des célébrités comme les sœurs Hadid, Adriana Lima et Ashley Benson ne jurent que par son efficacité et ont ajouté des séances régulières de kickboxing à leurs propres entraînements. Ce qui est particulièrement remarquable dans cet exercice, ce n’est pas seulement son efficacité, mais la rapidité avec laquelle il transforme votre corps. S’il y a une qualité unique qui distingue le kickboxing des autres exercices de cardio, c’est qu’il est – pour dire les choses simplement – très amusant. C’est la forme parfaite de cardio parce que vous vous dépassez constamment et que vous travaillez généralement avec un entraîneur en tête-à-tête pour vous motiver tout au long de votre séance. En fait, vous ne remarquerez même pas que votre séance d’entraînement d’une heure est terminée. Continuez à lire pour connaître les huit avantages du kickboxing, selon un expert, qui vous feront ajouter cette séance d’entraînement à votre programme de remise en forme.
Recevoir l’expert
Martin « Marty » Kelly est un entraîneur personnel certifié à Performix House à New York. Il a grandi dans le même circuit MMA que Conor McGregor, s’est entraîné avec lui et a combattu dans les mêmes cartes.
1. Tonifiez votre corps entier
Que vous cherchiez à tonifier vos bras, vos jambes ou votre tronc, il n’y a aucune zone de votre corps que le kickboxing ne pourra pas resserrer et tonifier. Des recherches ont montré que les kickboxeurs ont tendance à avoir une masse musculaire bien développée et un faible pourcentage de graisse corporelle.
Comme la natation, il s’agit d’un entraînement complet du corps. « L’utilisation de ces mouvements en conjonction les uns avec les autres renforce les muscles tout en réduisant la graisse corporelle, ce qui crée ce corps « tonique » », explique Kelly. « Plus vous brûlez de calories et plus vous recrutez correctement de muscles, plus vous constaterez une amélioration de la composition corporelle globale. »
2. Apprenez l’autodéfense
C’est un avantage dont pas trop de plans d’entraînement peuvent se vanter. Le kickboxing est non seulement excellent pour votre esprit et votre corps, mais il a également un usage très pratique comme moyen d’apprendre l’autodéfense. « Le kickboxing diffère des autres formes de fitness en utilisant diverses techniques de coups de poing / coups de pied, vous enseignant des compétences de base en matière d’autodéfense », déclare Kelly. « Apprendre un ensemble de compétences tout en travaillant sur votre forme physique est un moyen incroyable d’étinceler la confiance en soi, et l’apprentissage de l’autodéfense vous soutiendra toujours. »
3. Brûler des calories
Le kickboxing est une séance d’entraînement de haute intensité et à fort impact qui vous aura constamment en mouvement. Votre fréquence cardiaque sera élevée tout au long de votre séance, ce qui signifie que vous brûlerez des calories. « En moyenne, mes clients perdent jusqu’à 800 à 1000 calories par session », dit Kelly.
Les calories spécifiques brûlées dépendent vraiment des niveaux d’intensité et de vos caractéristiques individuelles personnelles déclare Mayo Clinic. Le kickboxing fait partie de la catégorie « vigoureuse » de l’activité aérobie, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories dans une courte période de temps par rapport à d’autres activités « modérées ».
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4. Soulager le stress
Que ce soit la colère ou le stress, parfois il n’y a rien de tel que de frapper ces émotions moins que positives. Comme mentionné précédemment, le kickboxing nécessite un mouvement constant, ce qui non seulement soulage le stress, mais des études ont montré que les exercices de boxe peuvent également diminuer les sentiments d’anxiété, de dépression et de colère.
Oubliez de vous attarder sur vos soucis quotidiens – lorsque vous profitez de votre séance de kickboxing, vous ne pourrez pas penser à autre chose. « J’ai eu tellement de gens qui viennent s’entraîner et qui deviennent une personne différente quand ils partent », ajoute Kelly. « C’est comme une séance de thérapie ; ils évacuent toute la mauvaise énergie lorsqu’ils frappent un sac ou des mitaines. »
5. Améliorer l’endurance
Les séances d’entraînement à forte intensité cardio sont le ticket pour développer l’endurance. Une étude publiée par la revue Biology of Sport montre que le kickboxing peut développer l’endurance cardio et musculaire. « Le kickboxing et la boxe sont sans doute l’une des meilleures et des plus amusantes façons d’améliorer l’endurance/stamina », s’exclame Kelly. « Plus vous le faites, plus votre endurance s’améliore. »
L’une des composantes les plus importantes du kickboxing est d’apprendre quand respirer pendant votre entraînement pour éviter de vous essouffler. Apprendre les bonnes techniques de respiration et les maintenir tout au long de votre séance est tout aussi vital pour votre pratique que de lancer le coup de poing parfait.
6. Booster l’énergie
On pourrait penser que vous êtes fatigué après une solide série de kickboxing, mais la vérité est que vous pourriez avoir plus d’énergie qu’avant de commencer. « Le kickboxing, comme de nombreuses formes d’exercice, aide à stimuler l’énergie car il augmente le flux sanguin vers diverses parties du corps », explique Kelly. « Le surplus de flux sanguin et l’activation musculaire globale libèrent des hormones qui peuvent aider à augmenter les niveaux de vigilance. »
L’Association internationale des sciences du sport (AISS) affirme que l’amélioration de la circulation de l’oxygène qui provient de l’exercice aide à améliorer votre énergie presque instantanément. Garder une routine avec votre exercice rendra les tâches quotidiennes moins épuisantes.
7. Améliore la posture
Passez vos jours avachis derrière vous, l’ajout du kickboxing vous fera vous tenir droit. « Être sur la pointe des pieds et trouver l’équilibre est essentiel et aide à améliorer énormément votre posture », mentionne Kelly.
Pour améliorer votre posture, votre noyau doit être fort, ce qui inclut les muscles abdominaux et le bas du dos. Le kickboxing engage ces muscles, ce qui entraîne une stabilité du tronc, une posture droite et aussi un meilleur contrôle postural pendant l’activité physique.
8. Meilleure coordination
Lors du kickboxing, il y a beaucoup de coordination main-œil et pied-œil nécessaire en raison des jabs et des coups de pied. Sans parler du changement constant de direction lors du lancer des coups de poing. Une étude de 2019 a déclaré que le kickboxing active de nombreux groupes musculaires, aidant à développer la coordination et l’équilibre.
L’effet du kickboxing et de l’équilibre a également été étudié sur les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP). Avec cette condition, ils sont enclins à tomber et ont une démarche et un équilibre compromis. L’étude a révélé que l’équilibre peut être amélioré après 11 semaines de tai chi et de boxe fitness.